CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

EP198 ฝึกวิ่งด้วยหัวใจ

ฝึกวิ่งให้มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่ซ้อมให้หนัก

CitytrailTalk ตอนนี้พาคุณเจาะลึกหัวใจของการซ้อมอย่างชาญฉลาดผ่านศาสตร์ของ “Heart Rate Training” และ “การฟื้นตัว”

 

📍 จุดเด่นในเอพิโสดนี้:

• โซนการเต้นของหัวใจและประโยชน์ของแต่ละโซน

• วิธีปรับแผนฝึกให้เหมาะกับระดับความฟิตของแต่ละคน

• ทำไม RPE ถึงสำคัญไม่แพ้ตัวเลข HR

• วิธีสังเกตและหลีกเลี่ยง Overtraining

• กลยุทธ์การฟื้นตัวของนักวิ่งมืออาชีพ

• ข้อควรระวังและการใช้ HR monitor อย่างชาญฉลาด

 

🎽 เหมาะสำหรับใคร?

• นักวิ่งทางเรียบ

• นักไตรกีฬา

• ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายตาม Heart Rate

• และทุกคนที่ต้องการเข้าใจ “ภาษาร่างกาย” อย่างลึกซึ้ง

อ่านเนื้อหาตอนนี้แบบละเอียดใน ซิตี้เทรลบล็อก

 

ฟังตอนนี้ แล้วฝึกให้ฉลาดขึ้น…ไม่ใช่แค่หนักขึ้น

#CitytrailTalk #HeartRateTraining #วิ่งอย่างเข้าใจ

EP197: วิ่งให้เร็วขึ้น หยุดเจ็บเรื้อรัง ไขรหัส Triple Extension กับชีวกลศาสตร์นักวิ่ง

ชื่อตอนพอดแคสต์ EP197: วิ่งให้เร็วขึ้น หยุดเจ็บเรื้อรัง: ไขรหัส Triple Extension กับชีวกลศาสตร์นักวิ่ง

🏃‍ EP197 จาก CitytrailTalk Podcast ขอพาคุณดิ่งลึกสู่กลไกการวิ่งระดับมือโปร กับแนวคิด "Triple Extension"—กลยุทธ์การเคลื่อนไหวที่หลายคนยกให้เป็น 'เวทมนตร์แห่งความเร็ว' แต่แท้จริงแล้ว Triple Extension มีมากกว่านั้น!

ในตอนนี้ เราไม่ได้เพียงพูดถึงการยืดสะโพก หัวเข่า และข้อเท้าอย่างพร้อมเพรียง แต่เรายังชำแหละงานวิจัยจากสายชีวกลศาสตร์ระดับโลก ที่เผยให้เห็นมุมมองใหม่ๆ ต่อการขับเคลื่อนอย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งถกกันอย่างเข้มข้นระหว่างสองแนวคิดใหญ่:

“ผลักออก” แบบดั้งเดิม VS. “ล้มไปข้างหน้า” โดยใช้แรงโน้มถ่วง

การยืดแบบ "สุดทาง" VS. การยืด "บางส่วนที่เหมาะสม"

🔍 หากคุณคือนักวิ่งที่เคยสงสัยว่า...

ทำไมคุณฝึกหนักแต่ความเร็วไม่ขึ้น?

การวางเท้าของคุณช่วยลดแรงกระแทกได้จริงหรือไม่?

จังหวะการก้าว ส่งผลต่อประสิทธิภาพการใช้พลังงานอย่างไร?

EP นี้มีคำตอบผ่านการเล่าเรื่องแบบเจาะลึก พร้อมแนะนำท่าฝึก การใช้เทคโนโลยีวิเคราะห์การวิ่ง และโปรแกรมเสริมที่ไม่เพียงช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น แต่ยังลดโอกาสบาดเจ็บในระยะยาว

📍 เหมาะกับใคร?

นักวิ่งกลาง-ไกล ที่ต้องการพัฒนา economy ในการวิ่ง

โค้ช นักกายภาพ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา

ผู้ฟังที่อยากเข้าใจร่างกายตัวเองเพื่อวิ่งให้ดีขึ้นแบบยั่งยืน

🌍 สาระจากงานวิจัย + ประสบการณ์จริง + เทคนิคการฝึก = ครบ จบ ในตอนเดียว

🔔 อย่าลืมกดติดตาม CitytrailTalk Podcast แล้วแชร์ตอนนี้ให้เพื่อนนักวิ่งของคุณ เพราะการวิ่งที่ดี ไม่ได้มาจากการฝึกหนักเพียงอย่างเดียว... แต่คือการเข้าใจร่างกายของตัวเองอย่างลึกซึ้ง ❤️

 

อ่านเนื้อหาตอนนี้แบบละเอียดใน บลอกซิตี้เทรล

 

#CitytrailTalk #TripleExtension #RunningMechanics #Biometrics #RunningPodcastTH

EP196 – “Pace Like a Pro: วิ่งมาราธอนให้ถึงฝันด้วยกลยุทธ์จังหวะระดับนักแข่ง”

ถ้าคุณคิดว่าการวิ่งมาราธอนคือแค่เรื่องของความอึด… คุณอาจกำลังพลาด “กุญแจสำคัญ” ที่ทำให้นักวิ่งหลายคนเปลี่ยนจากแค่ “เอาตัวรอด” มาเป็น “จบสวย จบแรง และทำลายสถิติ” — นั่นคือ การกำหนดจังหวะ (Pacing Strategy)

ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึกศาสตร์แห่งการกำหนดจังหวะการวิ่งมาราธอน ตั้งแต่การตั้งเวลาเป้าหมายให้แม่น, การเลือกกลยุทธ์ Negative/Even/Positive Split ให้เหมาะกับตัวคุณ, ไปจนถึงเทคนิคเล็กๆ อย่าง “เติมเชื้อเพลิงอย่างไรไม่ให้หมดแรงก่อนถึง 36 กม.”

เราไม่ได้แค่พูดให้ฟังดี แต่ใช้ข้อมูลจากแหล่งชั้นนำระดับโลก ทั้ง Runna, MOTTIV และงานวิจัยด้านการวิ่งมาเปิดโปงข้อผิดพลาดที่นักวิ่งทำซ้ำซาก — และวิธีหลีกเลี่ยงเพื่อให้คุณ “เข้าเส้นชัยได้อย่างมีพลัง”

✅ ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนครั้งแรก หรืออยากเบรกเวลา PB ครั้งต่อไป

✅ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งสายอึด สายแช่ หรือสายสปีด

…นี่คือเอพิโสดที่คุณไม่ควรพลาด!

🎧 ฟังตอนนี้ แล้วเริ่มวางจังหวะของคุณให้แม่นยำ

#CitytrailTalk #PaceLikeAPro #MarathonStrategy #นักวิ่งต้องรู้

EP195: วิ่งถูกฟอร์ม – แก้ Lower Crossed Syndrome เพิ่มพลังการวิ่ง

ท่าทางที่ผิด = วิ่งไม่ออก เจ็บไม่หาย

ท่าทางที่ใช่ = พลังดีดกลับเต็มก้าว วิ่งได้นานแบบยั่งยืน

 

ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ Lower Crossed Syndrome (LCS) – กลุ่มอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุลที่ส่งผลร้ายแรงต่อ ฟอร์มการวิ่ง และเป็นสาเหตุลึกๆ ของการบาดเจ็บเรื้อรังในนักวิ่งจำนวนมาก

 

📌 หัวข้อสำคัญในตอน:

• กล้ามเนื้อสะโพกตึง กล้ามเนื้อก้นอ่อน = ท่าวิ่งเสียโดยไม่รู้ตัว

• ทำไมการนั่งนานถึงทำให้เราวิ่งได้แย่ลง

• ผลกระทบของ LCS ต่อก้าว, แรงส่ง, ความมั่นคงของเชิงกราน และอาการเจ็บ

• เทคนิคการแก้ไข LCS: ยืดกล้ามเนื้อที่ตึง, เสริมกล้ามเนื้อที่อ่อน, ปรับท่าทาง, ฝึกซ้อมเฉพาะจุด

• คำแนะนำจากกายภาพบำบัดและการประเมินท่าทางที่คุณทำเองได้

• วิธีเลือกและใช้รองเท้าให้รองรับโครงสร้างร่างกายอย่างเหมาะสม

 

👟 ถ้าคุณมีอาการปวดหลังล่าง, เจ็บเข่า, หรือฟอร์มวิ่งไม่พัฒนาเสียที

คุณอาจกำลังเผชิญกับ LCS โดยไม่รู้ตัว – และตอนนี้คือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง


เนื้อหา บลอกตอนนี้ 
Youtube link

EP194: อายุไม่ใช่ข้อจำกัด แต่ ‘ไม่ขยับเลย’ ต่างหากที่ทำให้แก่เร็ว!

ในตอนที่ 194 ของ CitytrailTalk

เราจะพาคุณมาดู “ข้อเท็จจริง” และ “ความเข้าใจผิด” ที่อยู่คู่กับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุมานาน พร้อมหักล้าง 7 ตำนานยอดฮิตด้วยงานวิจัยจาก Harvard, WebMD และ The Globe and Mail

 

📌 ประเด็นเด่นที่คุณจะได้ฟัง:

• วิทยาศาสตร์ล่าสุดบอกว่า “ร่างกายยังตอบสนองต่อการฝึกได้ดีแม้ในวัย 70+”

• การออกกำลังกายแบบหนัก (ที่ปลอดภัย) ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ความดัน เบาหวาน ไปจนถึงโรคสมองเสื่อม

• ตำนานอย่าง “สายไปแล้ว”, “จะล้ม”, “ปวดข้อ”, “ฝึกไม่ได้เพราะแก่” = ❌ ไม่จริง

• ยิ่งขยับ = ยิ่งคงความอ่อนเยาว์ทางร่างกายและจิตใจ

• ตัวอย่างแรงบันดาลใจจากนักวิ่งวัย 76 และ 85 ปี ที่ยังทำลายสถิติระดับโลก

• ข้อแนะนำด้านการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยที่ปรับใช้ได้จริงทุกวัย

 

👟 ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สูงอายุเอง หรือมีคนใกล้ตัวที่คุณอยากให้เริ่มขยับร่างกาย ตอนนี้จะเปลี่ยนความคิดคุณไปตลอดกาล

EP193: วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Zone 2 – แอโรบิก, แอนแอโรบิก และพลังแห่งความพอดี

Zone 2 ไม่ใช่แค่ “การวิ่งเบาๆ” แล้วจะดีเอง แต่เบื้องหลังนั้นมีศาสตร์ลึกซึ้งมากมาย!

ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราชวนคุณมารู้จักกับ ความแตกต่างระหว่างแอโรบิก vs แอนแอโรบิก รวมถึง การฝึก Zone 2 ที่กำลังได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่งสาย Endurance และสายสุขภาพหัวใจ

 

📌 ไฮไลต์ที่คุณจะได้ฟัง:

• Aerobic vs Anaerobic: ทำไมความต่างของระบบพลังงานจึงสำคัญ?

• Lactate Threshold คืออะไร? ทำไมถึงสับสนกันเยอะ

• ฝึก Zone 2 ยังไงให้ได้ผลจริง? ไม่ใช่แค่กดดู Heart Rate

• กล้ามเนื้อ Slow Twitch ช่วยกำจัดแลคเตตได้อย่างไร?

• และความเข้าใจผิดยอดฮิตว่า “ซ้อม Zone 2 ต้องเหนื่อยนิดๆ ถึงจะได้ผล”

 

อ่านเนื้อหาบลอกตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2025/05/23/scienceofzone2/

 

💡 ตอนนี้เหมาะสำหรับทั้งนักวิ่งมือใหม่ สายสุขภาพ ไปจนถึงนักไตรกีฬาที่อยากพัฒนาความฟิตแบบยั่งยืน

Strava vs. Sports Devices: ทำไม Strava ถึงครองใจนักวิ่ง-นักปั่นทั่วโลก? เจาะลึกฟีเจอร์ สมาชิก และพลังชุมชน

Strava ไม่ได้เป็นแค่แอปบันทึกวิ่งหรือปั่นจักรยาน แต่เป็นศูนย์กลางของชุมชนกีฬาโลกที่ผสานเทคโนโลยีเข้ากับแรงบันดาลใจ!
ตอนนี้เราจะพาคุณเจาะลึก “โมเดล Freemium” ของ Strava ความแตกต่างระหว่างเวอร์ชันฟรีและแบบสมัครสมาชิก (Premium) พร้อมเปรียบเทียบกับแพลตฟอร์มจาก Garmin, Suunto, Coros และมองว่า Strava ครองใจนักกีฬาได้อย่างไรในยุคที่แต่ละแบรนด์มีแอปของตัวเอง

เนื้อหาสำคัญ:

• โมเดลธุรกิจและกลยุทธ์ “Freemium” ของ Strava

• ฟีเจอร์ฟรี vs. Premium: อะไรที่ทำให้คนยอมจ่าย?

• ข้อได้เปรียบของ Strava เหนือแอปจากผู้ผลิตอุปกรณ์

• ความสำคัญของ “Social Network for Athletes” และพลังของชุมชน

• การวางแผนเส้นทาง/เซกเมนต์/การวิเคราะห์ที่เหนือกว่า

• เหตุผลที่ Strava ยังอยู่รอดและโตได้ แม้มีคู่แข่งมากมาย

• อินไซต์ผู้ใช้ Strava ในไทย และกรณีศึกษาจริง

หากคุณเป็นสายวิ่ง สายปั่น หรือชอบเทคโนโลยีสายสุขภาพ ห้ามพลาด!
รับฟังแนวคิด กลยุทธ์ และเคล็ดลับการใช้ Strava ให้คุ้มค่าที่สุดจากผู้ใช้งานตัวจริง

ชมเวอร์ชั่น Youtube Podcast https://youtu.be/cnDN1PiuPWw

อ่านเนื้อหาบลอกตอนนี้ 
https://citytrailrunners.com/2025/05/18/strava/

 

 

EP191 โซเดียมไบคาร์บอเนตกับการกีฬา – เบกกิ้งโซดาแค่ทำขนมจริงเหรอ?

EP191: โซเดียมไบคาร์บอเนตกับการกีฬา – เบกกิ้งโซดาแค่ทำขนมจริงเหรอ?

ในตอนนี้ เราชวนคุณมารู้จักกับ “โซเดียมไบคาร์บอเนต” หรือที่หลายคนรู้จักกันในชื่อ เบกกิ้งโซดา ซึ่งไม่ใช่แค่ของคู่ครัวเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเสริมถูกกฎหมายที่นักกีฬาระดับโลกใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมและแข่งขัน ทำไมจึงได้ผล? ทำไมต้องใช้ก่อนแข่ง? มีข้อควรระวังอะไรบ้าง? และมันเวิร์กกับนักวิ่งจริงไหม? ไปฟังกันได้เลย!

อ่านเนื้อหา blog ตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2025/05/16/sodiumbicarbonate/

EP.190 - ทำไมนักวิ่งถึงวิ่งได้เร็วขึ้นกว่าเดิม?

CitytrailTalk Podcast EP.190 - ทำไมนักวิ่งถึงวิ่งได้เร็วขึ้นกว่าเดิม?

👟 วิ่งเร็วขึ้นเพราะอะไร? เป็นที่รองเท้าหรือเพราะวิธีฝึกซ้อม?

📌 ตอนนี้เราวิเคราะห์จากหลายแหล่งว่าทำไมนักวิ่งยุคใหม่ถึงพุ่งแรง ทำลายสถิติกันอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นระดับโอลิมปิกหรืออัลตร้ามาราธอน

🎯 หัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้:

• ซูเปอร์ชูส์ (Super Shoes) และเทคโนโลยีรองเท้าล่าสุด

• กลยุทธ์โภชนาการ โดยเฉพาะการกินคาร์โบไฮเดรตสูง

• ปัจจัยจิตวิทยาแบบ “Roger Bannister Effect”

• อินเทอร์เน็ตและ Strava ที่เปลี่ยนวิธีซ้อมของนักวิ่ง

• ความเป็นมืออาชีพในวงการวิ่งที่เพิ่มขึ้น

• ความกังวลเรื่องโดป และการตรวจสารกระตุ้นในวงการ

🎧 EP189 เดินวันละกี่ก้าว ถึงจะดีต่อสุขภาพและอายุยืน?

🎧 EP189 เดินวันละกี่ก้าว ถึงจะดีต่อสุขภาพและอายุยืน?

📄 

การเดินวันละ 10,000 ก้าวคือคำแนะนำยอดฮิต... แต่คุณรู้ไหมว่าจริงๆ แล้วแค่ 4,000–8,000 ก้าวก็ให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! 🧠💪

ในตอนนี้ เราจะพาคุณเจาะลึกข้อมูลจากงานวิจัยจริง 🧾 ทั้งจาก Discover Magazine และสรุปพอดแคสต์สุขภาพ เพื่อหาคำตอบว่า:

✅ เดินแค่ไหนถึงช่วยยืดอายุขัยได้จริง
✅ ความเร็วในการเดินมีผลอย่างไรกับสมองและหัวใจ
✅ เป้าหมาย 10,000 ก้าว มาจากวิทยาศาสตร์หรือแค่โฆษณา?
✅ ต้องเดินเร็วแค่ไหนถึงจะเผาผลาญไขมันได้จริง
✅ ทำไม "ความสม่ำเสมอ" สำคัญยิ่งกว่าตัวเลข

พร้อมเคล็ดลับเดินให้สุขภาพดีแบบไม่ต้องฝืนร่างกาย!

💬 ฟังจบ คุณจะได้แรงบันดาลใจใหม่ และเข้าใจว่าการเดิน ไม่ใช่แค่ "การเคลื่อนไหว" แต่คือการลงทุนในสุขภาพระยะยาว

อ่านบลอกตอนนี้ 

คุณสามารถติดตามเนื้อหาย้อนหลังได้ทุกตอน

ติดตามรายการพอดคาสต์ CitytrailTalk ได้ที่: Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify: CitytrailTalk Facebook: CitytrailRunner Youtube: ช่อง CityTrailRunners Instagram: CitytrailRunners บล็อก: https://citytrailrunners.com/

ปล. Episode นี้สร้างด้วย AI