CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

EP252 | Hyrox สำหรับนักวิ่ง: เปลี่ยนความอึดให้พิชิตสนาม 8 สถานี

นักวิ่งอย่างเราจะได้เปรียบในสนาม Hyrox จริงไหม? 🏃‍♂️

Hyrox คือการแข่งไฮบริดฟิตเนสที่ให้เรา "วิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับสถานีออกกำลังกาย" วนไปจนครบ 8 รอบ นักวิ่งมีต้นทุนความอึดที่ดี แต่ตัวแปรที่ทำให้หลายคนพังกลางสนามคือ "ความล้าสะสม" หรือ Compounded Fatigue

ตอนนี้เราชวนคุยกันแบบสบาย ๆ แต่อัดแน่นด้วยวิทยาศาสตร์การกีฬาและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริง

สิ่งที่เราคุยกันในตอนนี้:

• ทำไมความล้าสะสมถึงต่างจากการวิ่งมาราธอน

• เทคนิค Compounded Running และหลัก 3-Zone Rule เพื่อคุมเพซ

• เจาะลึกทั้ง 8 สถานี พร้อมเทคนิคประหยัดแรงและเลี่ยงการโดนปรับ No Rep

• จังหวะกินเจลและใช้จุดน้ำในวันแข่ง

• ทำไม Hyrox ช่วยให้คุณกลับไปวิ่งได้แข็งแกร่งขึ้น

หัวใจของตอนนี้คือ Hyrox ไม่ใช่แค่การวิ่งให้ไวหรือยกให้หนัก แต่คือการจัดการร่างกายและจังหวะให้ดีที่สุดตลอดเกม

หมายเหตุ: เนื้อหาเพื่อความเข้าใจและการฝึกซ้อม ควรปรับให้เหมาะกับแต่ละคน หากมีข้อจำกัดด้านสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนลงสนามจริง

ฟังจบแล้วอยากอ่านต่อแบบเต็ม ๆ แวะไปที่บล็อกของเราได้เลย 🙂

อ่านบทความ: [ใส่ลิงก์ CitytrailBlog]

#CitytrailTalk #Hyrox #RunningWithScience #วิ่งด้วยความเข้าใจ

00:00 บทนำ: Hyrox คืออะไร ทำไมนักวิ่งควรรู้จัก

02:29 รูปแบบการแข่ง: วิ่ง 8 กม. + 8 สถานี

04:53 ศัตรูตัวจริง: ความล้าสะสม (Compounded Fatigue)

06:37 ดิวิชันการแข่ง: Open / Pro / Doubles / Relay

07:14 กลยุทธ์การวิ่ง: ทำไมห้ามใช้เพซ 5K PB

08:41 หัวใจสำคัญ: Active Recovery และ 3-Zone Rule

10:54 สถานีที่ 1: SkiErg

14:08 สถานีที่ 2: Sled Push

16:26 สถานีที่ 3: Sled Pull

18:24 สถานีที่ 4: Burpee Broad Jumps

20:14 โภชนาการ: จังหวะกินเจลและการใช้จุดน้ำ

21:06 สถานีที่ 5: Rowing (พายเรือบก)

23:22 สถานีที่ 6: Farmer's Carry

25:01 สถานีที่ 7: Sandbag Lunges

26:58 สถานีที่ 8: Wall Balls

29:46 สรุป: Hyrox คือเกมของการจัดการความล้า

30:27 ทำไมนักวิ่งควรลอง: Cross-Training ที่ต่อยอดการวิ่ง

32:50 ปิดท้าย

CitytrailTalk EP251: กาแฟกับการวิ่ง เมตาบอลิซึม สมรรถภาพ และสุขภาพเชิงลึก

CitytrailTalk EP251 ชวนคุยเรื่องกาแฟในมุมวิทยาศาสตร์การวิ่ง สุขภาพ และเมตาบอลิซึม ตั้งแต่คาเฟอีน, Chlorogenic Acids หรือ CGAs, Polyphenols, NMP, Melanoidins ไปจนถึงความแตกต่างระหว่างกาแฟคั่วอ่อนและคั่วเข้ม

ในตอนนี้ เราจะคุยกันว่า ทำไมกาแฟคั่วอ่อนจึงมักถูกพูดถึงในมุมสารต้านอนุมูลอิสระและเมตาบอลิซึม ขณะที่กาแฟคั่วเข้มอาจเป็นมิตรต่อกระเพาะของบางคนมากกว่า เพราะมี NMP เพิ่มขึ้นจากกระบวนการคั่ว

สำหรับนักวิ่ง เราจะเชื่อมโยงกาแฟกับการใช้ไขมันเป็นพลังงาน การฝึกแบบ Easy Run, Zone 2, Maffetone Method, Cardiac Drift และการดื่มกาแฟก่อนวิ่งประมาณ 45–60 นาที

ประเด็นในตอนนี้:

• กาแฟไม่ใช่แค่คาเฟอีน
• คั่วอ่อน vs คั่วเข้ม ต่างกันอย่างไร
• CGAs, AMPK, G6Pase และระบบพลังงาน
• กาแฟกับสมรรถภาพการวิ่ง
• กาแฟกับ Maffetone Method
• Low Acid Coffee และความสบายของกระเพาะ
• Acrylamide vs Furan ในกระบวนการคั่ว
• วิธีใช้กาแฟอย่างเข้าใจสำหรับนักวิ่ง

ตอนนี้ไม่ได้บอกว่ากาแฟคือยาวิเศษ หรือดื่มแล้วจะวิ่งดีขึ้นทันที แต่ชวนให้เราเข้าใจว่า กาแฟอาจเป็น “เครื่องมือ” หนึ่งของนักวิ่งได้ ถ้าเราเลือกให้เหมาะกับร่างกาย เป้าหมายการฝึก และการฟื้นตัว

วิ่งให้สนุก วิ่งให้เข้าใจร่างกาย และใช้วิทยาศาสตร์เป็นเพื่อนร่วมทาง

CitytrailTalk Podcast
Running with Science

EP250 รีวิว Bangkok Airways Boutique Series Samui Half Marathon 2026: วิ่งเที่ยวสมุย สนามมีเนิน วิวทะเล และอาหารจัดเต็ม

CitytrailTalk EP250 ตอนนี้ Host Jo และ Mhu ชวนคุยรีวิวสนาม Bangkok Airways Boutique Series Samui Half Marathon 2026 หนึ่งในสนาม Destination Running ที่พานักวิ่งไปสัมผัสบรรยากาศเกาะสมุย ทั้งการเดินทาง ท่องเที่ยว เส้นทางมีเนิน เมืองท่องเที่ยว นักวิ่งต่างชาติ และอาหารหลังเข้าเส้นชัย

พี่โจลงวิ่งระยะ 10K และเล่าประสบการณ์ตั้งแต่การเดินทางไปสมุย การรับ Bib บริเวณบึงเฉวง เส้นทางวิ่งในเมืองและชุมชน การจัดการจราจรบนถนนเกาะสมุย บรรยากาศของนักวิ่งต่างชาติ ไปจนถึงความประทับใจหลังเข้าเส้นชัย

สนามนี้อาจไม่ใช่สนามที่เหมาะที่สุดสำหรับการทำเวลาแบบราบเร็ว แต่เป็นสนามที่ให้ประสบการณ์ครบสำหรับคนที่อยาก “วิ่งเที่ยว” และสัมผัสสมุยในมุมของนักวิ่ง

ประเด็นในตอนนี้:
- ภาพรวม Bangkok Airways Boutique Series สนามสมุย
- สมุยในฐานะเมืองท่องเที่ยวและสนามวิ่ง
- เส้นทาง 21K / 10K / 5K
- จุดรับ Bib และบรรยากาศก่อนแข่ง
- เส้นทางมีเนิน ถนนสองเลน และการจัดการจราจร
- นักวิ่งต่างชาติและบรรยากาศนานาชาติ
- อาหารหลังเข้าเส้นชัย
- สนามนี้เหมาะกับนักวิ่งแบบไหน

CitytrailTalk — Running with Science + Race Review

EP249 วิ่งให้ประหยัดแรงขึ้น: ลดแรงเบรก เพิ่มแรงส่ง และลดเสี่ยงบาดเจ็บ

ทำไมนักวิ่งบางคนดูเหมือนวิ่งเบา วิ่งลื่น และประหยัดแรง แต่บางคนกลับรู้สึกเหนื่อยเร็ว เจ็บซ้ำ หรือเหมือนต้องสู้กับร่างกายตัวเองทุกก้าว?

CitytrailTalk Podcast EP249 ชวนคุยเรื่อง Running Economy หรือ “ความประหยัดในการวิ่ง” ผ่านมุมมองชีวกลศาสตร์ของร่างกาย ตั้งแต่จังหวะเท้าสัมผัสพื้น แรงเบรก แรงส่ง มุมหน้าแข้ง รอบขา การเอนตัว เชิงกราน ไปจนถึงการแกว่งแขน

ในตอนนี้เราจะชวนทำความเข้าใจว่า ทำไมการลงเท้าไกลหน้าลำตัวมากเกินไปจึงทำให้เกิด Braking Force หรือแรงเบรก ที่ดึงโมเมนตัมของเรากลับ และทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นโดยไม่จำเป็น

เราจะคุยกันถึงประเด็นสำคัญ เช่น

• Running Economy คืออะไร และทำไมไม่ใช่แค่เรื่องหัวใจและปอด
• Braking Force กับ Propulsive Force ต่างกันอย่างไร
• Shank Angle, SAT และ ROS บอกอะไรเกี่ยวกับท่าวิ่ง
• ทำไมขาที่ดีควรทำงานเหมือนสปริง ไม่ใช่เสาแข็ง
• Overstriding ทำให้สูญเสียพลังงานและเพิ่มภาระต่อเข่า สะโพก หลังล่างอย่างไร
• Foot Strike แบบลงส้น กลางเท้า และหน้าเท้า มีข้อควรระวังต่างกันอย่างไร
• ทำไมไม่ควรฝืนเปลี่ยนไปลงหน้าเท้าทันที
• Cadence หรือรอบขา ช่วยลดก้าวยาวและลดแรงเบรกได้อย่างไร
• การเอนตัวที่ถูกต้องควรเอนจากข้อเท้า ไม่ใช่พับเอว
• แขนช่วยรักษาสมดุลและลดการบิดของลำตัวได้อย่างไร
• Running Drills และ Neuromuscular Adaptation ช่วยให้ร่างกายเรียนรู้ท่าวิ่งใหม่ได้อย่างไร

ตอนนี้ไม่ได้ชวนให้ทุกคนเปลี่ยนท่าวิ่งทันที แต่ชวนให้เข้าใจกลไกของร่างกาย เพื่อค่อย ๆ ปรับทีละจุดอย่างปลอดภัย วิ่งได้ลื่นขึ้น ประหยัดแรงขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสะสม

ก่อนออกวิ่งครั้งต่อไป ลองสังเกตตัวเองง่าย ๆ ว่า

เท้าลงไกลหน้าลำตัวเกินไปไหม?
รอบขาช้าเกินไปจนต้องก้าวยาวหรือเปล่า?
ลำตัวเอนจากข้อเท้า หรือพับเอว?
แขนแกว่งสมดุลไหม?
มีอาการเจ็บซ้ำจุดเดิมหรือไม่?

ท่าวิ่งที่ดีที่สุด อาจไม่ใช่ท่าที่ดูสวยที่สุด แต่คือท่าที่ทำให้เราสูญเสียพลังงานน้อยลง รับแรงได้ดีขึ้น และยังวิ่งต่อไปได้อย่างมีความสุขในระยะยาว

CitytrailTalk Podcast | Running with Science

EP248 วิ่งให้ชนะด้วยสุขภาพและระบบเผาผลาญไขมันสไตล์ Maffetone

CitytrailTalk Podcast EP248
วิ่งให้ชนะด้วยสุขภาพและระบบเผาผลาญไขมันสไตล์ Maffetone

ตอนนี้เป็นภาคต่อจาก EP244 ที่พูดถึง MAF Method หรือการสร้างสุขภาพและความอึดจากภายในผ่านการฝึกในโซนแอโรบิก

ใน EP248 เราจะขยับจากเรื่อง Heart Rate Training ไปสู่หัวใจอีกด้านหนึ่งของแนวคิด Dr. Phil Maffetone นั่นคือ โภชนาการ ระบบเผาผลาญไขมัน อินซูลิน การฟื้นตัว และสุขภาพระยะยาวของนักวิ่ง

เพราะความฟิตและสุขภาพไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

นักวิ่งบางคนอาจวิ่งได้ไกล ทำเพซได้ดี หรือจบมาราธอนได้ แต่ยังมีปัญหาเจ็บซ้ำ ฟื้นตัวช้า พลังงานแกว่ง หิวหวานบ่อย หรือพึ่งน้ำตาลตลอดการซ้อมและการแข่งขัน

ในตอนนี้เราจะคุยกันว่า ทำไม MAF จึงไม่ใช่แค่การวิ่งช้า แต่คือการสร้างระบบแอโรบิกและเครื่องยนต์เผาผลาญไขมันจากภายใน

ประเด็นในตอนนี้:
- Fitness vs Health
- Fat-Burning Engine
- Insulin และการเผาผลาญไขมัน
- คาร์บธรรมชาติ vs คาร์บขัดสี
- ไขมันดีและโปรตีนสำหรับนักวิ่ง
- Two-Week Test
- Two-Meal Effect
- Nutritional Intuition
- เพลงเร็วกับ Heart Rate ที่อาจหลุด MAF Zone

การวิ่งให้ชนะในมุมของตอนนี้ ไม่ใช่แค่ชนะเวลา แต่คือการสร้างสุขภาพ ระบบพลังงาน และความอึดที่ยั่งยืนจากภายใน

Running with Science
วิ่งด้วยความเข้าใจ เพื่อสุขภาพและความอึดที่ยั่งยืน

หมายเหตุ:
เนื้อหาในตอนนี้จัดทำเพื่อให้ความรู้และแบ่งปันมุมมองด้านการวิ่งและสุขภาพเท่านั้น ผู้ที่มีโรคประจำตัว เบาหวาน ปัญหาสุขภาพเฉพาะทาง หรือมีข้อจำกัดด้านอาหาร ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนปรับโภชนาการครั้งใหญ่

CitytrailTalk EP247: รีวิว Bangkok Airways Trat Half Marathon 2026 — วิ่งเมืองตราด เที่ยวทะเล ฟังประวัติศาสตร์

CitytrailTalk EP247 ตอนนี้ Host Jo และ Mhu พาไปรีวิวงาน Bangkok Airways Trat Half Marathon 2026 งานวิ่งที่ไม่ได้มีดีแค่เส้นชัย แต่พาเราไปรู้จัก “เมืองตราด” ในหลายมิติ ทั้งเส้นทางวิ่ง บรรยากาศเมือง อาหารทะเล ทริปเที่ยวเกาะ และประวัติศาสตร์ท้องถิ่นที่น่าสนใจ

ในตอนนี้ Jo เล่าประสบการณ์การลงวิ่งระยะ 10K ในรูปแบบ City Run หรือการวิ่งชมเมือง มากกว่าการวิ่งเพื่อทำเวลา เส้นทางเริ่มและจบที่สนามกีฬาจังหวัดตราด วิ่งผ่านบรรยากาศเมืองที่เงียบ สบาย และเป็นกันเอง พร้อมการจัดงานที่ใส่ใจรายละเอียด ตั้งแต่การควบคุมเส้นทาง ไฟส่องกรวย จุดให้น้ำ ไปจนถึงอาหารหลังเข้าเส้นชัย

นอกจากเรื่องงานวิ่ง เรายังคุยกันถึงเสน่ห์ของตราดในฐานะ Racecation Destination เมืองที่เหมาะกับการวิ่งแล้วเที่ยวต่อ ไม่ว่าจะเป็นเกาะช้าง เกาะกูด แหลมงอบ แหลมศอก อาหารทะเลสด ๆ คาเฟ่ท้องถิ่น และร้านอาหารที่แม้จะอยู่ลึกแต่คนแน่นร้าน เพราะคุณภาพและรสชาติเอาชนะเรื่องทำเลได้จริง

อีกหนึ่งไฮไลท์ของตอนนี้คือเรื่องราวประวัติศาสตร์ตราด ตั้งแต่การกลับคืนสู่สยามในปี 1907 ธงช้างเผือก ร่องรอยยุคฝรั่งเศส เส้นทางของพระเจ้าตากสิน ไปจนถึงยุทธนาวีเกาะช้าง ทั้งหมดถูกเล่าในมุมที่ทำให้เราเห็นว่า การวิ่งผ่านเมืองหนึ่ง อาจเป็นการวิ่งผ่านชั้นเวลาและความทรงจำของผู้คนไปพร้อมกัน

ตอนนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ชอบงานวิ่งต่างจังหวัด คนที่กำลังมองหาสนาม Racecation ใหม่ ๆ หรือใครที่อยากรู้ว่าตราดมีอะไรมากกว่าแค่ทางผ่านไปเกาะช้าง

หัวข้อในตอนนี้:

• รีวิวภาพรวม Bangkok Airways Trat Half Marathon 2026
• ประสบการณ์วิ่ง 10K แบบ City Run
• การจัดงาน เส้นทาง จุดน้ำ และอาหารหลังเส้นชัย
• ทำไมตราดเหมาะกับ Racecation
• เกาะช้าง เกาะกูด และเสน่ห์ทะเลตราด
• อาหารทะเล กั้ง คาเฟ่ และร้าน l

EP246 Chi Running Part 2: จากหลักการสู่การวิ่งจริง ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง

ใน EP245 เราคุยกันไปแล้วว่า Chi Running ไม่ใช่แค่ “เทคนิคท่าวิ่ง” แต่คือการเปลี่ยนวิธีคิด จากการวิ่งแบบใช้แรงผลัก ไปสู่การวิ่งที่ใช้โครงสร้างร่างกาย การผ่อนคลาย และแรงโน้มถ่วงช่วยพาเราไปข้างหน้า

ใน EP246 นี้ เราจะพาทุกคนเข้าสู่ “ภาคปฏิบัติ” ของ Chi Running ว่าเราจะเอาหลักการเหล่านี้ไปใช้จริงในหนึ่งรันได้อย่างไร ตั้งแต่ก่อนกดนาฬิกา ระหว่างวิ่ง ไปจนถึงหลังวิ่งจบ

ตอนนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่อยากวิ่งให้เบาขึ้น ลื่นขึ้น ลดความเสี่ยงจากการเจ็บซ้ำ และเริ่มเข้าใจสัญญาณจากร่างกายของตัวเองมากขึ้น

ในตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้:

ก่อนวิ่ง
• ทำไมการวิ่งที่ดีจึงเริ่มก่อนก้าวแรก
• Body Sensing คืออะไร และช่วยให้เราวิ่งอย่างมีสติได้อย่างไร
• แนวคิด One Run One Focus: หนึ่งรัน หนึ่งโฟกัส
• ทำไม Chi Running จึงเน้นการคลายข้อต่อ มากกว่าการยืดค้างก่อนวิ่ง
• Creepy Slow Start: เริ่มช้ามาก เพื่อให้ร่างกายจูนฟอร์มทัน

ระหว่างวิ่ง
• Posture: หู ไหล่ สะโพก ข้อเท้า อยู่ในแนวเดียวกัน
• Lean: โน้มจากข้อเท้า ไม่ใช่พับเอว
• Cadence: รอบขาเบาและสม่ำเสมอ
• Land under body: ลงเท้าใต้ลำตัว เพื่อลดแรงเบรก
• แยกให้ออกระหว่าง “เหนื่อยแบบพัฒนา” กับ “เจ็บแบบเตือนภัย”
• วิธีรับมือเมื่อต้องวิ่งขึ้นเนิน ลงเนิน และวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

หลังวิ่ง
• ทำไมการวิ่งไม่ได้จบตอนเรากดหยุดนาฬิกา
• Cooldown 5 นาที สำคัญอย่างไร
• Stretch หลังวิ่งอย่างปลอดภัย
• Legs-up-wall หรือการยกขาพาดผนังเพื่อช่วยฟื้นฟู
• Running Log: บันทึกสิ่งที่ร่างกายบอกเรา ไม่ใช่แค่ดู Pace หรือระยะทาง

หัวใจของตอนนี้คือ Chi Running ไม่ได้เป็นเพียงการปรับท่าวิ่ง แต่คือการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับร่างกาย

นักวิ่งที่ดี ไม่ใช่คนที่ไม่เคยเหนื่อย
แต่คือคนที่รู้ว่าเมื่อไหร่ควรผ่อน เมื่อไหร่ควรปรับ และเมื่อไหร่ควรฟังร่างกาย

ลองนำสิ่งเล็กๆ จากตอนนี้ไปใช้ในรันต่อไปของคุณ อาจเริ่มจากการออกตัวให้ช้ากว่าปกติ เช็กท่าทางทุก 5 นาที หรือเขียนบันทึกสั้นๆ ว่าวันนี้ร่างกายบอกอะไรเรา

CitytrailTalk Podcast
Running with Science

EP245: Chi Running — ถอดรหัสการวิ่งที่ลื่นขึ้น ประหยัดแรงขึ้น และเจ็บน้อยลง

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk เราชวนมาทำความเข้าใจ “Chi Running” แนวคิดการวิ่งที่ผสานหลักการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวกลศาสตร์สมัยใหม่ เพื่อช่วยให้การวิ่งลื่นขึ้น เบาขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แทนที่จะพึ่งการออกแรงจากกล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียว Chi Running เน้นการจัดท่าทาง การโน้มตัวจากข้อเท้า การลงเท้าใต้ลำตัว การผ่อนคลายแขนขา และการใช้แรงโน้มถ่วงให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ในตอนนี้ เราจะคุยกันถึง
- Chi Running คืออะไร
- ต่างจาก Power Running อย่างไร
- ทำไม posture และ pelvic alignment ถึงสำคัญ
- The Lean หรือการโน้มตัว ช่วยให้วิ่งลื่นขึ้นได้อย่างไร
- การหยุด overstriding เพื่อลด braking force
- บทบาทของ cadence และ elastic recoil
- วิธีเริ่มต้นฝึก Chi Running อย่างค่อยเป็นค่อยไป
- ข้อควรระวังในการปรับฟอร์มวิ่ง

ตอนนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่อยากเข้าใจฟอร์มการวิ่งของตัวเองให้มากขึ้น ลดแรงกระแทก ลดความสิ้นเปลือง และวิ่งได้อย่างสมูทกว่าเดิม

หากคุณอยากเห็นภาพประกอบและอินโฟกราฟิกแบบละเอียดเพิ่มเติม สามารถรับชมเวอร์ชันวิดีโอบน YouTube ได้ที่
https://youtu.be/VElyzUb_YpA

EP244: MAF Method — ปฏิรูประบบสุขภาพและสมรรถภาพจากภายใน

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk Podcast เราจะพาคุณไปรู้จักกับแนวทาง Maximum Aerobic Function หรือ MAF ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องของการวิ่งช้า แต่คือกรอบคิดใหม่ในการสร้างสุขภาพและสมรรถภาพจาก “ระบบภายใน” ของร่างกาย

 

หลายคนซ้อมหนักขึ้น แต่กลับเหนื่อยง่าย เจ็บบ่อย ฟื้นตัวช้า และบางครั้งดูเหมือนฟิตขึ้นภายนอก แต่สุขภาพจริงกลับไม่ได้ดีขึ้นตาม นี่คือภาวะที่เรียกว่า Fit but Unhealthy และเป็นจุดที่แนวทาง MAF เข้ามาตอบคำถามสำคัญว่า เราควรเริ่มต้นจากตรงไหน หากอยากทั้งแข็งแรงและยั่งยืนในระยะยาว

 

ตอนนี้เราจะชวนคุยตั้งแต่

• ความต่างระหว่าง Health กับ Fitness

• ทำไมระบบแอโรบิกจึงเป็นรากฐานของทั้งสุขภาพและ performance

• ความต่างของการใช้ ไขมัน กับ น้ำตาล เป็นเชื้อเพลิง

• หลักการของ 180 Formula และ MAF Test

• ภาวะ Carbohydrate Intolerance และผลต่อการเผาผลาญ

• ทำไมแนวคิด “ช้าลงเพื่อไปได้เร็วขึ้น” จึงอาจเป็นคำตอบที่นักวิ่งหลายคนมองข้าม

 

ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่หัวใจขึ้นง่าย ซ้อมหนักแต่ไม่ค่อยพัฒนา หรือเป็นคนที่อยากดูแลสุขภาพให้ดีจากภายใน ตอนนี้จะช่วยให้คุณมองการฝึกซ้อมและการใช้ชีวิตในมุมใหม่

 

เพราะความฟิตที่แท้จริง ไม่ควรต้องแลกมาด้วยสุขภาพ

และบางครั้ง จุดเริ่มต้นของการไปได้ไกลกว่าเดิม อาจเริ่มจากการยอม “ช้าลง” อย่างเข้าใจ

 

CitytrailTalk Podcast

วิ่งอย่างเข้าใจร่างกาย ด้วยวิทยาศาสตร์ที่เล่าให้เข้าใจง่าย

EP243 | Trail Series #8 (Finale): Trail Playbook — รวมทุกทักษะให้จบเทรลแบบคุมได้ สนุก และปลอดภัย

มาถึงตอนสุดท้ายของ Trail Series แล้วครับ 🎉

EP243 ตอนนี้คือ “Finale” ที่เราจะเอาทุกอย่างจาก 8 ตอน มาประกอบเป็น Trail Playbook ใช้ได้จริงทั้งวันซ้อมและวันแข่ง — เป้าหมายไม่ใช่ “เร็วที่สุด” แต่คือ จบแบบคุมได้ สนุก และปลอดภัย

 

ในตอนนี้คุณจะได้:

• ทำไม “พังช่วงท้าย” ถึงเกิดง่ายบนเทรล (ความล้า + โฟกัสหลุด + ทางเทคนิค/ลงเขา)

• แผน 3 ช่วงแบบทำตามได้: ก่อนวิ่ง / ระหว่างวิ่ง / รีเซ็ตเมื่อเริ่มพัง

• สูตรคุมแรงให้จบ: Run-Walk-Run และ Power Hike (ไม่ใช่ความพ่ายแพ้ แต่คือกลยุทธ์)

• คีย์เทคนิคช่วงท้าย: มองทางล่วงหน้า • ก้าวสั้น-เบา-ถี่ • แขนช่วยทรงตัว • รีเซ็ตทันทีเมื่อคุมไม่อยู่

• Checklist 8 ข้อ + Decision Rules (If-Then) ที่ช่วยให้คุณ “กลับมาคุมเกม” ได้ทันก่อนพลาด

 

🎯 การบ้านปิดซีรีส์: เลือกเทรลง่าย 1 เส้น แล้วทำ Trail Playbook 8 ข้อ ให้ครบ

แล้วคอมเมนต์มาหน่อยครับว่าจุดที่คุณพลาดบ่อยสุดคือ เนิน / ทางเทคนิค / ลงเขา / หรือการเติมพลัง

 

ขอบคุณที่ติดตาม Trail Series มาจนถึงตอนสุดท้าย แล้วพบกันใหม่ในซีรีส์ถัดไปครับ 🙌