CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

Amazing Thailand Marathon Bangkok 2020 รีวิวดราม่าผ่าเมือง

EP93 มาฟังรีวิวดราม่าผ่าเมือง

งานนี้ โจ ได้แชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นถึงผู้จัด ATM2020 มีทั้ง คำชมเชย และข้อที่ควรปรับปรุง 

งานวิ่งที่จัดวิ่งเส้นทางผ่ากทม และปิดถนนได้โอเคเลยครับ มาลองฟังกันดูครับ 

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

The North Face 100 - 2020 Review By Ko Sarana

EP92 รีวิว TNF100 ปี 2020 
แข่งขัน 1 กพ 2020 

รายการแข่งขัน เทรล ในประเทศ ระยะ ร้อยกม ที่วิ่งจบในวันเดียวกันไม่ข้ามวัน 

 พี่โก้ แห่ง นักวิ่งประหยัดรันเนอร์ มาเล่าประสบการณ์ วิ่งรายการ เดอะนอร์ทเฟส วันฮันเดรด TNF100
 พี่โก้ วิ่ง TNF มาตั้งแต่ปี 2015 และ วิ่งระยะ 100 กม ติดต่อมาตั้งแต่ปี 2016 พี่โกจ้จะมาแชร์ประสบการณ์ และเทคนิค การวิ่ง การเอาชนะอุปสรรค ต่างๆ ซึ่งพี่โก้บอกแต่ละปีมีรายละเอียดไม่เหมือนกัน 

  ทำไมรายการวิ่งนี้ มีนักวิ่งหลายคน ถอดใจวิ่งครึ่งทาง ไม่ไปต่อกันเยอะ พี่โก้จะมาเล่าให้ฟัง ตลอด 16 ชั่วโมง ในเรซ สถิติ วิ่งจบระยะ ร้อย คือ 150 ต่อ นักวิ่งทั้งหมดหกร้อยกว่าคน 


ในตอนนี้บันทึก ในรถยนต์ขณะเดินทางกลับกทม อาจจะมีเสียงรบกวนบ้างครับ 

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

Khon Kaen Internation Marathon 2020 Review By Jo

EP91 รีวิว รายการ ขอนแก่นมมาราธอน 2020 โดย โจ 

 ขอนแก่นมาราธอนได้รับการรับรองเส้นทางการวิ่งประเภทมาราธอนระยะทาง 42.195 กม. ตามมาตรฐานของ "AIMS" ซึ่งเป็นสถาบันที่รับรองการวิ่งระดับโลก ผู้ที่ผ่านการวิ่งขอนแก่นมาราธอนนานาชาติในระยะมาราธอน สามารถนำสถิติเพื่อไปสมัครวิ่งตามเกณฑ์ที่กำหนดของสนามวิ่งระดับโลกอื่นๆ ได้

ขอนแก่นมาราธอนเป็นหนึ่ง รายการมาราธอนรายการหลักๆในประเทศไทย ลองฟังโจ รีวิว เส้นทาง บรรยากาศของงานนนี้ได้เลยครับ 

 

Chombueng Marathon 2020 Review By Jeed and Jo

EP90 Chombueng marathon 2020

รีวิวจอมบึงมาราธอน งานระดับชาวบ้าน แต่มาตรฐานระดับ inter เป็นคำพูดที่ไม่เกินความจริง เพราะจอมบึง ได้รับรองจาก AIMS ใช้ผลสถิติ ยื่นสมัคร บอสตันมาราธอนได้ ตอนนี้โจ ได้เล่าประวัติจอมบึงมาราธอน และบรรยากาศ งานวิ่งในปีนี้
  จี้ด จากประหยัดรันเนอร์ ได้เล่าประสบการณ์ วิ่งกับกลุ่ม ม้าไทยไปบอสตัน ที่ได้วิ่งเป็นไกด์นำ นักวิ่งพิการทางสายตาจบซับโฟร์ ส่วนจี้ด จะวิ่งได้เวลาเท่าไร่ลองมาฟัง ประสบการณ์ จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 35 ที่จัดเมื่อเช้าวันที่ 19 มกราคม 2020 

ทำไม มาราธอน ที่นักวิ่งไทยไม่ควรพลาด จอมบึงมาราธอน มีคำตอบในพอดคาสนี้ครับ

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

 

Intania Chula Minimarathon 2020 Review By Jo

EP89 รีวิวงานวิ่ง อินทาเนีย จุฬา มินิมาราธอน 2020 โดย โจ

งานวิ่งระยะมินิ จัดโดย ศิษย์เก่า ชมรมวิ่ง วิศวจุฬา งานวิ่งที่อบอุ่น มีขาแรง มาร่วมกันเยอะ 

ลองฟังรีวิว กันครับ 

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

 

 

The Secret of Sub Four Marathon

ความลับของ sub 4 หรือเวลาที่ดีกว่านั้น อยู่ที่ว่า เราทำได้ดีแค่ไหนใน 10 km สุดท้าย

ถ้าร่างกายไปได้ ถึงแม้จะล้า เหนื่อย ตะคริวจ่อๆ (แต่ยังไม่ขึ้น) ก็อย่าให้ความคิด ความรู้สึกท้อ บังคับขาให้หยุดวิ่ง ท่องคาถา ถ้าไม่หยุดวิ่ง เส้นชัยก็รออยู่ ไปตลอดทาง

New Personal Best Record ก็จะเกิดขึ้นในสนามนั้น

ข้อมูลส่วนหนึ่งจากบทความของ อาจารย์ กฤตย์ ทองคง ภาพจากหนัง รัก 7 ปี | ดี 7 หน

บทความที่โจเขียนไว้ก่อนทำเป็นพอดคาส 

https://www.facebook.com/664770743/posts/10156352636950744/?d=n

https://www.facebook.com/664770743/posts/10156808745610744/?d=n



ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean 

Strava 2019 Year In Review & 2019 Running statistic

EP87 พอดคาสตอนสุดท้ายของปี 2019 
    มาดูสถิติ ของนักวิ่งทั่วโลกจากแอพ Strava ที่มีการบันทึกในช่วงเวลา เดือน ตุลา 2018 ถึง กันยายน 2019 กัน  และโจ ยังนำสถิติจากแหล่งอื่นๆ  รวมทั้ง การ ทำสถิติ การทำ break 2 ของ Eliud Kipchoge ในรายการ INEOS 1:59 Challenge

อ่านรายละเอียดประกอบใน citytrailBlog ที่นี่ 
https://citytrailrunners.com/2019/12/29/strava-running-statistics-2019/

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean 

 

Chiang Mai Marathon 2019 Review

EP86 รีวิว เชียงใหม่มาราธอน 2019 

ริวิว รายการวิ่งสุดท้ายของปีนี้ ใน ปีนี้ เชียงใหม่มาราธอน เส้นทางระยะมาราธอนเปลี่ยนแปลง เริ่มวิ่งจากประตูท่าแพไปสิ้นสุด ที่ อนุสาวรีย์ พระนเรศวร แม่ริม แทน ลองมาฟัง โจ กับ หมู เล่าบรรยากาศงานสวิ่ง มาราธอนในเมืองท่องเที่ยว ภาคเหนือแห่งนี้ ทำไมควรมาวิ่ง มีเสน่ห์อย่างไร ครับ 

Runners 'Supplements

อาหารเสริมนักวิ่ง นักเวท 

ว่าด้วยเรื่อง Whey และเพื่อนๆ

อาหารเสริมสำหรับนักวิ่ง นักเวท

 

Whey - เวย์ หรือ โปรตีนจาก “หางนม” ได้จากการนำนมมาใส่สารที่มีสภาพเป็นกรด หรือ เอนไซม์ จะทำให้น้ำนมแบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ส่วนที่จับตัวเป็นของแข็ง เรียกว่า เคิร์ด (Curd) ที่มีส่วนผสมของ เคซีน ซึ่งนำไปทำเป็น cheese หรือเนย ต่อไป และส่วนของเหลวที่เหลือ เรียกว่า หางนม หรือ เวย์ (Whey) ที่นำไประเหยน้ำให้แห่งจะได้เป็นผง Whey นั่นเอง

 

Whey  สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท คือ 

1. Whey Protein Concentrate (WPC) คือ ผงเวย์ที่ได้จากการอบระเหยหางนมจนเป็นผง มีส่วนผสมของโปรตีนสูง (30-90% weight)และมีปริมาณน้ำตามแลคโต้ส กับ ไขมันในนมจำนวนหนึ่ง WPC จึงไม่ได้ผ่านกระบวนการอะไรมาก ราคาของ WPC จึงต่ำกว่าเวย์ประเภทอื่น
2. Whey Protein Isolate (WPI) คือ ผงเวย์เข้มข้นที่มีปริมาณน้ำตาลแล็คโต้สและไขมันต่ำมาก โดยนำเอา WPC ไปสกัดเอาน้ำตาลแล็คโต้สและไขมันออกจนเกือบหมด เหลือแต่ปริมาณโปรตีน (>90% weight) WPI จึงเหมาะสำหรับคนที่แพ้น้ำตาลแล็คโต้ส หรือ คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่มีราคาแพงว่า WPC
3. Whey Protein Hydrolysate (WPH) คือ ผงเวย์เข้มข้นที่ร่างกายย่อยได้เร็ว ดูดซึมได้เร็ว เนื่องจากโปรตีนมีสายที่สั้นย่อยง่าย โดยการนำ WPI มาทำการย่อยให้ได้เป็นสายโปรตีนที่สั้นลงกว่าเดิม ซึ่งโปรตีนสายที่สั้นลงกว่าเดิมนั้นจะช่วยให้เวลาทีร่างกายใช้ในการย่อยโปรตีนที่กินนั้นลดลง
   
   อ่านต่อใน บล็อกที่ นี่ 
   https://citytrailrunners.com/2019/12/15/runners-supplement/
   
   
   
   

 

UltralTrail Panoramic 2019 Review (100Miles) By P Nong and Nikom

EP84 รีวิวงานแข่ง อัลตร้าเทรลพาโนรามิก 2019 ระยะ 100 ไมล์ 

 อีพีนี้ กัปตัน จำนงค์ ( @Chamnong Osathanont ) และ ลุงนิคม ( @Nikom Tongjai ) ได้มาแชร์ ประสบการณ์ งานแข่ง อัลตร้าเทรลพาโนรามิก 2019 จัดแข่งขันเมื่อ 6-8 ธค 2019 รายการนี้เป็นหนึ่งใน 4 ของ Project 4Trail Thailand ที่จัดโดยทีมงาน ทีละก้าว 
​​
 เส้นทางในปีน้เปลี่ยนเส้นทางใหม่ทั้งหมดจากเดิม วิ่งจากแม่ฮ่องสอนมาปาย เปลี่ยนเป็น เริ่มและสิ้นสุดที่ อำเภอปาย จังหวัด แม่ฮ่องสอน แต่ได้รับคำบอกเล่าว่าเส้นทางสวยงามมาก ลุงนิคม และพี่นงค์ รีวิว ทุกเส้นทางอย่างละเอียด และยังแนะนำเทคนิคการซ้อม การเตรียมตัวรับมือกับสภาพอากาศต่างๆ เทคนิค การพัก การเติมพลังงาน ตลอดการวิ่งระยะทาง 160 กม ที่มี ความชันสะสมกว่า 8800 เมตร 

ลองมาฟัง รีวิว สนุกๆ แบบนีกันเลยครับ

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean