EP195: วิ่งถูกฟอร์ม – แก้ Lower Crossed Syndrome เพิ่มพลังการวิ่ง

ท่าทางที่ผิด = วิ่งไม่ออก เจ็บไม่หาย

ท่าทางที่ใช่ = พลังดีดกลับเต็มก้าว วิ่งได้นานแบบยั่งยืน

 

ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ Lower Crossed Syndrome (LCS) – กลุ่มอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุลที่ส่งผลร้ายแรงต่อ ฟอร์มการวิ่ง และเป็นสาเหตุลึกๆ ของการบาดเจ็บเรื้อรังในนักวิ่งจำนวนมาก

 

📌 หัวข้อสำคัญในตอน:

• กล้ามเนื้อสะโพกตึง กล้ามเนื้อก้นอ่อน = ท่าวิ่งเสียโดยไม่รู้ตัว

• ทำไมการนั่งนานถึงทำให้เราวิ่งได้แย่ลง

• ผลกระทบของ LCS ต่อก้าว, แรงส่ง, ความมั่นคงของเชิงกราน และอาการเจ็บ

• เทคนิคการแก้ไข LCS: ยืดกล้ามเนื้อที่ตึง, เสริมกล้ามเนื้อที่อ่อน, ปรับท่าทาง, ฝึกซ้อมเฉพาะจุด

• คำแนะนำจากกายภาพบำบัดและการประเมินท่าทางที่คุณทำเองได้

• วิธีเลือกและใช้รองเท้าให้รองรับโครงสร้างร่างกายอย่างเหมาะสม

 

👟 ถ้าคุณมีอาการปวดหลังล่าง, เจ็บเข่า, หรือฟอร์มวิ่งไม่พัฒนาเสียที

คุณอาจกำลังเผชิญกับ LCS โดยไม่รู้ตัว – และตอนนี้คือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง


เนื้อหา บลอกตอนนี้ 
Youtube link