CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

EP211: ฝึกซ้อม Marathon-Pace อย่างไรให้พร้อมก่อนวันมาราธอน

ในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน 42.195 กม. “Marathon-Pace” หรือ M-pace คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณเข้าเส้นชัยอย่างมั่นใจ

 

EP211 ตอนนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ:

• M-pace คืออะไร และแตกต่างจาก Easy run / Tempo อย่างไร

• ประโยชน์ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และกลยุทธ์การแข่งขัน

• วิธีวางแผนฝึก M-pace ให้เหมาะกับระดับของคุณ

• เทคนิคการเติมพลัง การดื่มน้ำ และการซ้อมในสภาพอากาศร้อน

• ตัวอย่างแผนฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งมือใหม่จนถึงขั้นสูง

 

หากคุณกำลังเตรียมตัวลุยมาราธอนในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า — ตอนนี้จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับการซ้อมเพซเป้าหมายอย่างแน่นอน

 

🎽 พร้อมลุยวันแข่งอย่างมั่นใจ ด้วยการฝึก M-pace ที่มีโครงสร้างและประสิทธิภาพ

🎧 ฟังตอนนี้บน CitytrailTalk Podcast

EP210 – การฝึกวิ่งแบบ Repetition: วิ่งเร็วขึ้นโดยไม่ฝืน

“Repetition Training” หรือ R pace คือกุญแจลับของนักวิ่งที่อยากเพิ่มความเร็วอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ในตอนนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับการฝึกวิ่งช่วงสั้น พักนาน ที่ไม่ใช่แค่การวิ่งเร็วธรรมดา แต่คือการฝึก “ความเร็วที่มาพร้อมฟอร์มที่ดี”

คุณจะได้เรียนรู้:

• หลักการของ R pace และความต่างจาก Interval

• วิธีกำหนดเพซ R ให้เหมาะกับตัวเอง

• ประโยชน์ต่อระบบประสาทกล้ามเนื้อและพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

• รูปแบบการฝึกแบบ Fartlek, hill reps, และ strides

• ข้อควรระวัง เช่น overtraining และ recovery ที่จำเป็น

หากคุณกำลังมองหาวิธี “ฝึกให้เร็วขึ้นโดยไม่พัง” ตอนนี้คือคำตอบ!

🎙 ฟังแล้วแชร์ให้เพื่อนนักวิ่ง พร้อมติดตาม CitytrailTalk ทุกช่องทาง

EP209: Easy Run – การสร้างฐานวิ่งสำหรับนักวิ่งเริ่มต้น

“Easy Run” หรือการวิ่งจังหวะสบาย ๆ อาจดูธรรมดา แต่จริง ๆ แล้วนี่คือหัวใจของ Base Building Training — ช่วงสำคัญที่สุดในการสร้างรากฐานการวิ่ง

 

ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณไปเจาะลึก:

• ทำไม Easy Run และ Long Run ถึงเป็นแกนหลักของการสร้างฐาน

• วิธีเพิ่มปริมาณการซ้อมอย่างปลอดภัย (ไม่ติดกับดักกฎ 10%)

• องค์ประกอบเสริมที่ช่วยให้วิ่งดีขึ้น เช่น cadence, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ cross-training

• เสาหลักแห่งความสำเร็จ: ความสม่ำเสมอ การพักฟื้น และการเลี่ยง overtraining

 

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มวิ่ง หรือกำลังวางแผนมาราธอน “การสร้างฐาน” คือก้าวแรกที่สำคัญที่สุด ฟังตอนนี้แล้วเริ่มวิ่งง่าย ๆ ไปด้วยกันครับ 🏃‍♂️✨

EP208.2 ภาคต่อที่เปลี่ยน “หลักสรีรวิทยา” ให้กลายเป็น “แผนฝึกที่ใช้ได้จริง”

EP208 ตอนที่ 2 คือภาคต่อที่เปลี่ยน “หลักสรีรวิทยา” ให้กลายเป็น “แผนฝึกที่ใช้ได้จริง”

 

คุณจะได้รู้จักระบบ VDOT, วิธีแบ่ง Training Zones, การใช้คะแนนฝึกซ้อม (Training Points), และการติดตามผลอย่างมีประสิทธิภาพ

 

นอกจากนี้ เรายังพูดถึง Altitude Training, การฝึกเสริม (strength, mobility, nutrition) และวิธีเช็คพัฒนาการโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แพง

 

ฟังจบแล้ว คุณจะสามารถออกแบบแผนซ้อมของตัวเองได้แบบมือโปร ลดความเสี่ยงจากการ overtraining และพัฒนาสมรรถภาพได้อย่างมั่นใจ!

EP208.1 – วิ่งอย่างมีกลยุทธ์: เข้าใจ 6 เสาหลักสรีรวิทยาเพื่อพัฒนาการวิ่งระยะไกล

EP208 ตอนที่ 1 จะพาคุณไปรู้จักกับ “6 เสาหลักของสมรรถภาพการวิ่ง” ที่ใช้จริงในการฝึกซ้อมสำหรับระยะไกล — ไม่ว่าจะเป็นฮาล์ฟหรือมาราธอน

 

เราจะพูดถึงระบบหัวใจ-หลอดเลือด, กล้ามเนื้อ, Lactate Threshold, VO₂max, Speed และ Running Economy

 

โฮสต์ทั้งสองคนจะช่วยกันอธิบายด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย เหมือนเพื่อนนักวิ่งคุยกัน พร้อมตัวอย่างจริงและ Tips หลังแต่ละหัวข้อ

 

ถ้าคุณเคยสงสัยว่า Easy Run, Tempo และ Interval มีไว้เพื่ออะไร — ตอนนี้จะเปลี่ยนมุมมองของคุณไปเลย!

EP207: พลังเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนเกม — เข้าใจ Energy Gels ก่อนจะกลืน

EP207: พลังเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนเกม — เข้าใจ Energy Gels ก่อนจะกลืน

เจลพลังงาน… ดูเหมือนของเล็ก ๆ แต่มีพลังซ่อนอยู่มหาศาล

ใน EP207 ตอนนี้ เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจ Energy Gels แบบเจาะลึกตั้งแต่พื้นฐานจนถึงระดับนักวิ่งจริงจัง

• เจลคืออะไร?

• ควรกินเมื่อไหร่?

• ทำไมบางคนกินแล้ววิ่งดีขึ้น บางคนกลับท้องเสีย?

• เลือกเจลแบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง?

• มีทางเลือกอื่นไหม ถ้าไม่ชอบเจล?

พร้อมทั้งอธิบายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังเจลพลังงาน เช่น การดูดซึมกลูโคส-ฟรุกโตส, สูตรการผสมคาร์บ, และเทคโนโลยีใหม่อย่าง Maurten Hydrogel

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมือใหม่ หรือนักล่าพีบี… EP นี้จะช่วยให้คุณเติมพลังอย่างเข้าใจ และวิ่งได้ไกลกว่าที่เคย!

EP206 รีวิวงานวิ่ง อ่างทองมาราธอน 2025

EP นี้โฮสต์ของ CitytrailTalk Podcast จะมาเล่าประสบการณ์ตรงจากการเข้าร่วม Angthong Marathon 2025

• บรรยากาศงานที่ อุทยานสวรรค์ หนองเจ็ดเส้น

• การจัดการและบรรยากาศนักวิ่ง

• เส้นทาง, อากาศ, และไฮไลท์ที่น่าประทับใจ

 

ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่ชอบค้นหางานวิ่งใหม่ ๆ หรืออยากรู้ว่าทำไม อ่างทองมาราธอน ถึงเป็นหนึ่งในงานที่น่าจับตา ปีนี้ ต้องฟังตอนนี้เลย!

🏃‍♂️ EP205 – Running Economy วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น ใช้แรงน้อยลง

🏃‍♂️ EP205 – Running Economy

วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น ใช้แรงน้อยลง — นี่คือหัวใจของ Running Economy ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้!

ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณไปเจาะลึก:

• ความหมายและวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Running Economy

• เทคนิคฝึกซ้อมเพื่อใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ

• การปรับรูปแบบการวิ่งและจังหวะก้าวให้ประหยัดแรง

• โภชนาการและการฟื้นฟูที่ช่วยยกระดับสมรรถภาพ

 

🎯 เหมาะทั้งนักวิ่งถนน นักวิ่งเทรล และผู้ที่อยากทำเวลาให้ดีกว่าเดิม

📌 ฟังให้จบ แล้วคุณจะรู้วิธี “Train Smart” เพื่อไปให้ไกลกว่าเดิม

EP204: Mastering Your Pace: ฝึก Lactate Threshold อย่างไรให้วิ่งเร็ว อึด และฉลาดขึ้น

Lactate Threshold คือจุดเปลี่ยนของความฟิต ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นโดยไม่หมดแรงเร็ว — แต่มันคืออะไรกันแน่? แล้วจะฝึกอย่างไร?

 

ใน EP204 ของ Citytrail Talk Podcast เราจะพาคุณเจาะลึกหัวข้อ “Mastering Your Pace” แบบครบทุกมิติ:

• ทำความเข้าใจ Lactate และ Threshold แบบเข้าใจง่าย

• เทคนิคฝึก Threshold ทั้ง tempo, interval และ LSD

• ความสำคัญของโภชนาการ การนอน การฟื้นตัว

• วิธีฝึกตามระดับนักวิ่ง: มือใหม่ → นักแข่ง

• ข้อควรระวังสำหรับผู้มีโรคประจำตัวและคนเจ็บ

 

ไม่ว่าคุณจะวิ่ง 5K หรือมาราธอน — EP นี้จะเปลี่ยนวิธีคิดเรื่อง “เพซ” และ “ความอึด” ไปตลอดกาล

กดฟังเลย แล้วออกวิ่งด้วยความเข้าใจใหม่ที่ลึกและแม่นยำกว่าเดิม!

EP203 – วิวัฒนาการเทคโนโลยีรองเท้าวิ่ง: จากพื้นบางสู่ Super Shoes อัจฉริยะ

รองเท้าวิ่งที่คุณใส่อยู่… ฉลาดกว่าที่คุณคิด!

ในเอพิโสดนี้ เราจะพาคุณย้อนรอยวิวัฒนาการของรองเท้าวิ่ง จากยุคที่มีเพียงพื้นบาง ๆ เพื่อกันเท้า

ไปจนถึงรองเท้าอัจฉริยะที่ใช้โฟม PEBA, แผ่นคาร์บอนไฟเบอร์, และเซ็นเซอร์ที่วิเคราะห์ท่าวิ่งของคุณได้แบบเรียลไทม์

 

📌 ไฮไลต์ของ EP นี้:

• ประวัติการออกแบบรองเท้าวิ่งตั้งแต่ยุค 1970s

• จุดเปลี่ยนจาก Minimalist สู่ Maximalist และ Super Shoes

• เจาะลึกโฟม EVA, TPU, PEBA และเทคโนโลยีพื้น midsole

• การพิมพ์ 3 มิติและ AI ในการออกแบบรองเท้าเฉพาะบุคคล

• คำถามที่น่าคิด: รองเท้าเก่งขึ้น = วิ่งเก่งขึ้นจริงหรือ?

 

ถ้าคุณเป็นนักวิ่ง นักออกแบบ หรือแค่อยากรู้ว่าทำไมรองเท้าคู่หนึ่งถึงมีราคาหลายพันบาท EP นี้คือคำตอบ!

ฟังเลยใน CitytrailTalk Podcast