103.2K
Downloads
205
Episodes
พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่ง
Episodes
Thursday Feb 18, 2021
Thursday Feb 18, 2021
คุยกับพี่อ้น และทำความรู้จักกับ ขนมครัวซองท์ กันครับ รวมถึงความประทับใจในมิตรภาพที่ได้จากการมาวิ่งครับ
เนื้อหา podcast นี้ ได้ทำการบันทึก พอดคาสและปล่อยสัญญาณเสียงไป clubhouse ให้เพื่อนๆได้ยินกันด้วยครับ
สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google
หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย
เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน
https://citytrailtalk.podbean.com
ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ
โจ @jirapongl
หมู @taweewut
Sunday Feb 07, 2021
Sunday Feb 07, 2021
เกริ่นนำ
เปิดหัวข้อสนทนา รู้จักชีวิตนักวิ่ง พวกเค้าบริหารเวลา ทำงาน ซ้อมวิ่ง และครอบครัว ไปด้วยกันได้อย่างไร
เชื่อว่าเพื่อนๆ ที่มาเริ่มวิ่ง ได้ทำกิจกรรมที่ชอบ กับเพื่อนที่รู้จักกันมาก่อนวิ่ง และ เพื่อนที่ได้รู้จักการวิ่ง
เราคงเจอว่า ถ้าเราไม่ได้มาวิ่งก็คงไม่รู้จักพวกเค้า มาก่อน เรียกว่ามิตรภาพที่เกิดจากการวิ่งมี เกิดขึ้นอย่างมากมาย. etc.
ในตอนนี้ โจ กับ หมู จะมาแชร์เรื่องราวในหัวข้อ "เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน" เนื้อหาที่แชร์ให้เพื่อนๆฟังก็ประมาณนี้
งานหลักงานหลักอาจจะเป็น อาชีพ ลักษณะงาน ความรู้ ประสบการณ์ ฯลฯ
ปรับชีวิต ให้วิ่งได้อย่างไร
และขอเชิญชวน เพื่อนนักวิ่ง มาร่วมสนทนากัน ให้ฝากร้าน หาลูกค้า แนะนำ เชื้อเชิญได้เต็มที่
จะมาคนเดียวหรือเป็นกลุ่มเป็นชมรม ได้ที่งหมด
เพื่อนๆจากต่างจังหวัด อาจจะให้เล่าบรรยากาศท้องถิ่น จุดเด่นท้องถิ่น หรือเชิญชวนไปเที่ยว เรื่องที่เกี่ยวกับวิ่ง เช่น แบ่งเวลาอย่างไร แรงจูงใจมาวิ่ง ก๊วนวิ่ง สถานที่วิ่ง ฯลฯ
Saturday Jan 23, 2021
Saturday Jan 23, 2021
EP137 Biomechanics หรือ ชีวกลไก แปลว่า การศึกษาว่าด้วยกฎทางกลศาสตร์ที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวหรือโครงสร้างของอวัยวะสิ่งมีชีวิต
ทุกวันนี้นักวิ่งเคร่งเครียดกับการวิ่งมากขึ้น คิดว่าจะต้องวิ่งวางเท้าแบบไหนถึงจะวิ่งเร็วไม่บาดเจ็บ ควรจะใส่รองเท้าอะไรดี หรือ รอบขาควรเป็นเท่าไหร่ ฯลฯ คำถามเกิดขึ้นมากมาย หลายคนจึงรู้สึกว่า ท่าวิ่งซับซ้อน ไม่ง่าย
อันที่จริงแล้ว ท่าวิ่งไม่ได้ซับซ้อนอะไรมาก ใครที่บอกว่า ท่าวิ่งที่ถูกที่สุดเป็นอย่างไร อาจจะไม่ถูกต้องนัก ไม่งั้นพวก elite ทั้งหลาย คงมีท่าวิ่งที่เหมือนกันทุกคน
ท่าวิ่งที่ดีต้องอยู่บนเงื่อนไขที่เหมาะสมและต้องมีการพัฒนาฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ต้องเหมาะสมกับแต่ละคนด้วย
การเข้าใจพื้นฐานของชีวกลไก (biomechanics) ของท่าวิ่งจะช่วยให้นักวิ่งสามารถพัฒนาท่าวิ่งที่เหมาะสม ท่าวิ่งที่มีประสิทธิภาพของตนเอง
ความเข้าใจพื้นฐานที่ดีนี่เองที่จะช่วยให้นักวิ่งกระจ่างแจ้งเมื่อได้อ่านหรือได้ยินอะไรที่เกี่ยวกับรูปแบบการวิ่ง รองเท้า โปรแกรมการฝึกซ้อม ลักษณะการฝึกซ้อม ฯลฯ
เนื้อหาบลอก https://citytrailrunners.com/2021/01/23/introduction-to-running-biomechanics-vol1
สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google
หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย
เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน
https://citytrailtalk.podbean.com
อ่านบล็อกประกอบเนื้อหาพอดคาส
https://citytrailrunners.com/
Sunday Jan 03, 2021
Sunday Jan 03, 2021
EP136 Strava Year In sport 2020
บันทึกวันที่ 3 มกราคม 2564
ในตอนนี้มาคุยเรื่อง สถิติต่างๆของผู้ใช้ Strava ในปี 2020 กันครับ
ในปีที่ทั่วโลก ได้รับผลกระทบจาก โคโรน่าไวรัส 2019 มีผลอย่างไรกับนักวิ่งบ้างครับ
ลองฟัง สถิติต่างกันครับ
ข้อมูล blog ตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2021/01/03/strava-year-in-sport-2020/
ข้อมูล Strava Year in sport ปี 2019
https://citytrailrunners.com/2019/12/29/strava-running-statistics-2019/
โจ จิรพงษ์
หมู ทวีวุฒิ
CitytrailTALK Team
Wednesday Dec 23, 2020
Wednesday Dec 23, 2020
EP135 รีวิว เขาใหญ่ 100 K อัลตร้ามาราธอน กับ บี และ เฮียใช้
เนื้อหาพอดคาสนี้นำมาจาก FB Live CitytrailRunners
รับชมเวอร์ชั่น วิดิโอได้ที่นี่ ครับ
https://youtu.be/uoPi6N4KzSc
Sunday Dec 20, 2020
Sunday Dec 20, 2020
รีวิว งานวิ่ง นิวนอร์มอล เมืองไทยเชียงใหม่มาราธอน
20 ธค 2563 โดย โจ
ลองฟังกันดูนะครับ งานวิ่ง นิวนอร์มอล จัดการอย่างไร นักวิ่งต้องปฏิบัติ อย่างไรบ้าง ในรายการเชียงใหม่มาราธอน
ช่วงท้ายมีคุยกันเรื่อง จิปาถะๆ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday Dec 13, 2020
Sunday Dec 13, 2020
หมู กับโจ มาคุยกันเรื่องแอพ เอนโดมอนโด ที่จะหยุดให้บริการในช่วงสิ้นปี 2563 นี้
อะไรทำให้คนไทยนิยมใช้แอพ endomondo นี้มานาน
การหยุดให้บริการมีผลอะไรบ้าง
แนะนำการ ย้ายข้อมูลจาก แอพ endomondo ไปยัง แอพ Mapmyrun
แนะนำการ ขอ นำข้อมูลประวัติ workout ออกมาจาก endomondo
รับชมเวอร์ชั่นวิดิโอทางยูทูป ที่
https://youtu.be/z4bGi8T07kw
Wednesday Nov 25, 2020
Wednesday Nov 25, 2020
เนื้อหาตอนนี้โจจะสรุป หลักการ ของ MAF ที่กล่าวถึง การใช้ชีวิต ในเรื่อง
โภชนาการ
ออกกำลังกาย
จัดการความเครียด
อ่านเนื้อหาในบลอกประกอบ ดูนะครับ
https://citytrailrunners.com/2020/11/23/maf-maximum-aerobic-function/
Sunday Nov 22, 2020
Sunday Nov 22, 2020
EP131
MAF เป็นระบบเปิดที่สามารถนำไปไปได้โดยตรงหรือนำแนวทางไปรวมกับวิธีการซ้อมที่คุณใช้ฝึกซ้อมอยู่ก็ได้ เพราะว่า MAF ให้เครื่องมือที่ใช้วัดผลของการฝึกซ้อม การทาน รวมถึงการจัดการความเครียดของนักกีฬาได้ ช่วยให้เข้าใจสิ่งที่เรากำลังทำว่าได้ประโยชน์มากน้อยแค่ไหน
ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่าง Health และ Fitness
Health คือ สภาวะของร่างกายที่มีสมดุลทางด้านกายภาพ ชีวเคมี จิตใจและอารมณ์ที่สมบูรณ์ปรกติ ที่ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสอดประสานกันอย่างปรกติ ไม่ว่าจะเป็น ระบบประสาท ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร การขับถ่าย ฯลฯ
เนื้อหาบลอก https://citytrailrunners.com/2020/11/22/maf-maximum-aerobic-function/
Saturday Oct 31, 2020
Saturday Oct 31, 2020
หลายคนสนุกกับการซ้อมวิ่งทุก ๆ วัน ไม่ได้คิดว่าจะลงแข่งจริงจังอะไร ถึงแม้พวกเขาจะมีความรู้เป็นอย่างดีเกี่ยวกับการซ้อมและการลงแข่งแต่ก็ไม่ได้เลือกหรือตั้งใจจะซ้อมตัวเองเพื่อลงแข่ง (ผมก็คิดอย่างนั้น 555) ลุง Jack คิดว่า นี่เป็นความชอบธรรมเป็นเหตุผล (วิ่งทุกวันไม่ต้องลงแข่งก็ได้) มีคนจำนวนมากอ่านหนังสือ ศึกษา เกี่ยวกับการวิ่ง การซ้อม การแข่ง โดยที่เขาได้ได้คิดลงแข่ง
มีเรื่องที่ให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการซ้อมการแข่งเหมือนกับกีฬาอื่น ๆ ทั่วไป ลุง Jack ก็เช่นกัน ความรู้ต่าง ๆ ที่เกียวกับการซ้อมและการแข่งของนักกีฬามาจากการเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของนักกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่เตรียมร่างกาย เตรียมจิตใจเพื่อลงแข่ง (แต่ลุง Jack ก็ไม่ได้ลงแข่งในกีฬาอื่น ๆ)
ในส่วนนี้ของหนังสือจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแข่งขันและโปรแกรมการฝึกซ้อมและมุ่งเน้นเพื่อให้นักวิ่งที่ต้องการทดสอบตัวเอง ลงแข่งให้ได้เวลาตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ นักวิ่งที่ตั้งใจซ้อมลงแข่ง อาจจะเป็นนักวิ่งหน้าใหม่หรือนักวิ่งที่เข้าโปรแกรมซ้อมตามตาราง (seasoned competitors) ที่มองหาตารางซ้อมที่เป็นแบบแผน
blog https://citytrailrunners.com/2020/10/31/training-for-racing/