CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

เหลืออีก 3 สัปดาห์ก่อนฟูลมาราธอน แล้วคุณกำลังจะลดซ้อมแบบเดียวกับตอนวิ่งฮาล์ฟใช่ไหมครับ

ตอนนี้เป็นภาคต่อของ EP258 ที่คุยเรื่องผ่อนซ้อมก่อนฮาล์ฟ
คราวนี้เราขยับมาที่ 42.195 กิโลเมตร ซึ่งเปลี่ยนโจทย์ไปเกือบทั้งหมด

การซ้อมฟูลมีวิ่งยาวสะสมสูงสุดถึง 30–35 กม. ความบอบช้ำจึงลงลึกกว่ามาก
การซ่อมเส้นใยกล้ามเนื้อ คอลลาเจน และพังผืด ต้องใช้เวลาราว 10–14 วัน
ฟูลจึงต้องผ่อนซ้อมประมาณ 21 วัน ไม่ใช่ 10–14 วันแบบฮาล์ฟ

และผลตอบแทนคุ้มมาก — การผ่อนซ้อมที่ออกแบบดีอาจเพิ่มสมรรถภาพราว 2–3%
ซึ่งในระยะ 42 กิโล แปลว่าเร็วขึ้นได้ 5–10 นาที

ในตอนนี้เราคุยกันเรื่อง
• ตารางลดระยะแบบขั้นบันได 10–15% → 25–30% → 40–50%
• ทำไมห้ามลดความเร็ว แม้จะลดระยะลงมาก
• ทำไมต้องหยุดเวทเทรนนิ่ง 14 วันก่อนแข่ง
• น้ำหนักที่ขึ้น 1–2.5 กก. ช่วงเทเปอร์ ทำไมถึงเป็นสัญญาณบวก
• Taper Madness และการนอนที่เปรียบเหมือนการโหลดคาร์บให้สมอง

ตัวเลขระยะทางทั้งหมดมาจากตัวอย่างนักวิ่งที่ซ้อมสูงสุด 80 กม./สัปดาห์
ให้คิดเป็นเปอร์เซ็นต์แล้วปรับตามฐานของตัวเองเสมอ

เนื้อหาเป็นข้อมูลเชิงหลักการ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
หากมีข้อกังวลด้านสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

#CitytrailTalk #ผ่อนซ้อม #ฟูลมาราธอน #RunningWithScience

ซ้อมมาทั้งซีซัน แล้ว 2 สัปดาห์สุดท้ายกลับต้องลดระยะทางลง
ใจมันคันครับ อยากออกไปวิ่งยาวอีกสักรอบ เพื่อพิสูจน์ว่าตัวเองยังไหว

แต่ช่วงโค้งสุดท้ายไม่ใช่ช่วงเพิ่มความฟิต
มันคือช่วงเผยความฟิตที่คุณสร้างไว้แล้ว ออกมาให้หมด

ตอนนี้เราคุยกันเรื่องการผ่อนซ้อม หรือ Tapering ก่อนลงฮาล์ฟมาราธอน

สิ่งที่จะได้ฟัง:

• Supercompensation — ทำไมการพักถึงทำให้เราแข็งแรงกว่าเดิม
• งานวิจัยรวบรวมพบว่า การผ่อนซ้อมที่ออกแบบดี อาจเพิ่มสมรรถภาพได้ 0.5–6.0% โดยนักวิ่งทั่วไปมักอยู่ราว 2–3%
• สำหรับฮาล์ฟมาราธอน นั่นคือเร็วขึ้น 30 วินาที ถึง 3 นาที
• กฎข้อเดียวที่ต้องจำ: ตัดปริมาณ ไม่ใช่ตัดความเร็ว
• ลดระยะทางรวม 41–60% จากสัปดาห์ที่ซ้อมหนักที่สุด
• ทำไมความฟิตไม่ได้หายไปไหน แค่ถูกความเหนื่อยล้าบดบังเอาไว้
• Taperitis และอาการปวดหลอก — สิ่งที่ห้ามทำเด็ดขาด
• คาร์บโหลดให้ถูกวิธี และกฎเหนือลำคอเมื่อป่วยก่อนแข่ง

ตารางในตอนนี้เป็นแบบตั้งต้น ต้องปรับให้เข้ากับปริมาณซ้อมและประสบการณ์ของแต่ละคน
เนื้อหาเป็นความเข้าใจเชิงหลักการ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

CitytrailTalk — วิ่งด้วยความเข้าใจ

ผลเลือดออกมา หมอบอกว่าไขมันสูง ต้องเริ่มกินยา — ทั้งที่คุณวิ่งอาทิตย์ละ 5 วัน คุมอาหารมาตลอด และน้ำหนักก็อยู่ในเกณฑ์

ตอนนี้เราชวนคุยกันว่า ทำไมตัวเลข LDL ตัวเดียวถึงบอกความจริงเรื่องหัวใจได้ไม่ครบ

เราจะไปรู้จักค่า ApoB ที่นับจำนวนอนุภาคจริง ๆ แทนการชั่งน้ำหนักคอเลสเตอรอล ดูว่าภาวะดื้ออินซูลินสร้างอนุภาคไขมันชนิดเล็กและหนาแน่นที่อันตรายกว่าได้อย่างไร ทำความเข้าใจกลุ่ม LMHR ที่กำลังเป็นข้อถกเถียงในวงการ และดูว่าทำไมสิ่งที่ทำให้เกิดเหตุเฉียบพลันถึงเป็นการปริแตกของพลัค ไม่ใช่การตีบตันอย่างช้า ๆ อย่างที่เราเคยเข้าใจ

และปิดท้ายด้วยข่าวดีสำหรับคนที่วิ่งอยู่แล้ว ว่าแรงเฉือนของเลือดตอนเราออกกำลังกาย ไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเกราะป้องกันผนังหลอดเลือดขึ้นมาใหม่ได้จริง

สิ่งที่อยากให้ได้จากตอนนี้ ไม่ใช่คำตอบสำเร็จรูป แต่คือคำถามที่ดีขึ้นเวลาไปเจอหมอ

หมายเหตุ: เนื้อหาเป็นความเข้าใจเชิงกลไกเพื่อการเรียนรู้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ใช่คำแนะนำให้เริ่มหรือหยุดยาด้วยตัวเอง ควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลคุณเสมอ

CitytrailTalk — Running with Science

วิ่งด้วย ยกเวทด้วย แต่รู้สึกเหมือนไม่ไปไหนสักทาง — เวทก็ไม่ขึ้น วิ่งก็ไม่เร็วขึ้นสักที

ถ้าเคยรู้สึกแบบนี้ ตอนนี้เป็นตอนของคุณครับ

EP256 เราคุยกันสองคำถามที่นักวิ่งถามบ่อยที่สุด คือ "วิ่งกับยกเวทจะตีกันไหม" และ "ซ้อมกี่โมงถึงดีที่สุด" แล้วพบว่าทั้งสองคำถามนี้จริง ๆ เป็นเรื่องเดียวกัน นั่นคือการจัดสรรความสามารถในการฟื้นตัวที่ร่างกายเรามีอยู่จำกัด ให้ถูกงานและถูกเวลา

ครึ่งแรกเราเจาะเรื่อง Hybrid Training — ทำไมความเชื่อว่าคาร์ดิโอทำลายกล้ามเนื้อถึงคลาดเคลื่อน กลไก mTOR กับ AMPK ทำงานอย่างไร ทำไมควรเว้นระยะระหว่างเซสชัน 6 ถึง 8 ชั่วโมง และกลยุทธ์ High-Low ที่รวมงานหนักไว้วันเดียวกันแล้วปล่อยให้ฟื้นตัวเต็มที่ใน 48 ชั่วโมง พร้อมเรื่อง Hybrid Tax ที่หลายคนมองข้าม

ครึ่งหลังเป็นเรื่องเวลา — สมรรถภาพของเราแกว่งได้ถึง 26% ภายในวันเดียว ร่างกายเย็นที่สุดช่วงตี 4 ถึง 6 โมงเช้า และพร้อมที่สุดช่วง 5 โมงเย็นถึง 1 ทุ่ม แต่คำตอบที่แท้จริงไม่ได้อยู่ที่นาฬิกาบนผนัง มันอยู่ที่ Chronotype ของแต่ละคน

และสำหรับคนที่ซ้อมได้แค่เช้ามืดหรือแค่หลังเลิกงาน เรามีวิธีปรับให้ดีที่สุดในเวลาที่คุณมีจริง ๆ

เนื้อหาในตอนนี้เป็นความเข้าใจเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือทำงานเป็นกะ ควรปรับให้เหมาะกับบริบทของตัวเองและปรึกษาแพทย์

สุดท้ายแล้ว ไม่มีเวลาไหนผิดครับ เวลาที่ดีที่สุดคือเวลาที่คุณทำได้สม่ำเสมอที่สุด

อ่านบทความเต็ม: {{BLOG}}

CitytrailTalk — Running with Science

"กล้าไปด้วยเหรอ?" — คำถามที่ได้ยินตอนกดสมัครยะลามาราธอน 🏃‍♂️

ตอนนี้อัดสด ๆ ในเย็นวันเดียวกับที่พี่โจเพิ่งวิ่งจบมาราธอนที่ยะลา (จัดเป็นปีที่ 6) เมื่อเช้าวันอาทิตย์ที่ 26 กรกฎาคม 2569 เป็นการรีวิวแบบยาว จุใจ ครบทั้งท่องเที่ยว ประวัติศาสตร์ และสนามแข่ง

ในตอนนี้:
• เดินทางยังไงถึงถูกวิธี — บินหาดใหญ่แล้วต่อรถตู้ของงาน ดีกว่าลงนราธิวาสแบบที่เราพลาด
• ความปลอดภัยในพื้นที่จริง ๆ เป็นอย่างไร จากคนที่ขับรถเข้าไปเอง
• เส้นทาง 42K เลียบแม่น้ำปัตตานี + เนินและสะพานราว 4 จุด (ไป-กลับ 8 ครั้ง)
• ปล่อยตัวตี 3 ตรงเวลาจนนายกเทศมนตรีพูดไม่จบ
• ไฮไลต์: ไอศกรีมโคนกิโล 37–38 และทุเรียนแจกผู้เข้าเส้นชัย Half + Full
• หลังเส้นชัยมีกายภาพบำบัดและอัลตราซาวด์บำบัดจริงจัง
• 2 ข้อที่อยากให้ปรับ: คิวรับ BIB และป้ายจุดฝากกระเป๋า
• สถิติวันแข่ง: ครึ่งแรก 1:41 → จบ 3:32 ทั้งที่ปวดหลังมาทั้งเดือน และบทเรียนเรื่องเจลแค่ 2 ซอง
• โบนัส: ประวัติศาสตร์ยะลา–ปัตตานี และผังเมืองวงเวียนซ้อนสามชั้นที่วิ่งผ่านจริง

สรุปคือสนามที่จัดได้ดี ทุ่มเท และมีคนทั้งเมืองมาช่วยกัน — ถ้ายังไม่เคยไปภาคใต้สุด นี่คือสนามที่ควรมีในลิสต์

หมายเหตุ: ตัวเลขบางส่วนเป็นการประมาณจากการสังเกตหน้างาน สำหรับข้อมูลการสมัครและบริการ กรุณาตรวจสอบกับเพจทางการของงาน

อ่านบทความเต็ม: [ใส่ลิงก์]

#CitytrailTalk #ยะลามาราธอน #YalaMarathon #รีวิวงานวิ่ง #มาราธอน

ทำไมอาการบาดเจ็บบางอย่างของนักวิ่งถึง "แก้ไม่ตก"? 🏃‍♂️

เพราะการวิ่งจริง ๆ แล้วคือการกระโดดด้วยขาข้างเดียวสลับซ้าย-ขวา ความไม่สมดุลแค่ 2–3% เมื่อคูณด้วยก้าวนับหมื่นครั้ง จึงสะสมเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้

ตอนนี้เราชวนคุยกันสบาย ๆ แต่อัดแน่นด้วยชีวกลศาสตร์และวิธีที่ทำได้จริง:

• 3 จุดที่มักไม่สมดุล — ข้อเท้า สะโพก และหัวเข่า

• ทำไมหัวเข่าเป็นแค่ "เหยื่อ" ต้นตอจริงอยู่ที่ข้อเท้ากับสะโพก

• เช็คตัวเองที่บ้าน + อ่านค่า GCT Balance จากนาฬิกา

• งานวิจัยใหม่: ไม่ต้องสมดุล 50/50 เป๊ะ ระวัง "ความไม่สมดุลกะทันหัน"

• วิธีแก้: เวทแยกขา เริ่มขาอ่อนแอก่อน, เพิ่ม Cadence, Quiet Running, วอร์มอัพ 10 นาที

หัวใจของตอนนี้คือ แก้ปัญหาที่ "ต้นเหตุ" ไม่ใช่ที่ "เหยื่อ" — คือเคล็ดลับของการวิ่งอย่างยั่งยืน

หมายเหตุ: เนื้อหาเพื่อความเข้าใจ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการเจ็บชัดเจน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

อ่านบทความเต็ม: [ใส่ลิงก์ CitytrailBlog]

#CitytrailTalk #RunningWithScience #RunningInjury #วิ่งด้วยความเข้าใจ

ทำไมนักวิ่งที่ซ้อมมาดี ถึงยังหมดแรง "ชนกำแพง" กลางทาง? 🏃‍♂️

คำตอบอยู่ที่ "ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ" (Metabolic Flexibility) — ความสามารถของร่างกายในการสลับใช้พลังงานระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับไขมันได้อย่างราบรื่น เหมือนรถยนต์ไฮบริด

ตอนนี้เราชวนคุยกันแบบสบาย ๆ แต่อัดแน่นด้วยวิทยาศาสตร์และแนวทางที่ทำได้จริง

สิ่งที่เราคุยกันในตอนนี้:
• ถังพลังงาน 2 แบบ — คาร์บ (แบตเตอรี่ จุน้อย) vs ไขมัน (ถังใหญ่ มหาศาล)
• สวิตช์ฮอร์โมนอินซูลินกับกลูคากอน ที่ตัดสินว่าเราจะเผาแป้งหรือเผาไขมัน
• ทำไมการกินน้ำตาลจุบจิบถึงปิดสวิตช์เผาไขมัน และนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลิน
• ยุทธศาสตร์ Fat Adaptation: Low-Carb, นับคาร์บ และ Intermittent Fasting 16:8
• ไทม์ไลน์การอดอาหาร และวิธีผสานเข้ากับตารางซ้อมอย่างปลอดภัย

หัวใจของตอนนี้คือ ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญไม่ใช่การแบนคาร์บ แต่คือการคืนสมดุลให้ร่างกายกลับมาเป็นเครื่องยนต์ไฮบริดที่แข็งแรง

หมายเหตุ: เนื้อหาเพื่อความเข้าใจ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การปรับอาหารให้ผลต่างกันในแต่ละคน หากมีข้อจำกัดด้านสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ฟังจบแล้วอยากอ่านต่อแบบเต็ม ๆ แวะไปที่บล็อกของเราได้เลย 🙂
อ่านบทความ: https://citytrailrunners.com/2026/07/16/metabolic_flexibility/

#CitytrailTalk #MetabolicFlexibility #RunningWithScience #วิ่งด้วยความเข้าใจ

 

00:00 บทนำ: ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญคืออะไร
02:19 ปัญหาที่นักวิ่งเจอ: การชนกำแพง (Bonk)
03:50 เครื่องยนต์ไฮบริด: มรดกจากยุคหิน
04:23 ถังที่ 1: คาร์โบไฮเดรต = แบตเตอรี่
06:22 ถังที่ 2: ไขมัน = น้ำมันถังใหญ่
08:02 สวิตช์ฮอร์โมน: อินซูลิน vs กลูคากอน
12:45 เมื่อร่างกายสูญเสียความยืดหยุ่น
13:16 วงจรอุบาทว์: น้ำตาลพุ่ง-ดิ่ง สู่ภาวะดื้ออินซูลิน
14:40 สัญญาณเตือน + ข้อควรระวังทางการแพทย์
16:41 กู้คืนความยืดหยุ่น: Fat Adaptation 3 ข้อ
18:07 IF 16:8 และไทม์ไลน์การอด
20:38 ข้อควรระวัง: อย่าอด IF ในวันซ้อมหนัก
21:17 ผสาน Fat Adaptation กับตารางซ้อม
22:11 สรุป: คืนสมดุลไฮบริด
23:01 แง่คิดทิ้งท้าย: คาร์บโหลดดิ้งกับน้ำหนักน้ำ
24:13 ปิดท้าย

นักวิ่งอย่างเราจะได้เปรียบในสนาม Hyrox จริงไหม? 🏃‍♂️

Hyrox คือการแข่งไฮบริดฟิตเนสที่ให้เรา "วิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับสถานีออกกำลังกาย" วนไปจนครบ 8 รอบ นักวิ่งมีต้นทุนความอึดที่ดี แต่ตัวแปรที่ทำให้หลายคนพังกลางสนามคือ "ความล้าสะสม" หรือ Compounded Fatigue

ตอนนี้เราชวนคุยกันแบบสบาย ๆ แต่อัดแน่นด้วยวิทยาศาสตร์การกีฬาและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริง

สิ่งที่เราคุยกันในตอนนี้:

• ทำไมความล้าสะสมถึงต่างจากการวิ่งมาราธอน

• เทคนิค Compounded Running และหลัก 3-Zone Rule เพื่อคุมเพซ

• เจาะลึกทั้ง 8 สถานี พร้อมเทคนิคประหยัดแรงและเลี่ยงการโดนปรับ No Rep

• จังหวะกินเจลและใช้จุดน้ำในวันแข่ง

• ทำไม Hyrox ช่วยให้คุณกลับไปวิ่งได้แข็งแกร่งขึ้น

หัวใจของตอนนี้คือ Hyrox ไม่ใช่แค่การวิ่งให้ไวหรือยกให้หนัก แต่คือการจัดการร่างกายและจังหวะให้ดีที่สุดตลอดเกม

หมายเหตุ: เนื้อหาเพื่อความเข้าใจและการฝึกซ้อม ควรปรับให้เหมาะกับแต่ละคน หากมีข้อจำกัดด้านสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนลงสนามจริง

ฟังจบแล้วอยากอ่านต่อแบบเต็ม ๆ แวะไปที่บล็อกของเราได้เลย 🙂

อ่านบทความ: [ใส่ลิงก์ CitytrailBlog]

#CitytrailTalk #Hyrox #RunningWithScience #วิ่งด้วยความเข้าใจ

00:00 บทนำ: Hyrox คืออะไร ทำไมนักวิ่งควรรู้จัก

02:29 รูปแบบการแข่ง: วิ่ง 8 กม. + 8 สถานี

04:53 ศัตรูตัวจริง: ความล้าสะสม (Compounded Fatigue)

06:37 ดิวิชันการแข่ง: Open / Pro / Doubles / Relay

07:14 กลยุทธ์การวิ่ง: ทำไมห้ามใช้เพซ 5K PB

08:41 หัวใจสำคัญ: Active Recovery และ 3-Zone Rule

10:54 สถานีที่ 1: SkiErg

14:08 สถานีที่ 2: Sled Push

16:26 สถานีที่ 3: Sled Pull

18:24 สถานีที่ 4: Burpee Broad Jumps

20:14 โภชนาการ: จังหวะกินเจลและการใช้จุดน้ำ

21:06 สถานีที่ 5: Rowing (พายเรือบก)

23:22 สถานีที่ 6: Farmer's Carry

25:01 สถานีที่ 7: Sandbag Lunges

26:58 สถานีที่ 8: Wall Balls

29:46 สรุป: Hyrox คือเกมของการจัดการความล้า

30:27 ทำไมนักวิ่งควรลอง: Cross-Training ที่ต่อยอดการวิ่ง

32:50 ปิดท้าย

CitytrailTalk EP251 ชวนคุยเรื่องกาแฟในมุมวิทยาศาสตร์การวิ่ง สุขภาพ และเมตาบอลิซึม ตั้งแต่คาเฟอีน, Chlorogenic Acids หรือ CGAs, Polyphenols, NMP, Melanoidins ไปจนถึงความแตกต่างระหว่างกาแฟคั่วอ่อนและคั่วเข้ม

ในตอนนี้ เราจะคุยกันว่า ทำไมกาแฟคั่วอ่อนจึงมักถูกพูดถึงในมุมสารต้านอนุมูลอิสระและเมตาบอลิซึม ขณะที่กาแฟคั่วเข้มอาจเป็นมิตรต่อกระเพาะของบางคนมากกว่า เพราะมี NMP เพิ่มขึ้นจากกระบวนการคั่ว

สำหรับนักวิ่ง เราจะเชื่อมโยงกาแฟกับการใช้ไขมันเป็นพลังงาน การฝึกแบบ Easy Run, Zone 2, Maffetone Method, Cardiac Drift และการดื่มกาแฟก่อนวิ่งประมาณ 45–60 นาที

ประเด็นในตอนนี้:

• กาแฟไม่ใช่แค่คาเฟอีน
• คั่วอ่อน vs คั่วเข้ม ต่างกันอย่างไร
• CGAs, AMPK, G6Pase และระบบพลังงาน
• กาแฟกับสมรรถภาพการวิ่ง
• กาแฟกับ Maffetone Method
• Low Acid Coffee และความสบายของกระเพาะ
• Acrylamide vs Furan ในกระบวนการคั่ว
• วิธีใช้กาแฟอย่างเข้าใจสำหรับนักวิ่ง

ตอนนี้ไม่ได้บอกว่ากาแฟคือยาวิเศษ หรือดื่มแล้วจะวิ่งดีขึ้นทันที แต่ชวนให้เราเข้าใจว่า กาแฟอาจเป็น “เครื่องมือ” หนึ่งของนักวิ่งได้ ถ้าเราเลือกให้เหมาะกับร่างกาย เป้าหมายการฝึก และการฟื้นตัว

วิ่งให้สนุก วิ่งให้เข้าใจร่างกาย และใช้วิทยาศาสตร์เป็นเพื่อนร่วมทาง

CitytrailTalk Podcast
Running with Science

CitytrailTalk EP250 ตอนนี้ Host Jo และ Mhu ชวนคุยรีวิวสนาม Bangkok Airways Boutique Series Samui Half Marathon 2026 หนึ่งในสนาม Destination Running ที่พานักวิ่งไปสัมผัสบรรยากาศเกาะสมุย ทั้งการเดินทาง ท่องเที่ยว เส้นทางมีเนิน เมืองท่องเที่ยว นักวิ่งต่างชาติ และอาหารหลังเข้าเส้นชัย

พี่โจลงวิ่งระยะ 10K และเล่าประสบการณ์ตั้งแต่การเดินทางไปสมุย การรับ Bib บริเวณบึงเฉวง เส้นทางวิ่งในเมืองและชุมชน การจัดการจราจรบนถนนเกาะสมุย บรรยากาศของนักวิ่งต่างชาติ ไปจนถึงความประทับใจหลังเข้าเส้นชัย

สนามนี้อาจไม่ใช่สนามที่เหมาะที่สุดสำหรับการทำเวลาแบบราบเร็ว แต่เป็นสนามที่ให้ประสบการณ์ครบสำหรับคนที่อยาก “วิ่งเที่ยว” และสัมผัสสมุยในมุมของนักวิ่ง

ประเด็นในตอนนี้:
- ภาพรวม Bangkok Airways Boutique Series สนามสมุย
- สมุยในฐานะเมืองท่องเที่ยวและสนามวิ่ง
- เส้นทาง 21K / 10K / 5K
- จุดรับ Bib และบรรยากาศก่อนแข่ง
- เส้นทางมีเนิน ถนนสองเลน และการจัดการจราจร
- นักวิ่งต่างชาติและบรรยากาศนานาชาติ
- อาหารหลังเข้าเส้นชัย
- สนามนี้เหมาะกับนักวิ่งแบบไหน

CitytrailTalk — Running with Science + Race Review