Episodes
Sunday Dec 29, 2019
Strava 2019 Year In Review & 2019 Running statistic
Sunday Dec 29, 2019
Sunday Dec 29, 2019
EP87 พอดคาสตอนสุดท้ายของปี 2019
มาดูสถิติ ของนักวิ่งทั่วโลกจากแอพ Strava ที่มีการบันทึกในช่วงเวลา เดือน ตุลา 2018 ถึง กันยายน 2019 กัน และโจ ยังนำสถิติจากแหล่งอื่นๆ รวมทั้ง การ ทำสถิติ การทำ break 2 ของ Eliud Kipchoge ในรายการ INEOS 1:59 Challenge
อ่านรายละเอียดประกอบใน citytrailBlog ที่นี่
https://citytrailrunners.com/2019/12/29/strava-running-statistics-2019/
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Monday Dec 23, 2019
Chiang Mai Marathon 2019 Review
Monday Dec 23, 2019
Monday Dec 23, 2019
EP86 รีวิว เชียงใหม่มาราธอน 2019
ริวิว รายการวิ่งสุดท้ายของปีนี้ ใน ปีนี้ เชียงใหม่มาราธอน เส้นทางระยะมาราธอนเปลี่ยนแปลง เริ่มวิ่งจากประตูท่าแพไปสิ้นสุด ที่ อนุสาวรีย์ พระนเรศวร แม่ริม แทน ลองมาฟัง โจ กับ หมู เล่าบรรยากาศงานสวิ่ง มาราธอนในเมืองท่องเที่ยว ภาคเหนือแห่งนี้ ทำไมควรมาวิ่ง มีเสน่ห์อย่างไร ครับ
Sunday Dec 15, 2019
Runners 'Supplements
Sunday Dec 15, 2019
Sunday Dec 15, 2019
อาหารเสริมนักวิ่ง นักเวท
ว่าด้วยเรื่อง Whey และเพื่อนๆ
อาหารเสริมสำหรับนักวิ่ง นักเวท
Whey - เวย์ หรือ โปรตีนจาก “หางนม” ได้จากการนำนมมาใส่สารที่มีสภาพเป็นกรด หรือ เอนไซม์ จะทำให้น้ำนมแบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ส่วนที่จับตัวเป็นของแข็ง เรียกว่า เคิร์ด (Curd) ที่มีส่วนผสมของ เคซีน ซึ่งนำไปทำเป็น cheese หรือเนย ต่อไป และส่วนของเหลวที่เหลือ เรียกว่า หางนม หรือ เวย์ (Whey) ที่นำไประเหยน้ำให้แห่งจะได้เป็นผง Whey นั่นเอง
Whey สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท คือ
- Whey Protein Concentrate (WPC) คือ ผงเวย์ที่ได้จากการอบระเหยหางนมจนเป็นผง มีส่วนผสมของโปรตีนสูง (30-90% weight)และมีปริมาณน้ำตามแลคโต้ส กับ ไขมันในนมจำนวนหนึ่ง WPC จึงไม่ได้ผ่านกระบวนการอะไรมาก ราคาของ WPC จึงต่ำกว่าเวย์ประเภทอื่น
- Whey Protein Isolate (WPI) คือ ผงเวย์เข้มข้นที่มีปริมาณน้ำตาลแล็คโต้สและไขมันต่ำมาก โดยนำเอา WPC ไปสกัดเอาน้ำตาลแล็คโต้สและไขมันออกจนเกือบหมด เหลือแต่ปริมาณโปรตีน (>90% weight) WPI จึงเหมาะสำหรับคนที่แพ้น้ำตาลแล็คโต้ส หรือ คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่มีราคาแพงว่า WPC
- Whey Protein Hydrolysate (WPH) คือ ผงเวย์เข้มข้นที่ร่างกายย่อยได้เร็ว ดูดซึมได้เร็ว เนื่องจากโปรตีนมีสายที่สั้นย่อยง่าย โดยการนำ WPI มาทำการย่อยให้ได้เป็นสายโปรตีนที่สั้นลงกว่าเดิม ซึ่งโปรตีนสายที่สั้นลงกว่าเดิมนั้นจะช่วยให้เวลาทีร่างกายใช้ในการย่อยโปรตีนที่กินนั้นลดลง
อ่านต่อใน บล็อกที่ นี่
Tuesday Dec 10, 2019
UltralTrail Panoramic 2019 Review (100Miles) By P Nong and Nikom
Tuesday Dec 10, 2019
Tuesday Dec 10, 2019
EP84 รีวิวงานแข่ง อัลตร้าเทรลพาโนรามิก 2019 ระยะ 100 ไมล์
อีพีนี้ กัปตัน จำนงค์ ( @Chamnong Osathanont ) และ ลุงนิคม ( @Nikom Tongjai ) ได้มาแชร์ ประสบการณ์ งานแข่ง อัลตร้าเทรลพาโนรามิก 2019 จัดแข่งขันเมื่อ 6-8 ธค 2019 รายการนี้เป็นหนึ่งใน 4 ของ Project 4Trail Thailand ที่จัดโดยทีมงาน ทีละก้าว
เส้นทางในปีน้เปลี่ยนเส้นทางใหม่ทั้งหมดจากเดิม วิ่งจากแม่ฮ่องสอนมาปาย เปลี่ยนเป็น เริ่มและสิ้นสุดที่ อำเภอปาย จังหวัด แม่ฮ่องสอน แต่ได้รับคำบอกเล่าว่าเส้นทางสวยงามมาก ลุงนิคม และพี่นงค์ รีวิว ทุกเส้นทางอย่างละเอียด และยังแนะนำเทคนิคการซ้อม การเตรียมตัวรับมือกับสภาพอากาศต่างๆ เทคนิค การพัก การเติมพลังงาน ตลอดการวิ่งระยะทาง 160 กม ที่มี ความชันสะสมกว่า 8800 เมตร
ลองมาฟัง รีวิว สนุกๆ แบบนีกันเลยครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Tuesday Dec 10, 2019
Ayudhya Marathon 2019 Review By Jo
Tuesday Dec 10, 2019
Tuesday Dec 10, 2019
EP83 ริวิว งานอยุธยามาราธอน 2019
1 ธค 2019
งานวิ่งมาราธอน ในจังหวัดบ้านเกิดของโจ ความรู้ประวัติศาสตร์ของอยุธยา ในหลายๆจุดของเส้นทางวิ่งเมืองมรดกโลก โจได้เล่าในพอดคาสตอนนี้ครับ
โจเขียนรีวิวไว้ที่โพสนี้ครับ
ภาพประกอบ จาก อยุธยา 99 ซีซั่น 4 (มีนาคม 2019) ในอัลบั้มนี้ครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Monday Dec 09, 2019
Tanaosri Trail 2019 Review (TNT110) By Mike
Monday Dec 09, 2019
Monday Dec 09, 2019
EP82 รีวิว ตะนาวศรีเทรล 2019 ระยะ 110K อุทยานธรรมชาติวิทยา สวนผึ้ง
จัด 7-8 ธค 2019
มาฟังเรซที่เป็นระดับปราบบอส แห่งภาคตะวันตก เทือกเขาตะนาวศรี ไมค์ @Wiwat Runningman มารีวิวหลังวิ่ง เรซระดับตำนาน ในระยะใหม่ 110K (ระยะจริง 117Km) เส้นทางใหม่ที่เพิ่มขึ้นมากกว่า 50k ผ่าน บ้านบ่อหวี จุดชมวิวห้วยคอกหมู ชายแดนไทย กับพม่า
เส้นทางใหม่เช่น บ้านบ่อหวี นับว่าเป็น technical trail อีกเส้นนึง
และกลับมาในเส้นทางเดิมของ TNT คือ เขากระโจม เขาเขียว และ ยอดเขาแหลม ที่สูงที่สุด กว่า 1100 เมตร จากระดับน้ำทะเล ท่ามกลางอุณหภูมิเลขตัวเดียวในตอนกลางคืน
ลองมาฟังไมค์ดูครับ ว่าทำไม ตะนาวศรีเทรล เป็นเทรลที่เหมาะกับผู้มีประสบการณ์เท่านั้น ไม่เหมาะกับมือใหม่ ดูกันครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean