100.3K
Downloads
192
Episodes
พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่ง
Episodes
Saturday Feb 15, 2020
Saturday Feb 15, 2020
Podcast EP96 เข้าใจหลักการฝึกซ้อมกันก่อนใช้ VDOT
และ อัพเดท หลังปิดรับสมัคร บางแสนร้อย S6 ด้วยครับ
VDOT Training Series
นักวิ่งทั่วไปไม่ควรใช้โปรแกรมการซ้อมวิ่งของนักวิ่งแนวหน้า โดยคิดว่า ถ้าซ้อมโปรแกรมของนักวิ่งแนวหน้าแล้ว จะวิ่งได้ดีเหมือนเขา ตารางซ้อมของนักวิ่งแต่ละคนควรจะอยู่บนหลักการที่ดีของการซ้อมวิ่ง
Principle 1: The Body Reacts to Stress .
ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่สร้างความเครียด (the stress of exercise)
Principle 2: Specificity of Training
หลักการนี้เน้นย้ำว่า การฝึกซ้อมในชนิดกีฬาหนึ่ง อาจจะไม่มีผลในการสร้างความสามารถในอีกชนิดกีฬาหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น อาจจะทำให้สมรรถภาพทางกายด้อยลงในอีกชนิดกีฬาหนึ่งก็เป็นได้ หรือถ้ามีผลดีแต่ก็อาจจะเป็นแค่บางส่วนเท่านั้น
Principle 3: Rate of Achievement
เมื่อใส่แรงกดดันให้ร่างกาย (stress - โปรแกรมการฝึกซ้อม) ร่างกายจะตอบสนองโดยการพัฒนาความสามารถขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงแรก หลังจากนั้นอัตราการตอบสนองจะลดลง แต่ร่างกายยังคงพัฒนาขึ้นอีกเล็กน้อย ถ้าต้องการให้ร่างกายพัฒนาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีก ก็ต้องเพิ่มระดับแรงกดดันให้ร่างกายใหม่ (new stress) วงจรการพัฒนาของร่างกายก็จะกลับมาตอบสนองอย่างรวดเร็วอีกครั้งและจะค่อยๆ ลดลง
Principle 4: Personal Limits
หลักการของการซ้อมและผลของการตอบสนองต่อการซ้อมของแต่ละคนมีข้อจำกัดเฉพาะของแต่ละคน เพราะแต่ละคนมีความสามารถและข้อจำกัดแตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็น ความสูงต่างกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่างกัน หัวใจต่างกัน ความสามารถของเลือดในการเดินทางไปยังกลัามเนื้อต่างกัน ความสามารถในการหายใจต่างกัน ฯลฯ ทำให้วิ่งได้ความเร็วแตกต่างกัน แต่ข้อจำกัดของแต่ละคนฝึกฝนให้พัฒนาขึ้นได้
Principle 5: Diminishing Return
เมื่อเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการฝึกซ้อมในแต่ละโปรแกรม ผลการฝึกซ้อมจะเพิ่มขึ้นแต่ไม่เป็นสัดส่วนกัน แต่จะเพิ่มในสัดส่วนที่น้อยลงเรื่อยๆ (ผลการซ้อมดีขึ้นน้อยกว่าการเพิ่มปริมาณการซ้อม(เวลาหรือความเข้มข้นในช่วงแรกๆ) เช่น การเพิ่มระยะจาก 40km to 80km ผลของการฝึกซ้อมก็จะไม่ได้เพิ่มขึ้นเท่าตัวเหมือนการเพิ่มระยะ หรือการเพิ่มความเร็ว ผลการฝึกซ้อมก็จะได้ประโยชน์น้อยกว่าสัดส่วนความเร็วที่เพิ่มขึ้น
Principle 6: Accelerating Setbacks
หลักของการเร่งความเสื่อมถอยของพัฒนาการความสามารถ กล่าวคือ การฝึกซ้อมในระดับต่ำ เป็นสาเหตุความเสื่อมถอยน้อยกว่า (เช่น การบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือ หมดไฟในการซ้อม) ในขณะที่การซ้อมอย่างหนักจะเพิ่มความเสี่ยงในการเสื่อมถอยให้เกิดขึ้นได้มากกว่า
Principle 7: Ease of Maintenance
หลักการของการรักษาระดับความสามารถในการแข่งขัน โดยมีบางส่วนขึ้นอยู่กับการบรรลุระดับความมั่นใจของนักวิ่ง(ที่เชื่อว่ามีความสามารถในการลงแข่งได้) เช่น เมื่อเราสามารถที่จะทำลายกำแพงสถิติเดิมแล้วทำสถิติใหม่ได้ ความพยายามในการฝึกซ้อมเพื่อให้ได้สถิติเท่าเดิม ก็จะใช้ความพยายามน้อยกว่าก่อนทำลายสถิติ
อ่านเนื้อหาต่อในบล็อก ที่นี่ https://citytrailrunners.com/2020/02/15/vdot-training-series-training-principles/
อัพเดท หลังปิดรับสมัคร บางแสนร้อย S6 ด้วยครับ
บอลชวนไปวิ่ง งานที่จัดโดยบอล เพื่อหาทุน ก่อตั้งมูลนิธิคลีนิกสุขภาพคนพิการ รายละเอียดดังนี้
ชวนเพื่อนวิ่ง🏃♂️🏃♂️
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี
👉เพื่อหาทุนก่อตั้งมูลนิธิคลินิกสุขภาพเพื่อคนพิการ
📌Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง
ในวันที่ 17 พฤษภาคม 2563
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี
📌ค่าสมัคร
>ฟันรัน 5.4 กิโลเมตร............ราคา 500 บาท
>มินิมาราธอน 9 กิโลเมตร......ราคา 600 บาท
🏆ถ้วยรางวัล
ถ้วยรางวัล Over All อันดับ 1 – 5 ระยะ 10 กิโลเมตร (แบ่งประเภท ชาย - หญิง)
🏆🏆รางวัลรวม 10 รางวัล
📌สำหรับ 5.4 กิโลเมตรไม่มีการแข่งขัน ไม่มีรางวัล
🔴รายละเอียดเพิ่มเติม และสมัครออนไลน์ได้ที่
https://www.runlah.com/events/bbr20
✅Official Facebook : Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง
Saturday Feb 08, 2020
Saturday Feb 08, 2020
คุยกันก่อน เปิดรับสมัคร บางแสนร้อย ซีซั่น 6
จี้ด โจ และ หมู อธิบาย ขั้นตอน การสมัคร บางแสนร้อย S6 - ระยะที่เปิดรับ - คุณสมบัติ ของผู้สมัคร - กำหนดการณ์ของอีเว้นท์ BS100 วันกรอกรับสมัคร เปิดรับ สมัคร 14.02.2020 เวลา 18:00
ชมเวอร์ชั่น วิดิโอ ทาง ยูทูปได้ที่ https://youtu.be/Ef2U3nSMx-0
Wednesday Feb 05, 2020
Wednesday Feb 05, 2020
EP94 บอล นักวิ่งตาบอดซับโฟร์
หากคุณ เคยรู้จัก นักวิ่งตาบอด คุณอาจจะคิวว่า เค้า วิ่งได้อย่างไร คุณจะต้องลองมาฟังน้องบอนด์ นักวิ่งตาบอด พึ่งวิ่งระยะฟูลมาราธอน ในงาน จอมบึง 2020
และน้องบอล วิ่งจบเวลา 3:56 ชม หรือต่ำกว่าสี่ ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาเป้าหมายของนักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่
น้องบอนด์ฝึกวิ่งมาตั้งแต่สายตายังมองเห็น จนถึงวันที่สายตามองเห็นเลย น้องทำอย่างไร จึงสามารถ วิ่งแข่ง ในเพซต่ำกว่า 5:40 นาที ต่อ กิโลเมตร นานเกือบสี่ชั่วโมง
ทำความรู้จักกับ ไกด์รันเนอร์ ผู้นำนักวิ่งพิการทางสายตา เค้าฝึกซ้อมอย่างไร และน้องยังแนะนำการสร้างพลังบวกและการพัฒนาตัวเองในเรื่องต่างๆในการดำเนินชีวิต
อยากให้เพื่อนๆฟัง ep นี้กัน ครับ
บอลชวนไปวิ่ง งานที่จัดโดยบอล เพื่อหาทุน ก่อตั้งมูลนิธิคลีนิกสุขภาพคนพิการ รายละเอียดดังนี้
ชวนเพื่อนวิ่ง🏃♂️🏃♂️
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี
👉เพื่อหาทุนก่อตั้งมูลนิธิคลินิกสุขภาพเพื่อคนพิการ
📌Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง
ในวันที่ 17 พฤษภาคม 2563
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี
📌ค่าสมัคร
>ฟันรัน 5.4 กิโลเมตร............ราคา 500 บาท
>มินิมาราธอน 9 กิโลเมตร......ราคา 600 บาท
🏆ถ้วยรางวัล
ถ้วยรางวัล Over All อันดับ 1 – 5 ระยะ 10 กิโลเมตร (แบ่งประเภท ชาย - หญิง)
🏆🏆รางวัลรวม 10 รางวัล
📌สำหรับ 5.4 กิโลเมตรไม่มีการแข่งขัน ไม่มีรางวัล
🔴รายละเอียดเพิ่มเติม และสมัครออนไลน์ได้ที่
https://www.runlah.com/events/bbr20
✅Official Facebook : Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง
Monday Feb 03, 2020
Monday Feb 03, 2020
EP93 มาฟังรีวิวดราม่าผ่าเมือง
งานนี้ โจ ได้แชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นถึงผู้จัด ATM2020 มีทั้ง คำชมเชย และข้อที่ควรปรับปรุง
งานวิ่งที่จัดวิ่งเส้นทางผ่ากทม และปิดถนนได้โอเคเลยครับ มาลองฟังกันดูครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Monday Feb 03, 2020
Monday Feb 03, 2020
EP92 รีวิว TNF100 ปี 2020
แข่งขัน 1 กพ 2020
รายการแข่งขัน เทรล ในประเทศ ระยะ ร้อยกม ที่วิ่งจบในวันเดียวกันไม่ข้ามวัน
พี่โก้ แห่ง นักวิ่งประหยัดรันเนอร์ มาเล่าประสบการณ์ วิ่งรายการ เดอะนอร์ทเฟส วันฮันเดรด TNF100
พี่โก้ วิ่ง TNF มาตั้งแต่ปี 2015 และ วิ่งระยะ 100 กม ติดต่อมาตั้งแต่ปี 2016 พี่โกจ้จะมาแชร์ประสบการณ์ และเทคนิค การวิ่ง การเอาชนะอุปสรรค ต่างๆ ซึ่งพี่โก้บอกแต่ละปีมีรายละเอียดไม่เหมือนกัน
ทำไมรายการวิ่งนี้ มีนักวิ่งหลายคน ถอดใจวิ่งครึ่งทาง ไม่ไปต่อกันเยอะ พี่โก้จะมาเล่าให้ฟัง ตลอด 16 ชั่วโมง ในเรซ สถิติ วิ่งจบระยะ ร้อย คือ 150 ต่อ นักวิ่งทั้งหมดหกร้อยกว่าคน
ในตอนนี้บันทึก ในรถยนต์ขณะเดินทางกลับกทม อาจจะมีเสียงรบกวนบ้างครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Sunday Jan 26, 2020
Sunday Jan 26, 2020
EP91 รีวิว รายการ ขอนแก่นมมาราธอน 2020 โดย โจ
ขอนแก่นมาราธอนได้รับการรับรองเส้นทางการวิ่งประเภทมาราธอนระยะทาง 42.195 กม. ตามมาตรฐานของ "AIMS" ซึ่งเป็นสถาบันที่รับรองการวิ่งระดับโลก ผู้ที่ผ่านการวิ่งขอนแก่นมาราธอนนานาชาติในระยะมาราธอน สามารถนำสถิติเพื่อไปสมัครวิ่งตามเกณฑ์ที่กำหนดของสนามวิ่งระดับโลกอื่นๆ ได้
ขอนแก่นมาราธอนเป็นหนึ่ง รายการมาราธอนรายการหลักๆในประเทศไทย ลองฟังโจ รีวิว เส้นทาง บรรยากาศของงานนนี้ได้เลยครับ
Sunday Jan 19, 2020
Sunday Jan 19, 2020
EP90 Chombueng marathon 2020
รีวิวจอมบึงมาราธอน งานระดับชาวบ้าน แต่มาตรฐานระดับ inter เป็นคำพูดที่ไม่เกินความจริง เพราะจอมบึง ได้รับรองจาก AIMS ใช้ผลสถิติ ยื่นสมัคร บอสตันมาราธอนได้ ตอนนี้โจ ได้เล่าประวัติจอมบึงมาราธอน และบรรยากาศ งานวิ่งในปีนี้
จี้ด จากประหยัดรันเนอร์ ได้เล่าประสบการณ์ วิ่งกับกลุ่ม ม้าไทยไปบอสตัน ที่ได้วิ่งเป็นไกด์นำ นักวิ่งพิการทางสายตาจบซับโฟร์ ส่วนจี้ด จะวิ่งได้เวลาเท่าไร่ลองมาฟัง ประสบการณ์ จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 35 ที่จัดเมื่อเช้าวันที่ 19 มกราคม 2020
ทำไม มาราธอน ที่นักวิ่งไทยไม่ควรพลาด จอมบึงมาราธอน มีคำตอบในพอดคาสนี้ครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Sunday Jan 12, 2020
Sunday Jan 12, 2020
EP89 รีวิวงานวิ่ง อินทาเนีย จุฬา มินิมาราธอน 2020 โดย โจ
งานวิ่งระยะมินิ จัดโดย ศิษย์เก่า ชมรมวิ่ง วิศวจุฬา งานวิ่งที่อบอุ่น มีขาแรง มาร่วมกันเยอะ
ลองฟังรีวิว กันครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Sunday Jan 05, 2020
Sunday Jan 05, 2020
ความลับของ sub 4 หรือเวลาที่ดีกว่านั้น อยู่ที่ว่า เราทำได้ดีแค่ไหนใน 10 km สุดท้าย
ถ้าร่างกายไปได้ ถึงแม้จะล้า เหนื่อย ตะคริวจ่อๆ (แต่ยังไม่ขึ้น) ก็อย่าให้ความคิด ความรู้สึกท้อ บังคับขาให้หยุดวิ่ง ท่องคาถา ถ้าไม่หยุดวิ่ง เส้นชัยก็รออยู่ ไปตลอดทาง
New Personal Best Record ก็จะเกิดขึ้นในสนามนั้น
ข้อมูลส่วนหนึ่งจากบทความของ อาจารย์ กฤตย์ ทองคง ภาพจากหนัง รัก 7 ปี | ดี 7 หน
บทความที่โจเขียนไว้ก่อนทำเป็นพอดคาส
https://www.facebook.com/664770743/posts/10156352636950744/?d=n
https://www.facebook.com/664770743/posts/10156808745610744/?d=n
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Sunday Dec 29, 2019
Sunday Dec 29, 2019
EP87 พอดคาสตอนสุดท้ายของปี 2019
มาดูสถิติ ของนักวิ่งทั่วโลกจากแอพ Strava ที่มีการบันทึกในช่วงเวลา เดือน ตุลา 2018 ถึง กันยายน 2019 กัน และโจ ยังนำสถิติจากแหล่งอื่นๆ รวมทั้ง การ ทำสถิติ การทำ break 2 ของ Eliud Kipchoge ในรายการ INEOS 1:59 Challenge
อ่านรายละเอียดประกอบใน citytrailBlog ที่นี่
https://citytrailrunners.com/2019/12/29/strava-running-statistics-2019/
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean