103.2K
Downloads
205
Episodes
พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่ง
Episodes
Sunday Oct 18, 2020
Sunday Oct 18, 2020
EP129 คุยหลังวิ่ง Citytrail RUN สัญจร เมืองราชบุรี
การรวมตัวของนักวิ่งต่างถิ่นกับนักวิ่งท้องถิ่นแห่งเมืองราชบุรี เพื่อค้นหาความเป็นเมืองราชบุรี เมืองที่มีเรื่องราว มีชีวิต มีศิลปะ มีวัฒนธรรม ต่อเนื่องยาวนานไม่ขาดสาย จะหยิบเอาช่วงเวลาใดในอดีต ก็จะเห็นเมืองราชบุรี เมืองที่มีเอกลักษณ์ มีบทบาทในทุกช่วงเวลานั้น
นักวิ่งกว่า 30 คน ได้รับความเมตตาจากท่านอาจารย์ ณรงค์ เทียมเมฆ พร้อมกับนักวิ่งชาวราชบุรี อาสาพาพวกเราวิ่งไปเรียนรู้เรื่องราว ประวัติศาสตร์ วิถีชีวิต ตลอดระยะทาง 17 กิโลเมตร
เส้นทางวิ่ง
- หน้าพิพิธภัณฑสถานแห่งชาติราชบุรี ริมแม่น้ำแม่กลอง
- สะพานรถไฟข้ามแม่น้ำแม่กลองจุฬาลงกรณ์
- วัดเขาวัง
- เขาแก่นจันทร์
- เถ้า ฮง ไถ่
- วัดมหาธาตุ
- วัดช่องลม
- วัดศรีสุริยวงศ์
- สหกรณ์ฟาร์มโคนมหนองโพ
รายละเอียดใน บลอก http
ภาพถ่ายและวิดิโอ ติตามได้ในเพจ Citytrail Runners
Saturday Oct 10, 2020
Saturday Oct 10, 2020
EP128 VDOT โปรแกรมฝึกซ้อม ระยะฮาฟและฟูล มาราธอน
Espisode นี้เป็นตอนสุดท้ายของ series VDOT Training จากหนังสือ Running Formular แล้วครับ สรุปโปรแกรมซ้อมของ แจ็ค แดเนี่ยล ในระยะฮาฟ และฟูลมาราธอน โปรแกรมฝึกซ้อมครอบคลุมทั้ง หน้าใหม่ นักวิ่งทั่วไป และ นักวิ่งที่ร้องการสร้างผลงานเป็นเลิศ
การวิ่งระยะมาราธอนแตกต่างจากการวิ่งระยะที่สั้นกว่าตรงที่การวิ่งตลอดเส้นทางจะวิ่งด้วยความเร็วต่ำกว่า lactate threshold ในการวิ่งระยะไกล นักวิ่งจะต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมาก อุณหภูมิร่างกายค่อนข้างสูง และต้องการน้ำในปริมาณพอสมควรเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อผลการวิ่งมาก ความล้าจะมีบ้างแน่นอนแต่ไม่มากเหมือนวิ่งระยะสั้น แต่มันก็เต็มกลืนที่จะทนเหมือนกันถ้าวิ่งเลยจุดความหนักที่รับได้ จนทำให้นักวิ่งต้องชลอความเร็วลงได้
อ่านรายละเอียดได้ใน บล็อก https://citytrailrunners.com/2020/10/06/vdot-half-marathon-and-marathon-training-plan/
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Tuesday Oct 06, 2020
Tuesday Oct 06, 2020
EP127 ซิตี้เทรลรันเนอร์ ช่วยเพื่อนๆ ไปร่วมวิ่ง กับพวกเรา ในชื่อ "CityTrail Run สัญจรเมือง ราชบุรี" เพื่อจุดประสงค์ไปท่องเที่ยวชมเมือง และฟังประวัติศาสตร์ สถานที่สำคัญต่างๆ ในเมือง ราชบุรี
การร่วมวิ่งครั้งนี้ ไม่ต้องสมัครค่าใช้จ่ายใดๆ
นัดเจอ บริเวณ พิพิธภัณฑสถานแห่งชาติ ราชบุรี พิกัด https://goo.gl/maps/PaZeNyFPqqfEty2V7
เวลา : 07:00 วันที่ 13 ตุลาคม 2563
เส้นทาง ซิตี้รัน เมืองราชบุรี ระยะทาง 15 กม คาดว่าน่าจะวิ่งเสร็จ เวลา 12:00
เส้นทาง Ratchburi_CityRun_C1 -
https://www.google.com/maps/d/u/0/copy?cid=mmv
View Blog https://citytrailrunners.com/2020/10/06/citytrail-run-ratchaburi/
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Friday Sep 18, 2020
Friday Sep 18, 2020
โปรแกรมฝึกซ้อม สำหรับแข่ง ระยะ 5-15Km
การลงแข่งรายการวิ่งระยะสั้น (<3,000m) ถือว่ามีความหนักมาก (intense) ทีเดียว แต่ถ้าไปเทียบกับการแข่งระยะระยะกลาง (5k-15k) ต้องเรียกความเข้มข้นระดับนี้จะเพียงแค่ หนัก (hard) แต่การแข่งขันรายการระยะ 5k-15k ก็เป็นรายการที่โหดไม่เบา เพราะต้องวิ่งเร็วในระยะทางที่ไกลมากขึ้น การเตรียมตัวลงแข่งขันระยะนี้ ต้องฝึกซ้อมพัฒนา aerobic capacity และ ยกระดับ lactate threshold ให้ถึงระดับสูงสุดของตัวเอง นักวิ่งต้องมีพื้นฐานการวิ่งที่ดี ที่สามารถทนโปรแกรมการซ้อมที่เน้นความหนักของ interval training และต้องใช้เวลาให้มากพอที่จะซ้อมแบบ repetition และ threshold run ที่ทำให้สามารถวิ่งด้วยความเร็วที่ดัน aerobic capacity ถึงระดับที่เป็นเป้าหมาย
อ่านเนื้อหาโปรแกรมฝึกซ้อมนี้ประกอบที่
https://citytrailrunners.com/2020/09/17/vdot-5-to-15-kilometers/
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday Sep 06, 2020
Sunday Sep 06, 2020
EP125 Gold ELite Plan
โปรแกรมซ้อมสีทองยกระดับความเป็นเลิศ
The Gold Plan ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งที่ผ่านการซ้อมในโปรแกรม The Blue Plan Level IV หรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์สูงและเวลาที่มากพอที่จะซ้อมเพื่อการแข่งขันในระยะต่างๆ โดยนักวิ่งจะซ้อมถึง 6-7 วันต่อสัปดาห์ และบางวันอาจจะต้องซ้อมถึง 2 sessions เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย weekly mileage (96-120km) หรือ weekly duration (7:20-9:40 hrs) แผนนี้สามารถใข้เป็นแผนในการซ้อมลงแข่งมาราธอนได้ แต่ลุง Jack แนะนำให้ซ้อมตามที่ออกแบบมาเพื่อลงมาราธอนโดยเฉพาะซึ่งกำหนดตารางซ้อม 18 สัปดาห์ในบทถัดไป
เนื่อหาบลอกตอนนี้ครับ
https://citytrailrunners.com/2020/09/03/vdot-the-gold-elite-plan/
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Thursday Sep 03, 2020
Thursday Sep 03, 2020
EP124 โปรแกรมซ้อมสีฟ้า เพื่อยกระดัลความสามารถ
EP124 ซ้อมยกระดับความสามารถ
แผนการซ้อมนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ผ่าน Level IV ของ Red Plan หรือเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ผ่านสนามแข่งมาแล้ว นักวิ่งที่ซ้อมแผนนี้ จะใช้เวลาซ้อมอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ โดยที่บางวันจะมีการซ้อมถึง 2 ครั้ง (เช่น เช้า-เย็น) เพื่อให้ได้ระยะเป้าหมายประจำสัปดาห์ (weekly mileage) ที่กำนหดให้วิ่งประมาณ 64-83 km ต่อสัปดาห์ หรือเวลาเป้าหมายประมาณ 4:30 ถึง 7:15 ชั่วโมง ถ้ามีรายการลงแข่งในสุดสัปดาห์ ให้มีวันวิ่ง easy run อย่างน้อย 2 วันก่อนลงแข่ง และตัด quality training ออก 1 วันในสัปดาห์นั้น
เนื้อหาบลอก
https://citytrailrunners.com/2020/09/03/vdot-blue-advanced-plan
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday Aug 23, 2020
Sunday Aug 23, 2020
EP123 VDOT RED Intermediate Plan โปรแกรมฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันระยะสั้น
RED Intermediate Plan โปรแกรมการฝึกซ้อม เพื่มแข่งขันระยะสั้น สำหรับมือใหม่แนะนำให้เริ่มต้น ด้วย White Starting Plan ในเนื้อหา EP122 ก่อนหน้าครับ
Blog https://citytrailrunners.com/2020/08/19/vdot-red-intermediate-plan/
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Wednesday Aug 19, 2020
Wednesday Aug 19, 2020
EP122 VDOT White Starting Plan โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่
โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่หรือนักวิ่งที่ห่างหายการวิ่งไปนาน เริ่มต้น จากซ้อม วันละ 30 นาที สัปดาห์ละสามวัน
อยากให้เพื่อนๆ แชร์ EP นี้ไปยัง คนที่ต้องการให้มาเริ่มออกกำลังกายกัน
เนื้อหาโปรแกมให้ดู ในบลอกประกอบด้วยวครับ
Blog https://citytrailrunners.com/2020/08/19/vdot-white-starting-plan
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Tuesday Aug 11, 2020
Tuesday Aug 11, 2020
EP121 VDOT Supplemental Training
แนะนำการซ้อมเสริมเพิ่มเติมจากโปรแกรมการซ้อมที่วางใน phase ต่างๆ และการซ้อมในรูปแบบอื่นนอกเหนือจากการวิ่ง ทั้งในระหว่างฤดูกาลหรือนอกฤดูกาลฝึกซ้อม หรือ เจ็บวิ่งไม่ได้ หรือ ป่วย
อ่านบลอกตอนนี้
https://citytrailrunners.com/2020/08/11/vdot-supplemental-training
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday Aug 02, 2020
Sunday Aug 02, 2020
EP120 VDOT Training Series : Level 5 -Repetitive Training
การฝึกซ้อมตามแนวทาง VDOT เกือบทุกประเภทจะเน้นพัฒนาระบบการเผาผลาญพลังงานแบบใช้อ็อกซิเจน (Aerobic System) แต่สำหรับ Repetition Training (R) จะเป็นรูปแบบการซ้อมที่มุ่งพัฒนาการเผาผลาญพลังงานแบบไม่ใช้อ็อกซิเจน (Anaerobic System) และปัจจัยทางชีวกลไก (Biomechanical Factor) - ท่าทางการวิ่งขณะวิ่งเร็ว
เนื้อหาใน บลอกตอนนี้ครับ
https://citytrailrunners.com/2020/08/02/vdot-level-5-repitition-training
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ