EP232 | Running Metrics for Training Load ศิลปะแห่งสมดุล: Fitness vs. Fatigue ที่นักวิ่งควรรู้

EP232 | Running Metrics for Training Load ศิลปะแห่งสมดุล: Fitness vs. Fatigue ที่นักวิ่งควรรู้

ทำไมบางวันวิ่ง pace เท่าเดิม ระยะเท่าเดิม

แต่กลับรู้สึกเหนื่อยไม่เท่ากัน?

 

ใน CitytrailTalk EP232 ตอนนี้

เราจะพาคุณถอดรหัสการซ้อมด้วยมุมมองของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา

ผ่านโมเดลสำคัญที่นักวิ่งสายจริงจังใช้กันทั่วโลก — Fitness vs. Fatigue

 

🎙️ ตอนนี้คุณจะได้เข้าใจว่า

การพัฒนาไม่ได้เกิดจากการ “ซ้อมหนักทุกวัน”

แต่เกิดจาก การรักษาสมดุลระหว่างการสร้างความแข็งแรง และการจัดการความล้า

 

🔍 เนื้อหาในตอนนี้

• ร่างกายของนักวิ่งเปรียบเหมือน รถแข่งสมรรถนะสูง

  การซ้อมคือการปรับจูน ไม่ใช่เหยียบคันเร่งมิด

• เข้าใจ 3 ตัวชี้วัดหลัก

  • CTL = ขนาดเครื่องยนต์ (ความแข็งแรงสะสม)

  • ATL = ความร้อนสะสม (ความล้าระยะสั้น)

  • TSB = ความพร้อมของร่างกาย

• วิธีอ่านค่า TSB เพื่อรู้ว่าควร “ซ้อมต่อ”, “ชะลอ”, หรือ “พัก”

• ความหมายของ Marathon Shape และเหตุผลที่นักวิ่งแรงแต่ “ชนกำแพง”

• กับดักของการซ้อมแบบเดิมทุกวัน (Monotony & Training Strain)

  และเหตุผลที่กฎ 80/20 สำคัญมาก

• ระบบเตือนภัยก่อนบาดเจ็บ

  เช่น ACWR, Ramp Rate และ Aerobic Decoupling

 

🎯 ตอนนี้เหมาะกับใคร

• นักวิ่งมือใหม่ที่เริ่มรู้สึกว่า “ซ้อมแล้วเหนื่อย แต่ไม่เก่งขึ้น”

• นักวิ่งที่ใช้นาฬิกา GPS และอยากเข้าใจตัวเลขให้ลึกกว่า pace

• นักวิ่งมาราธอน / ฮาล์ฟ ที่อยากซ้อมให้ ยั่งยืน ไม่พังกลางทาง

 

🧠 จำไว้ว่า

ข้อมูลคือเข็มทิศ

แต่คนขับที่รู้จักฟังร่างกาย

คือสิ่งที่จะพาคุณไปถึงเส้นชัยได้อย่างสง่างาม

 

🎧 ฟัง CitytrailTalk EP232 แล้ว

เปลี่ยนจากการ “ซ้อมตามตัวเลข”

มาเป็นการ “ซ้อมอย่างชาญฉลาด”