103.2K
Downloads
205
Episodes
พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่ง
Episodes
Thursday Sep 03, 2020
Thursday Sep 03, 2020
EP124 โปรแกรมซ้อมสีฟ้า เพื่อยกระดัลความสามารถ
EP124 ซ้อมยกระดับความสามารถ
แผนการซ้อมนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ผ่าน Level IV ของ Red Plan หรือเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ผ่านสนามแข่งมาแล้ว นักวิ่งที่ซ้อมแผนนี้ จะใช้เวลาซ้อมอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ โดยที่บางวันจะมีการซ้อมถึง 2 ครั้ง (เช่น เช้า-เย็น) เพื่อให้ได้ระยะเป้าหมายประจำสัปดาห์ (weekly mileage) ที่กำนหดให้วิ่งประมาณ 64-83 km ต่อสัปดาห์ หรือเวลาเป้าหมายประมาณ 4:30 ถึง 7:15 ชั่วโมง ถ้ามีรายการลงแข่งในสุดสัปดาห์ ให้มีวันวิ่ง easy run อย่างน้อย 2 วันก่อนลงแข่ง และตัด quality training ออก 1 วันในสัปดาห์นั้น
เนื้อหาบลอก
https://citytrailrunners.com/2020/09/03/vdot-blue-advanced-plan
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
No comments yet. Be the first to say something!