Episodes
Monday Sep 09, 2019
กินอย่างไรให้ดูดี ตอน3 ตามหา 6-Pack สุดขอบฟ้า
Monday Sep 09, 2019
Monday Sep 09, 2019
EP63: กินอย่างไรให้ดูดี (Nutrition for Runners 3)
ตามหา 6-Pack สุดขอบฟ้า
ตอนนี้ พี่โจ สรุปเรื่อง การใช้พลังงาน ของคนเรา การคำนวณเบื้องต้น การวัดการใช้พลังงานโดยใช้แอพ รู้จักพลังงานที่ได้จากการกิน และสมดุลพลังงาน กิจกรรมวิ่งพวกเราใช้พลังงานมากแค่ไหน การวางแผนเพื่อเป้าหมาย การลดไขมันเพื่อสร้าง 6-Pack รู้จักการอดอาหารเป็นช่วงและ ฮอร์โมนคอร์ติซอล - ปัจจัยที่มีผลต่อการจิตใจในการควบคุมการทานอาหาร
เมื่อเห็นแนวทางในการสร้างสมดุลพลังงาน ที่เหลือก็คือ ปรับทัศนคติและกิจวัตรประจำวัน (Lifestyle) เพื่อสร้าง 6-Pack กันครับ
อ่านเนื้อหาใน Blog https://citytrailrunners.com/2019/09/09/nutrition-for-runners-3-6packs/
ถ้าอยากมีเพื่อนสร้าง 6-Pack ไปด้วยกัน ก็มา Join Group นี้ได้เลยครับ
ตามหา 6-Pack สุดขอบฟ้า
https://www.facebook.com/groups/2368810916720571/
- ถ่ายรูป abs ตอนเริ่มต้น และ ถ่ายเก็บไว้ทุกๆ สัปดาห์ แนะนำให้ถ่ายตอนเช้าก่อนกินข้าว (หรือถ่ายช่วงเวลาอื่นแต่เป็นช่วงเวลาเดียวกันทุกครั้ง)
- ชั่งน้ำหนัก + วัดรอบเอว และจดบันทึก ทุกๆ สัปดาห์
- ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน ทยอยดื่มตลอดวันครับ
- ก่อนวิ่งควรทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 100 kcal และหลังวิ่งควรทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 kcal ครับ เวลาอื่นๆ ก็ทานได้ตามแผนการทานอาหาร
- ระหว่างมื้อ ถ้างดอาหารที่มี calorie ได้ จะดีมาก ถ้ารู้สึกหิว สามารถดื่มกาแฟดำเพื่อช่วยแก้หิวได้
- เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI) เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงเกินไป
- ทานอาหารมื้อเย็นก่อนนอนไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง
- ทานอาหารเช้าทุกวันแต่สามารถปรับให้สอดคล้องกับการวิ่งได้
- อย่าเครียด ปล่อยวาง ยิ้มทั้งวัน