Episodes
Sunday May 31, 2020
EP111 VDOT Series : Level2 M-Pace
Sunday May 31, 2020
Sunday May 31, 2020
การซ้อมวิ่งด้วย Marathon-Pace (M pace) ทำให้เรามีโอกาสได้วิ่งด้วยความเร็วที่ตั้งใจจะใช้แข่งในรายการมาราธอนถัดไป แต่ช่วงเวลาในการวิ่งควรอยู่ระหว่าง 90-150 นาที โดยระยะไม่ควรเกิน 26 km (16miles) การวิ่งระยะไกลด้วย M pace นี้ ต้องใช้สรรพกำลังเยอะทีเดียว บางครั้งการลงแข่งเพื่อซ้อม pace นี้ในสนามแข่ง ก็เป็นแนวคิดที่ดีทีเดียว เช่น ลงรายการ half marathon หรือ รายการ marathon ที่ไม่ต้องวิ่งเต็มระยะ เพื่อเป็นการซ้อม M pace นี้ก็ได้ แต่การซ้อมวิ่งในรายการจริง ต้องไม่ไปกีดขวางคนอื่น สมัครแข่งอย่างถูกต้อง แล้วขณะวิ่ง ก็ต้องวิ่ง่ตามแผน ไม่เร็วและไม่ไกลเกินเป้าหมายการซ้อม (วิ่งไม่เกิน 26km) ซึ่งผลดีของการซ้อมในสนามจริง ทำให้ได้ซ้อมการดื่มน้ำ กินเจล แต่อาจจะทำให้เราหลุดจากแผน แล้ววิ่งอย่างจริงจังเกินไป ไม่ได้ตามเป้าหมายการซ้อม
อ่านต่อในบล็อก ที่นี่ https://citytrailrunners.com/2020/05/31/vdot-level-2-marathon-pace-training/
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday May 24, 2020
แนวทางการจัดงานวิ่ง (Guideline for Races) ภายหลังสถานการณ์ COVID-19
Sunday May 24, 2020
Sunday May 24, 2020
EP110
Live สนทนา - อนาคตงานวิ่งในเมืองไทย
เนื่อหา blog อ่านประกอบ https://citytrailrunners.com/2020/05/24/guideline-for-races--covid-19/
Sunday May 17, 2020
VDOT Series Level 1 : Base Training ซ้อมวิ่งสร้าง พื้นฐาน ขั้นแรก
Sunday May 17, 2020
Sunday May 17, 2020
Jacck Daniel : Running Formular ตอน
EP109 ซ้อมวิ่งสร้าง พื้นฐาน
นักวิ่งที่ไม่ได้วิ่งยาวๆ มาก่อน ต้องเริ่มสร้างพื้นฐานและป้องกันการบาดเจ็บ (Foundation and injury prevention phase) ให้ร่างกายด้วยการวิ่ง E-Pace (easy pace) เป็นการซ้อมแบบ low -stress training low intensity ควรจะต้องใช้เวลานานอย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อเตรียมตัวซ้อมยาวถึง 24 สัปดาห์สำหรับการเตรียมตัวเพื่อลงแข่งในรายการสำคัญที่ตั้งเป้าหมายไว้
อ่านต่อในบล็อกhttps://citytrailrunners.com/2020/05/17/vdot-training-series--level1-base-training/
Sunday May 10, 2020
ย้อนรอยประวัติศาสตร์ สมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช จากเพลง "เจ้าตาก"
Sunday May 10, 2020
Sunday May 10, 2020
EP108 ตอนนี้เป็นเรื่อง ประวัติศาสตร์ สมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช จากเพลง "เจ้าตาก"
ของ ศิลปิน คาราบาว
เนื้อเพลง เจ้าตาก ถ้าฟัง จะยาว 4:05 นาที แต่เป็นเนื้อหาประวิติศาตร์การกู้กรุงศรีอยุธยาและสร้างกรุงธนบุรีของ เจ้าตาก
โจ ผู้เชี่ยวชาญประวัติศาสตร์ ขอมาเล่าเรื่องราว ประวัติศาสตร์ ผ่าน พอดคาสตอนนี้
เนื้อหา บล็อก
https://citytrailrunners.com/2020/05/10/taksin/
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday May 03, 2020
นักวิ่ง กับผลกระทบจาก Covid-19
Sunday May 03, 2020
Sunday May 03, 2020
EP107 : นักวิ่ง กับผลกระทบจาก Covid-19
ตอนนี้ โจ กับ หมู กลับมาบันทึกพอดคาสหลังจากหายไป หนึ่งเดือน ในตอนนี้เป็นการพูดคุย แลกเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้น จากสถานการณ์ไวรัสโคโรนา 19 ว่ามีผลกระทบอย่างไรกับนักวิ่ง งานวิ่ง ผู้จัดงานวิ่ง ในหลายมุมต่างๆ ลองมาฟังกันดูครับ
Exercising Outdoors With a Face Mask
https://www.nytimes.com/2020/04/10/well/move/coronavirus-exercise-outdoors-mask-running-cycling.html
Guideline for Runners and Race organizers
https://docs.google.com/document/d/1Iqrc3FUaLXZi8QMh1blGkjVUymOaWoFWatIl3weuChk/edit
สั่งซื้อ ผ้าบัฟและหน้ากาก ซิตี้เทรลบางแสนร้อย S6 Covid Edition นำรายได้บริจาคโรงพยาบาลมะเร็ง ชลบุรี
https://www.facebook.com/CityTrailRunner/posts/1602552666562787:0?__cft__[0]=AZWXPfPWLCkuF4CqdDgWdlWFNIugkaPI8VAycnTk__cUuXPosh7bSYif46KfFEG_hU7JPtNc3GzJay6WJxUk4ZgyBUGr6wQlvJTaaiHbk5NDoWeSbuzaNPu8_19Su7YL6XS5Z3eYyZNuDbV936745mdi4xXteX9FWA3BfJa39E_AGw&__tn__=%2CO%2CP-R
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ