Episodes
Saturday Jun 29, 2019
Post Ultramarathon Recovery Tips
Saturday Jun 29, 2019
Saturday Jun 29, 2019
#CitytrailTalk EP46 การ recovery หลังวิ่ง มาราธอน และ อัลตร้ามาราธอน
Descrioption : เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังวิ่งมาราธอน หลังวิ่ง ควรจะทำปฎิบัติตัวอย่างไร พักงานแค่ไหน เราควรจะพิจารณาอย่้างไร ลองฟังกันดูครับ
Blog ตอนนี้ ครับ https://citytrailrunners.com/2019/06/29/how-to-recover-from-a-marathon/
Thursday Jun 27, 2019
BS100 S5 Post Run Talk
Thursday Jun 27, 2019
Thursday Jun 27, 2019
#Citytrailtalk EP45 คุยกันหลังวิ่ง บางแสนร้อย S5
ผ่านไปแล้ว BS100 S5 21-23 มิย 62 มีเรื่องราวมากมายเกิดขึ้น พร้อมกับกำเนิดอัลตร้ามาราธอนหน้าใหม่หลายๆคน ฟังเรื่องราวสรุปจากแอดมิน หมู เอง
Saturday Jun 22, 2019
Suan Luang Mighty Run 2019
Saturday Jun 22, 2019
Saturday Jun 22, 2019
น็อต (Anurak Taecharuangkrai )จากชมรมวิ่งสวนหลวง แนะนำงานวิ่งการกุศล สวนหลวง ไมตรีรัน ( Suan Luang Mighty Run 2019 ) และเชิญชวนเพื่อนนักวิ่ง งานวิ่งที่จัดโดยนักวิ่งเพื่อนักวิ่ง ด้วยความร่วมมือของผู้สนับสนุนใจดีและกลุ่มเพื่อนๆนักวิ่งชาวสวนหลวงร.9 ที่ต่างมาร่วมแรงร่วมใจจัดงานด้วยหัวใจเสียสละ ไม่มุ่งแสวงผลด้านกำไร รายได้พร้อมมอบคืนให้สู่สาธารณกุศล>> วัตถุประสงค์ 1. เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายให้กับเยาวชนและประชาชนทั่วไป2. เพื่อส่งเสริมให้เด็กและเยาวชนมีโอกาสเข้าร่วมกิจกรรมงานวิ่งโดยไม่ต้องเสียค่าใชัจ่าย3. เพื่อจัดหาและมอบเงินรายได้สนับสนุนองค์กรสาธารณะ ซึ่งในปีนี้มีความประสงค์ที่จะมอบรายส่วนหนึ่ง จำนวน 200,000 บาท เพื่อสมทบการจัดซื้อครุภัณฑ์การแพทย์ สนับสนุนมูลนิธิโรงพยาบาลเด็ก วันจัดงาน วันอาทิตย์ที่ 4 สิงหาคม 2562สถานที่ สวนหลวง ร.9 กรุงเทพ ฝั่งประตูดาวเรือง
......................................................................................................................................>> วิธีการรับสม้ครเปิดรับสมัครทางออนไลน์ตั้งแต่วันศุกร์ที่ 22 มี.ค. 2562 เป็นต้นไป รับจำนวนทั้งสิ้น 2,500 คนเท่านั้น>> ช่องทางการชำระเงิน
- ชื่อบัญชี นาย อนุรักษ์ เตชะเรืองไกร
- ธนาคารกสิกรไทย สาขาซีคอนสแควร์ ประเภท ออมทรัพย์ เลขที่บัญชี 908-2-22798-6
ช่องทางการสมัครแบบคนเดียว
https://bit.ly/2WGf0Fi
>> สำหรับผู้สมัครแบบกลุ่ม หรือ ชมรม<<
.
"การสมัครแบบกลุ่ม จะต้องส่งรายชื่อตั้งแต่ 5 คนขึ้นไป / ใบสมัคร"
* แบบฟอร์มใบสมัครแบบกลุ่ม
https://bit.ly/2VkrKju
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
- คุณอนุรักษ์ เตชะเรืองไกร 08 6757 8870
- Email: mightyrunsuanluang@gmail.com
- เพจงานวิ่ง https://www.facebook.com/SUANLUANGMIGHTYRUN2019/
Wednesday Jun 19, 2019
คุยก่อนวิ่ง BS100 S5
Wednesday Jun 19, 2019
Wednesday Jun 19, 2019
#CitytrailTalk EP43 คุยกันก่อนวิ่ง บางแสนร้อย S5
เหลืออีก 1 วัน เท่านั้น เรา หนึ่งวันเท่านั้น ก่อนจะเจอกัน ช่วงนี้อย่าเครียดจนนอนไม่หลับกันนะ ทำใจสบายไม่มีการแข่งขัน
พูดถึง บางแสนร้อย เพื่อนที่ยังไม่เคย มาและอยากมาวิ่งรายการนี้ เพราะ ต้องการข้ามก้ามขีดจำกัด หรือ ผ่านระยะร้อยแบบมีเพื่อน ไปด้วยกันตลอดทาง
หรือคนที่เคยมาแล้วอยากมาซ้ำเพราะชอบ บรรยากาศมิตรภาพที่เกิดขึ้นระหว่างทาง ที่ เราเรียนรู้กัน คือ "เพื่อนที่รู้จักกันตอนลำบาก จะมีความจริงใจกัน กว่ารู้จักกันตอนสบายๆ อันนี้ ไม่รู้ว่าเป็นอย่างนี้ กันเยอะไหม ต้องลองดู" เพื่อนกลุ่มนี้เลยอยากมาซ้ำ ไม่ใช่จากสาเหตุแบบแรก ครับ
เพื่อนที่เคยวิ่ง แล้วซีซั่นนี้ไม่ได้มา อันเนื่องจากสาเหตุใดก็แล้วแต่ เพื่อนกลุ่มนี้ ก็ยังชอบ บรรยากาศแบบตอนวิ่ง แบบรับขนม น้ำ มาจากกองเชียร์ ปีนี้อยากจะเปลี่ยนเป็นผู้ให้ บางคน ขอมาเชียร์เพื่อนในกลุ่ม บางคน จะมา ส่งพวกเราตอนปล่อยตัว บางคนจะขับรถ ประกบ พวกเรา บางคนดักจอระหว่างทาง จุดต่างๆ บางคนอยากมาถ่ายรูป เพื่อนๆ
ไม่ว่าคุณอยากจบแค่ไหนขอให้ประเมินตัวเองตลอด แยกให้ออกระหว่าง ล้า เมื่อย บาดเจ็บ ถ้า ไม่ไหวจริง สามารถหยุด ออกจากการวิ่งได้ไม่ต้องฝืนได้ โดยไม่ต้องรู้สึกผิดอะไรครับ
ขอให้เพื่อนๆ ดูแลเพื่อนร่วมทางที่อาจต้องการความช่วยเหลือ และพากันไป ค่อยๆทีละเป้า ทีละ CP ไปเรื่อยๆ จุดหมายถึงแน่นอน
Tuesday Jun 18, 2019
เบื้องหลัง ก้าว ภาคอีสาน จากพี่โจ
Tuesday Jun 18, 2019
Tuesday Jun 18, 2019
#CitytrailTalk EP42 เบื้องหลัง ก้าว ภาคอีสาน จากพี่โจ
EP42 พี่โจ แชร์ ประสบการณ์ เบื้องหลัง ก้าว ภาคอีสาน จากพี่โจ
ทำความรู้จัก โครงการ ก้าว ครั้งที่สาม
ใช้ชื่อว่า “ก้าวคนละก้าว ก้าวต่อไปด้วยพลังเล็กๆ” ซึ่งเป็นการวิ่งระยะยาวและรับบริจาค ในลักษณะการวิ่งผลัด นำโดย พี่ตูน + ทีมก้าว ดารา คนดัง ที่จะมาช่วยกันวิ่งต่อเนื่องกัน จากจุดเริ่มต้น ผลัดกัน คนละ 10 กิโลเมตร จนถึงเส้นชัย แบ่งการจัดกิจกรรมวิ่งเป็น 5 ภาคใหญ่ (1.ภาคอีสาน 2.ภาคใต้ 3.ภาคเหนือ 4.ภาคตะวันออก 5. ภาคกลาง) และมีจำนวนโรงพยาบาลที่ช่วยเหลือ 7-8 โรงต่อการจัดกิจกรรมวิ่ง 1 ครั้งโดยกิจกรรมครั้งแรก จะจัดขึ้นที่ภาคอีสานในวันเสาร์และอาทิตย์ที่ 15-16 มิถุนายน 2562 จาก จ.หนองคาย ไปถึง จ. ขอนแก่น รวมระยะทางวิ่งทั้งหมด 187 กิโลเมตร โดยมีดาราคนดังมาร่วมวิ่งมากมาย เช่น นาย นภัทร เสียงสมบุญ, หนูแหม่ม สุริวิภา กุลตังวัฒนา และ บ๊อบบี้ โรเบิร์ต พูนพิพัฒน์, กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ, ดีเจพุฒ พุฒิชัย เกษตรสิน, วู้ดดี้ วุฒิธร มิลินทจินดา, เต้ย พงศกร เมตตาริกานนท์, บัวขาว บัญชาเมฆ ฯลฯโดยการวิ่งในช่วง 11 กิโลเมตรสุดท้าย จากศาลากลางจังหวัดขอนแก่น ไปจนถึงสนามกีฬาจังหวัดขอนแก่น พี่ตูนขอเชิญชวนประชนชนทุกๆ ท่านมารวมพลังเล็กๆ ด้วยการมาวิ่งด้วยกัน เพื่อสร้างสถิติ “การวิ่งมินิมาราธอนที่มีนักวิ่งมากที่สุดในภาคอีสาน”
บริจาค รพ อะไร
รายชื่อโรงพยาบาลชุมชนในภาคอีสานที่จะรวบรวมเงินบริจาคให้มีดังนี้
- โรงพยาบาลบึงกาฬ จ.บึงกาฬ
- โรงพยาบาลสระใคร จ.หนองคาย
- โรงพยาบาลสังคม จ.หนองคาย
- โรงพยาบาลนาวัง จ.หนองบัวลำภู
- โรงพยาบาลหนองหาน จ.อุดรธานี
- โรงพยาบาลกุมภวาปี จ.อุดรธานี
- โรงพยาบาลพล จ.ขอนแก่น
- โรงพยาบาลขอนแก่น2 จ.ขอนแก่น
วิธี่การ บริจาค
สามารถร่วมบริจาคผ่านช่องทางดังต่อไปนี้
บัญชีธนาคารไทยพาณิชย์ จำกัด (มหาชน) สาขารัชโยธิน
ชื่อบัญชี มูลนิธิก้าวคนละก้าว เพื่อโรงพยาบาลภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
เลขบัญชี 111-393-891-0 บัญชีกระแสรายวัน
SMS ครั้งละ 10 บาท *พิมพ์ T แล้วส่งมาที่ 4545099 ทุกเครือข่าย
หมายเหตุ : ทุกยอดเงินบริจาคไม่รวมภาษีมูลค่าเพิ่ม7% และไม่สามารถออกใบเสร็จรับเงิน
SCB EASY APP และ SCB ATM
สามารถบริจาคผ่านเมนู “บริจาค”และเลือก
มูลนิธิก้าวคนละก้าว เพื่อโรงพยาบาลภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
เริ่มใช้ 15 มิถุนายน 2562
เคาน์เตอร์เซอร์วิส ของ 7-11 ทุกสาขา และร้านค้าที่มีสัญลักษณ์ เคาน์เตอร์เซอร์วิส
- กล่องรับบริจาคที่ บิ๊กซี และ บิ๊กซี เอ็กซ์ตร้า จำนวน 5 จุด ได้แก่
1.บิ๊กซี สาขาหนองคาย (ใกล้สะพานมิตรภาพไทย-ลาว)
2.บิ๊กซี สาขาอุดรธานี 1
3.บิ๊กซี สาขาขอนแก่น
4.บิ๊กซี สาขากระนวน
5.บิ๊กซี สาขาบ้านไผ่
บริจาคได้ตั้งแต่วันที่ 7 – 30 มิถุนายน 2562
บริจาคผ่านช่องทาง True money wallet
เส้นทางเริ่มต้นจาก เส้นด่านหนองคาย (สะพานมิตรภาพ ไทย-ลาว) สิ้นสุดที่ ศาลากลางจังหวัดของแก่น
แบ่งการวิ่ง เป็น 15 set ระยะทางรวม 187 กม มี นักร้องและดาราสลับมาวิ่วนำ ทุกเซ็ท ทีมมาร์แชล สลับวิ่งกันคนละ 3-4 sets พัก 1 set
#ก้าวคนละก้าวก้าวต่อไปด้วยพลังเล็กๆ
#เพราะเราเชื่อในพลังเล็กๆ
รัชชี่กล่าวไว้ว่า ที่วิ่งมาทั้งหมดห้าปี ก็เพื่อได้มาทำแบบวิ่งวันนี้แหละ
Saturday Jun 15, 2019
Talk About Exercise Zone
Saturday Jun 15, 2019
Saturday Jun 15, 2019
#CitytrailTalk EP41 โซนออกกำลังกาย
ตอนนี้ มาคุยเรื่องเบาๆ โซนออกกำลังกายกัน ครับ มีเก็บตกจาก ตอน lactate threshold
โชน ออกกำลังแต่ละโซน ใช้พลังงานจากส่วนใด และเหมาะกับจุดประสงค์แบบใด เช่นลดน้ำหนัก สร้างความทนทาน เพิ่ม performance ต่างกันอย่างไร ออกกำลังแบบ HITT ช่วยอะไรบ้าง ลองฟังกันดูครับ
Wednesday Jun 12, 2019
Talk About Lactate Threshold
Wednesday Jun 12, 2019
Wednesday Jun 12, 2019
#Citytrail Talk EP40 : มาคุยเรื่อง Lactate Threshold (LT)
มาพูดถึงปัจจัยที่ สามในการเพิ่ม Performance การวิ่งคือ Lactate Threshold ต่อจาก VO2 Max และ Running Economy กัน
เรามาฟัง รับบการสร้างพลังงาน ของร่างกายที่ใช้ในตอนวิ่ง ค่า LT ถูกนำมาเป็นตัวกำหนดเพดาน การฝึกซ้อมของนักกีฬา และ มีปัจจัยมาจากอะไรบ้าง
การฝึกซ้อมแบบไหนจึงจะเพิ่ม LT และ แนะนำการวัด LT จาก นาฬิกา การ์มิน การอ่านค่า และกำหนดเป็นโปรแกรมฝึกซ้อม
เนื้อหาค่อนข้างยาว โจ ใช้เวลาเตรียมข้อมูลและสรุปมาใน พอดคาสนี้ ยาวหนึ่งชั่วโมง ลองฟังกันดูครับ Blog ตอนนี้เนื้อหาแน่นมากไปอ่านประกอบกันเลยครับ
https://citytrailrunners.com/2019/06/11/lactate-threshold/
Saturday Jun 08, 2019
IF and Vegan Runner By Yothin Wangkittikan
Saturday Jun 08, 2019
Saturday Jun 08, 2019
#CitytrailTalk EP39
โยธิน หวังกิตติกาล มาแชร์ประการณ์ การงดอาหารเป็นช่วง และทานมังสวิรัตน์ในมุมมองของนักวิ่ง
ว่า ทำอย่างไรให้มีแรงวิ่ง ได้ครับ
Thursday Jun 06, 2019
BS100 Experience by Yothin Wangkittikan
Thursday Jun 06, 2019
Thursday Jun 06, 2019
#CitytrailTalk EP38 แชร์ประสบการณ์วิ่ง บางแสนร้อย โดย โยธิน หวังกิตติกาล
ในวันบรีฟ บางแสนร้อย เรามีช่วงแชร์ประสบการณ์ วิ่ง จากนักวิ่ง S4
โยธิน จะมาแชร์ประสบการณ์ วิ่ง บางแสนร้อย ที่ผ่านมา มีอุปสรรค์อะไร เกิดขึ้นและวิธีแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า
เนื่อหา เหมาะกับมือใหม่ ที่จะ อัลตร้า วิ่ง ร้อยโล ครั้งแรกในงาน บางแสนร้อย S5
Monday Jun 03, 2019
Talk About Running Economy
Monday Jun 03, 2019
Monday Jun 03, 2019
#CitytrailTalk EP37 : มาคุย กันเรื่อง Running Economy (RE)
Ep นี้ มาคุย เรื่อง Running Economy การวิ่งอย่างประหยัดพลังงานนั่นเอง ว่ามีปัจจัยอะไรทำให้เกิด Running Economy การเสริม ส่วนต่างๆ เช่น ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว การหายใจ การปรับท่าทางการวิ่งให้เสียแรงน้อย การลงน้ำหนักที่เท้า
ยังมีคุยเรื่องการวัด ค่าต่างๆใน แอพ Garmin connect เพื่อเสริมการพัฒนา RE ตอนนี้ ยาวหน่อย ลองฟังกันดู ฟังตอนวิ่งนี่เหมาะเลย ฝากคอมเมนท์ กันหน่อยครับว่า รู้สึกอย่างไร ยาว สั้นไป หรือ อื่นๆ
อ่านบทความประกอบที่นี่
https://citytrailrunners.com/2019/06/03/running-economy/