103.3K
Downloads
205
Episodes
พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่ง
Episodes
Saturday Oct 12, 2019
Saturday Oct 12, 2019
เก็บตกหลังวิ่ง เบอร์ลิน มาราธอน โดย โจ
อ่านรายละเอียดได้ใน โพสนี้
ฝากประชาสัมพันธ์เชิญชวนกลุ่มเพื่อน กลุ่มวิ่งเข้าร่วมร่วมกิจกรรมเดิน-วิ่งการกุศล PTT NGD PTT LNG & Police General Hospital Foundation Charity Run ในวันอาทิตย์ที่ 10 พฤศจิกายน 2562 โดยสมัครได้ทาง online ที่
http://cleanenergyforhealthyrun.com ด้วยค่ะ
Friday Oct 11, 2019
Friday Oct 11, 2019
EP68
12-13 ตค 62 วิ่งรำลึก 89K ในวันคล้ายวันสวรรคตรัชกาลที่ 9
ตอนนี้ โจ เล่าพระราชประวัติ ในหลวงรัชกาลที่ 9 ให้พวกเราฟังกัน
ย้อนเส้นทาง ที่วิ่งกันใน ปี 59 ให้เพื่อนๆฟังกันดัวยครับ
บล็อกย้อนหลัง วิ่ง 89K ในปี 2559
ฝากประชาสัมพันธ์เชิญชวนกลุ่มเพื่อน กลุ่มวิ่งเข้าร่วมร่วมกิจกรรมเดิน-วิ่งการกุศล PTT NGD PTT LNG & Police General Hospital Foundation Charity Run ในวันอาทิตย์ที่ 10 พฤศจิกายน 2562 โดยสมัครได้ทาง online ที่
http://cleanenergyforhealthyrun.com ด้วยค่ะ
Monday Oct 07, 2019
Monday Oct 07, 2019
CitytrailTalk EP67 รีวิว งานแข่ง The West Wind Trail 2019 โดย Mike แห่ง Citytrail Runners
งานเทรลรายการใหม่ ผู้จัดเดียวกับ โป่งแยงร้อย และ CM6 จัดวิ่งเส้นทาง จากเชียงใหม่ไป อ.ปาย แม่ฮ่องสอน ผ่าน ห้วยน้ำดัง เส้นทางเป็นเทรล และชุมชนชาวบ้าน ระยะไกลสุด 110 กม
ไมค์ มาเล่า บรรยาการงานแข่งขัน ตลอดระยะทาง 110 กม ให้เพื่อนๆฟัง ว่ารายการแข่งขันรายการนี้ น่าสนใจแค่ไหน ครับ
Saturday Oct 05, 2019
Saturday Oct 05, 2019
Citytrailtalk Podcast EP66 BMW Berlin Marathon 2019 review by Jo and P Anan
รีวิวงานวิ่ง โดย พี่อนันต์ ที่ผมยกให้เป็นขาแรงที่สุดขวัญใจนักวิ่งชาวไทย
พี่อนันต์มาเล่าประสบการณ์ในการเดินทางมาวิ่ง ความประทับใจ ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง
เมืองเบอร์ลินเป็นอย่างไร ประเทศเยอรมันนีเป็นอย่างไร ลองมาฟังดูครับ
Monday Sep 23, 2019
Monday Sep 23, 2019
Podcast EP65 Periodization of Running Training การจัดตารางซ้อมที่นำไปสู่ความเป็นเลิศ
มารู้จัก การจัดตารางซ้อมที่นำไปสู่ความเป็นเลิศ รู้จักกับ ขั้นตอนพื้นฐานของการตอบสนองต่อความหนักการซ้อม แนะนำ Training Status จาก นาฬิกา การ์มินด้วยครับ
เนื้อหา blog ตอนนี้ครับ
https://citytrailrunners.com/2019/09/23/periodization-of-running-training/
Sunday Sep 15, 2019
Sunday Sep 15, 2019
11 Ways to Stop Cravings for Unhealthy Foods and Sugar กลับมาสร้าง 6-Pack ในด้านการรับพลังงานเข้าร่างกายครับเป็นเรื่องไม่ง่ายเลยที่จะหักห้ามใจกับของอร่อยที่เราทาน เมื่อหักห้ามใจยาก ก็ต้องลดความอยากทานหรือหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความอยากทานอาหารครับ ถ้าไม่อยากกิน เราก็คงไม่กินพลังงานมากเกินไปครับ มาดู 11 วิธีจากบทความนี้ครับ ผมอ่านแล้วน่าสนใจและ่น่าจะทำได้ผล มาฟังกันเลยครับ
blog ตอนนี้
https://citytrailrunners.com/2019/09/15/11waystostopscravingforunhealthlyfoodsandsugar/
Monday Sep 09, 2019
Monday Sep 09, 2019
EP63: กินอย่างไรให้ดูดี (Nutrition for Runners 3)
ตามหา 6-Pack สุดขอบฟ้า
ตอนนี้ พี่โจ สรุปเรื่อง การใช้พลังงาน ของคนเรา การคำนวณเบื้องต้น การวัดการใช้พลังงานโดยใช้แอพ รู้จักพลังงานที่ได้จากการกิน และสมดุลพลังงาน กิจกรรมวิ่งพวกเราใช้พลังงานมากแค่ไหน การวางแผนเพื่อเป้าหมาย การลดไขมันเพื่อสร้าง 6-Pack รู้จักการอดอาหารเป็นช่วงและ ฮอร์โมนคอร์ติซอล - ปัจจัยที่มีผลต่อการจิตใจในการควบคุมการทานอาหาร
เมื่อเห็นแนวทางในการสร้างสมดุลพลังงาน ที่เหลือก็คือ ปรับทัศนคติและกิจวัตรประจำวัน (Lifestyle) เพื่อสร้าง 6-Pack กันครับ
อ่านเนื้อหาใน Blog https://citytrailrunners.com/2019/09/09/nutrition-for-runners-3-6packs/
ถ้าอยากมีเพื่อนสร้าง 6-Pack ไปด้วยกัน ก็มา Join Group นี้ได้เลยครับ
ตามหา 6-Pack สุดขอบฟ้า
https://www.facebook.com/groups/2368810916720571/
- ถ่ายรูป abs ตอนเริ่มต้น และ ถ่ายเก็บไว้ทุกๆ สัปดาห์ แนะนำให้ถ่ายตอนเช้าก่อนกินข้าว (หรือถ่ายช่วงเวลาอื่นแต่เป็นช่วงเวลาเดียวกันทุกครั้ง)
- ชั่งน้ำหนัก + วัดรอบเอว และจดบันทึก ทุกๆ สัปดาห์
- ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน ทยอยดื่มตลอดวันครับ
- ก่อนวิ่งควรทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 100 kcal และหลังวิ่งควรทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 kcal ครับ เวลาอื่นๆ ก็ทานได้ตามแผนการทานอาหาร
- ระหว่างมื้อ ถ้างดอาหารที่มี calorie ได้ จะดีมาก ถ้ารู้สึกหิว สามารถดื่มกาแฟดำเพื่อช่วยแก้หิวได้
- เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI) เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงเกินไป
- ทานอาหารมื้อเย็นก่อนนอนไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง
- ทานอาหารเช้าทุกวันแต่สามารถปรับให้สอดคล้องกับการวิ่งได้
- อย่าเครียด ปล่อยวาง ยิ้มทั้งวัน
Sunday Sep 01, 2019
Sunday Sep 01, 2019
EP62 #CitytrailTalk Podcast
มาทำความรู้จักไขมัน และคลอเรสเตอรอล สองคำนี้เหมือนหรือต้่างกันอย่างไร อะไรคือ LDL HDL Trigkyceride แหล่งสะสมไขมันในร่างกาย ที่ผิวหนังและช่องท้อง . การออกกำลังช่วยลดไขมันได้อย่างไร และจะลดไขมันส่วนไหนบ้าง ทำไมไขมันนหน้าท้องอันตรายมากกว่าส่วนอื่น เรามาทำความรู้จักและเข้าใจมัน ฟัง ep นี้กันเลยครับ
เนื้อหา ใน Blog https://citytrailrunners.com/2019/09/01/nutrition-for-runners-thegoodandbadaboutfat/
ข้อมูลเรียบเรียงโดย Jirapong Loh
Wednesday Aug 28, 2019
Wednesday Aug 28, 2019
#CitytrailTalk Podcast EP61
ตอนนี้มาคุยเรื่อง การกินอาหาร ที่เหมาะสม เพื่อให้ นักกีฬา ใช้ชีวิต ในแต่ละวันได้สารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม มาคุยเรื่องชนิดอาหาร ชนิดให้พลังงานหลัก ( Macronutrients) และ อาหารที่ให้พลังงานเสริม (Micronutrients) ประเภทของคารโบไฮเดรต
ปริมาณน้ำตาลในอาหาร ทำความรู้จัด GI และ GL อาหารประเภทโปรตีน ไขมัน วิตะมิน
เนื้อหา บล็อกตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2019/08/28/nutrition-for-runners/
Tuesday Aug 20, 2019
Tuesday Aug 20, 2019
EP60 Citytrail runners in Singapore
แนะนำเส้นทางวิ่งซิตี้รัน และเทรล ใน.สิงคโปร์
สำหรับคนมาทำงาน มีเวลา 2-3 วัน ครับ
1.เส้นทาง เมอร์ไลออน ผ่าน Marina Bay San ระยะ 3-10กม
2. น่าวิ่งในสิงคโปร์ เลียบชายทะเล . East coast Park ระยะ 10-20กม
3. เทรล เส้นทางเดินป่าธรรมชาติและอ่างเก็บน้ำแม็ค ริตชี สิงคโปร์ ระยะ 10-20กม
รีวิวเส้นทาง MacRitchie Reservoir
https://youtu.be/kTvc5HX9KNY
เนื้อหาบล็อกตอนนี้
https://citytrailrunners.com/2019/08/20/citytrail-runners-in-singapore/