CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

The West Wind Trail Review By Mike

CitytrailTalk EP67 รีวิว งานแข่ง The West Wind Trail 2019 โดย Mike แห่ง Citytrail Runners


 งานเทรลรายการใหม่ ผู้จัดเดียวกับ โป่งแยงร้อย และ CM6 จัดวิ่งเส้นทาง จากเชียงใหม่ไป อ.ปาย แม่ฮ่องสอน ผ่าน ห้วยน้ำดัง เส้นทางเป็นเทรล และชุมชนชาวบ้าน ระยะไกลสุด 110 กม 
 ไมค์ มาเล่า บรรยาการงานแข่งขัน ตลอดระยะทาง 110 กม ให้เพื่อนๆฟัง ว่ารายการแข่งขันรายการนี้ น่าสนใจแค่ไหน ครับ

 

 

Berlin Marathon 2019 Review Jirapong and Pee Anan

Citytrailtalk Podcast EP66 BMW Berlin Marathon 2019 review by Jo and P Anan 


รีวิวงานวิ่ง โดย พี่อนันต์ ที่ผมยกให้เป็นขาแรงที่สุดขวัญใจนักวิ่งชาวไทย

พี่อนันต์มาเล่าประสบการณ์ในการเดินทางมาวิ่ง ความประทับใจ ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง

เมืองเบอร์ลินเป็นอย่างไร ประเทศเยอรมันนีเป็นอย่างไร ลองมาฟังดูครับ

Periodization of Running Training การจัดตารางซ้อมที่นำไปสู่ความเป็นเลิศ

Podcast EP65 Periodization of Running Training การจัดตารางซ้อมที่นำไปสู่ความเป็นเลิศ

มารู้จัก การจัดตารางซ้อมที่นำไปสู่ความเป็นเลิศ รู้จักกับ ขั้นตอนพื้นฐานของการตอบสนองต่อความหนักการซ้อม แนะนำ Training Status จาก นาฬิกา การ์มินด้วยครับ 

เนื้อหา blog ตอนนี้ครับ 

https://citytrailrunners.com/2019/09/23/periodization-of-running-training/

กินอย่างไรให้ดูดี ตอน4 วิธีหยุดลดความรู้สึกอยากกิน

11 Ways to Stop Cravings for Unhealthy Foods and Sugar กลับมาสร้าง 6-Pack ในด้านการรับพลังงานเข้าร่างกายครับเป็นเรื่องไม่ง่ายเลยที่จะหักห้ามใจกับของอร่อยที่เราทาน เมื่อหักห้ามใจยาก ก็ต้องลดความอยากทานหรือหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความอยากทานอาหารครับ ถ้าไม่อยากกิน เราก็คงไม่กินพลังงานมากเกินไปครับ มาดู 11 วิธีจากบทความนี้ครับ ผมอ่านแล้วน่าสนใจและ่น่าจะทำได้ผล มาฟังกันเลยครับ

blog ตอนนี้ 
https://citytrailrunners.com/2019/09/15/11waystostopscravingforunhealthlyfoodsandsugar/

กินอย่างไรให้ดูดี ตอน3 ตามหา 6-Pack สุดขอบฟ้า

EP63: กินอย่างไรให้ดูดี (Nutrition for Runners 3)

ตามหา 6-Pack สุดขอบฟ้า

 ตอนนี้ พี่โจ สรุปเรื่อง การใช้พลังงาน ของคนเรา การคำนวณเบื้องต้น การวัดการใช้พลังงานโดยใช้แอพ รู้จักพลังงานที่ได้จากการกิน และสมดุลพลังงาน กิจกรรมวิ่งพวกเราใช้พลังงานมากแค่ไหน การวางแผนเพื่อเป้าหมาย การลดไขมันเพื่อสร้าง 6-Pack  รู้จักการอดอาหารเป็นช่วงและ ฮอร์โมนคอร์ติซอล - ปัจจัยที่มีผลต่อการจิตใจในการควบคุมการทานอาหาร

 

เมื่อเห็นแนวทางในการสร้างสมดุลพลังงาน ที่เหลือก็คือ ปรับทัศนคติและกิจวัตรประจำวัน (Lifestyle) เพื่อสร้าง 6-Pack กันครับ 


อ่านเนื้อหาใน Blog https://citytrailrunners.com/2019/09/09/nutrition-for-runners-3-6packs/

 

ถ้าอยากมีเพื่อนสร้าง 6-Pack ไปด้วยกัน ก็มา Join Group นี้ได้เลยครับ

 

ตามหา 6-Pack สุดขอบฟ้า

https://www.facebook.com/groups/2368810916720571/

 

CityTrailRunners 6-Pack Project

โครงการสร้าง 6-Pack ของนักวิ่ง ภายใน 90 วัน สร้างแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ 6-Pack อยู่กับตัวเราตลอดไป

 

ข้อแนะนำก่อนเริ่มครับ

1. ถ่ายรูป abs ตอนเริ่มต้น และ ถ่ายเก็บไว้ทุกๆ สัปดาห์ แนะนำให้ถ่ายตอนเช้าก่อนกินข้าว (หรือถ่ายช่วงเวลาอื่นแต่เป็นช่วงเวลาเดียวกันทุกครั้ง)
2. ชั่งน้ำหนัก + วัดรอบเอว และจดบันทึก ทุกๆ สัปดาห์
3. ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน ทยอยดื่มตลอดวันครับ
4. ก่อนวิ่งควรทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 100 kcal และหลังวิ่งควรทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 kcal ครับ เวลาอื่นๆ ก็ทานได้ตามแผนการทานอาหาร
5. ระหว่างมื้อ ถ้างดอาหารที่มี calorie ได้ จะดีมาก ถ้ารู้สึกหิว สามารถดื่มกาแฟดำเพื่อช่วยแก้หิวได้
6. เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI) เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงเกินไป
7. ทานอาหารมื้อเย็นก่อนนอนไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง
8. ทานอาหารเช้าทุกวันแต่สามารถปรับให้สอดคล้องกับการวิ่งได้
9. อย่าเครียด ปล่อยวาง ยิ้มทั้งวัน

 

Nutrition For Runners 2 - Fat

EP62 #CitytrailTalk Podcast 

มาทำความรู้จักไขมัน และคลอเรสเตอรอล สองคำนี้เหมือนหรือต้่างกันอย่างไร อะไรคือ LDL HDL Trigkyceride แหล่งสะสมไขมันในร่างกาย ที่ผิวหนังและช่องท้อง . การออกกำลังช่วยลดไขมันได้อย่างไร และจะลดไขมันส่วนไหนบ้าง ทำไมไขมันนหน้าท้องอันตรายมากกว่าส่วนอื่น เรามาทำความรู้จักและเข้าใจมัน ฟัง ep นี้กันเลยครับ

เนื้อหา ใน Blog https://citytrailrunners.com/2019/09/01/nutrition-for-runners-thegoodandbadaboutfat/

ข้อมูลเรียบเรียงโดย Jirapong Loh 

 

Nutrition for Runners

#CitytrailTalk Podcast EP61 

ตอนนี้มาคุยเรื่อง การกินอาหาร ที่เหมาะสม เพื่อให้ นักกีฬา ใช้ชีวิต ในแต่ละวันได้สารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม มาคุยเรื่องชนิดอาหาร ชนิดให้พลังงานหลัก ( Macronutrients) และ อาหารที่ให้พลังงานเสริม (Micronutrients)  ประเภทของคารโบไฮเดรต  
ปริมาณน้ำตาลในอาหาร ทำความรู้จัด GI และ GL อาหารประเภทโปรตีน ไขมัน วิตะมิน 


เนื้อหา บล็อกตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2019/08/28/nutrition-for-runners/

Citytrail runners in Singapore

EP60 Citytrail runners in Singapore 

 

แนะนำเส้นทางวิ่งซิตี้รัน และเทรล ใน.สิงคโปร์
สำหรับคนมาทำงาน  มีเวลา 2-3 วัน ครับ
1.เส้นทาง เมอร์ไลออน ผ่าน Marina Bay San ระยะ 3-10กม
2. น่าวิ่งในสิงคโปร์ เลียบชายทะเล . East coast Park ระยะ 10-20กม 
3. เทรล เส้นทางเดินป่าธรรมชาติและอ่างเก็บน้ำแม็ค ริตชี สิงคโปร์ ระยะ 10-20กม
 รีวิวเส้นทาง MacRitchie Reservoir 
https://youtu.be/kTvc5HX9KNY

เนื้อหาบล็อกตอนนี้ 
https://citytrailrunners.com/2019/08/20/citytrail-runners-in-singapore/

 

EP59 ท่าวิ่งในทฤษฎี Pose Running และ Chi Running

EP59 ท่าวิ่งในทฤษฎี Pose Running & Chi Running

วันนี้ลองมาฟังสองทฤษฎีท่าวิ่ง การลงเท้า การปรับท่าทาง เพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพสูลสุดและลดโอกาศการบาดเจ็บ ครับ

ลองฟัง EP56 ประกอบด้วยครับ ในเรื่องท่าวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ 

อ่านเนื้อหา Blog ตอนนี้ครับ 
https://citytrailrunners.com/2019/08/17/pose-running-chi-running/

Preparing for a Marathon as Steps on a Long Path to a Closer Relationship มาราธอน ยิ่งวิ่งได้ไกล ยิ่งใกล้ชิดแม่

EP58 มาราธอน ยิ่งวิ่งได้ไกล ยิ่งใกล้ชิดแม่ 

เนื่องในโอกาศวันแม่ ปี 2562 
มาลองฟังเรื่องราวเรื่องวิ่งมีบทบาทกับ ความรักความสัมพันธ์ ขอ แม่กับลูก 
บทความ แปลจาก Newyorktime เล่าโดยพี่โจ 

บทความอ้างอิง
Preparing for a Marathon as Steps on a Long Path to a Closer Relationship