CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

Talk About Exercise Zone

#CitytrailTalk EP41 โซนออกกำลังกาย

 ตอนนี้ มาคุยเรื่องเบาๆ โซนออกกำลังกายกัน ครับ มีเก็บตกจาก ตอน lactate threshold 
โชน ออกกำลังแต่ละโซน ใช้พลังงานจากส่วนใด และเหมาะกับจุดประสงค์แบบใด เช่นลดน้ำหนัก สร้างความทนทาน เพิ่ม performance  ต่างกันอย่างไร  ออกกำลังแบบ HITT ช่วยอะไรบ้าง ลองฟังกันดูครับ 

 

Talk About Lactate Threshold

#Citytrail Talk EP40 : มาคุยเรื่อง Lactate Threshold (LT)

 มาพูดถึงปัจจัยที่ สามในการเพิ่ม Performance การวิ่งคือ Lactate Threshold ต่อจาก VO2 Max และ Running Economy กัน 

เรามาฟัง รับบการสร้างพลังงาน ของร่างกายที่ใช้ในตอนวิ่ง ค่า LT ถูกนำมาเป็นตัวกำหนดเพดาน การฝึกซ้อมของนักกีฬา และ มีปัจจัยมาจากอะไรบ้าง

การฝึกซ้อมแบบไหนจึงจะเพิ่ม LT และ แนะนำการวัด LT จาก นาฬิกา การ์มิน การอ่านค่า และกำหนดเป็นโปรแกรมฝึกซ้อม 

เนื้อหาค่อนข้างยาว โจ ใช้เวลาเตรียมข้อมูลและสรุปมาใน พอดคาสนี้ ยาวหนึ่งชั่วโมง ลองฟังกันดูครับ Blog ตอนนี้เนื้อหาแน่นมากไปอ่านประกอบกันเลยครับ

https://citytrailrunners.com/2019/06/11/lactate-threshold/

IF and Vegan Runner By Yothin Wangkittikan

#CitytrailTalk EP39 
 โยธิน หวังกิตติกาล มาแชร์ประการณ์ การงดอาหารเป็นช่วง และทานมังสวิรัตน์ในมุมมองของนักวิ่ง 
ว่า ทำอย่างไรให้มีแรงวิ่ง ได้ครับ 

BS100 Experience by Yothin Wangkittikan

#CitytrailTalk EP38 แชร์ประสบการณ์วิ่ง บางแสนร้อย โดย โยธิน หวังกิตติกาล

ในวันบรีฟ บางแสนร้อย เรามีช่วงแชร์ประสบการณ์ วิ่ง จากนักวิ่ง S4
โยธิน จะมาแชร์ประสบการณ์ วิ่ง บางแสนร้อย ที่ผ่านมา มีอุปสรรค์อะไร เกิดขึ้นและวิธีแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า
เนื่อหา เหมาะกับมือใหม่ ที่จะ อัลตร้า วิ่ง ร้อยโล ครั้งแรกในงาน บางแสนร้อย S5 

 

Talk About Running Economy

 #CitytrailTalk EP37 : มาคุย กันเรื่อง Running Economy (RE)

Ep นี้ มาคุย เรื่อง Running Economy การวิ่งอย่างประหยัดพลังงานนั่นเอง ว่ามีปัจจัยอะไรทำให้เกิด Running Economy การเสริม ส่วนต่างๆ เช่น ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว การหายใจ การปรับท่าทางการวิ่งให้เสียแรงน้อย การลงน้ำหนักที่เท้า 

ยังมีคุยเรื่องการวัด ค่าต่างๆใน แอพ Garmin connect เพื่อเสริมการพัฒนา RE  ตอนนี้ ยาวหน่อย ลองฟังกันดู ฟังตอนวิ่งนี่เหมาะเลย ฝากคอมเมนท์ กันหน่อยครับว่า รู้สึกอย่างไร ยาว สั้นไป หรือ อื่นๆ 

อ่านบทความประกอบที่นี่ 

https://citytrailrunners.com/2019/06/03/running-economy/

BS100S5 Brief 6-6 Charity to Chonburi Cancer Hospital

CitytrailTalk Podcast EP36.6 บรีฟ BS100 S5 ตอน ที่ 6/6 พูดถึง   จุดประสงค์หลักของการวิ่ง ไปบางแสนคือการระดมทุนบริจาค ให้กับ รพ.มะเร็งจังหวัด ชลบุรี  เราทำติดต่อมาสามปีแล้วได้ยอดบริจาคพอสมควร อยากเรียนเชิญเพื่อนๆมาบริจาคกันอีกใน season 5 นี้
 
เป็น audio podcast จากเสียงวิดิโอคลิป 
สามารถชม เวอร์ชั่น วิดิโอได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=vPeD3zss1zE

BS100S5 Brief 5-6 Safety Advisory

CitytrailTalk Podcast EP36.5 บรีฟ BS100 S5 ตอน ที่ 5/6 พูดถึง  คำแนนะนำการิ่งเพื่อความปลอดภัย เทคนิคการวิ่งระยะไกลเช่น Run-Walk-Run การลดอุณหภูมิ ระหว่างวิ่ง การเจอสุนัข หรืออื่นๆ
เป็น audio podcast จากเสียงวิดิโอคลิป 
สามารถชม เวอร์ชั่น วิดิโอได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=FCS8ftbvUvw

BS100S5 Brief 4-6 Mandatory Gear

CitytrailTalk Podcast EP36.4 บรีฟ BS100 S5 ตอน ที่ 4/6 พูดถึง  อุปกรณ์บังคับ สำหรับนักวิ่ง อุปกรณ์แนะนำ 
เป็น audio podcast จากเสียงวิดิโอคลิป 
สามารถชม เวอร์ชั่น วิดิโอได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=xCyzUJe8tgg

BS100S5 Brief 3-6 S5 Schedule and Rules

CitytrailTalk Podcast EP36.3 บรีฟ BS100 S5 ตอน ที่ 3/6 พูดถึง กำหนดการณ์ วันวิ่ง วันปล่อยตัว การฝากของ dropbag การขึ้นรถตู้ เวลาและจุดคัทออฟ ระยะ S5 ,S5 Junior, S5 +  
เป็น audio podcast จากเสียงวิดิโอคลิป 
สามารถชม เวอร์ชั่น วิดิโอได้ที่ . https://www.youtube.com/watch?v=pHAdzU5DRQY

BS100S5 Brief 2-6 S5 Route Detail

CitytrailTalk Podcast EP36.2 บรีฟ BS100 S5 ตอน ที่ 2/6 เล่าเรื่อง รายละเอียดเส้นทางวิ่ง S5 
เป็น audio podcast จากเสียงวิดิโอคลิป 
สามารถชม เวอร์ชั่น วิดิโอได้ที่ https://youtu.be/qTGizmY0dtw