112.1K
Downloads
249
Episodes
พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่ง
Episodes
Sunday Mar 22, 2020
Sunday Mar 22, 2020
EP103 VDOT Training Series : Fitness and Intensity Benchmark : เกณฆ์ความเข้มข้นในการฝึกซ้อม
ความสามารถทางกายภาพที่ต้องการของนักวิ่ง
- VDOT หรทอ ความเร็วที่ V̇O2max หรือ vV̇O2max คือ ความเร็วที่วิ่งได้ 10-12 นาที (แล้วต้องลดความเร็วลง) คนที่มีความสามารถในการวิ่งเท่ากัน จะมี vV̇O2max เท่ากัน ซึ่งตัวเลขนี้สะท้อนความสามารถโดยรวมทั้ง Running Economy และ V̇O2max โดยบางคนมีตัวแรกมากกว่าตัวหลัง บางคนมีตัวหลังมากกว่าตัวแรก แต่ถ้า vV̇O2max เท่ากัน ก็หมายถึงมีความสามารถในการวิ่งเท่ากัน ที่ระดับความสามารถเดียวกันจะมี VDOT เท่ากัน
- ลุง Jack จะใช้ VDOT value ในการกำหนดระดับความเร็วในการซ้อมทุกแบบการซ้อมที่กล่าวข้างต้น
- ทำความรู้จัก aniels’ 2.2 + Six-Second Rule
- ตารางของ เพซความเร็วในการวิ่งที่แตกต่างกัน ตามค่า VDOT
อ่านรายละเอียดต่อได้ในบลอก
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Wednesday Mar 18, 2020
Wednesday Mar 18, 2020
VDOT Training Series
EP102 : The Ingredients of Success - ส่วนผสมแห่งความสำเร็จ วิ่งได้ดี ไม่มีฟลุ๊ค
ลุง Jack บอกว่า ในการประสบความสำเร็จในการวิ่ง (นัยยะของลุงหมายถึงได้ขึ้นโพเดี้ยม ชนะคนอื่นๆ - ไม่ใช่แค่ได้ PB ของตัวเองนะครับ) มีส่วนผสม 4 อย่างดังนี้
1) Inherent Ability - ความสามารถที่มีอยู่ก่อนแล้ว (พรสวรรค์)
2) Intrinsic Motivation - แรงจูงใจจากภายในจิตใจตนเอง
3) Opportunity - โอกาสหรือสภาพแวดล้อมที่ทำให้สามารถซ้อมและลงแข่งได้ดี
4) Direction - แนวทางการฝึกซ้อม
รายละเอียดในบล็อกด้วยครับ
Blog ตอนนี้
https://citytrailrunners.com/2020/03/18/the-ingredients-of-success/
Sunday Mar 15, 2020
Sunday Mar 15, 2020
EP101 วิ่งอย่างไร ในสถานการณแพร่ระบาดไวรัสCovid-19
ตอนนี้ มาชวนคุยกัน ว่าสถานการณ์ แพร่ระบาด Covid-19 มีผลกับชีวิต ของนักวิ่งอย่างไรบ้าง
สถานการณ์ไหน จะช่วยลดความเสี่ยง ไปวิ่งออกกำลังที่สวน หรือฟิตเนส เสี่ยงไหม
มาลองฟังเรื่องราวที่กระทบกับทุกคน แต่เราเน้นเรื่องราวเกี่ยวกับนักวิ่ง นะครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday Mar 08, 2020
Sunday Mar 08, 2020
ครบรอบ 100 ตอน CityTrail Talk Podcast แล้วครับ มาฟังเบื้องหลังการจัดพอดคาส การเตรียม เนื้อหา งานเบื้องหลังก่อนจะมาเป็น พอดคาสนี้
บล็อกตอนนี้ ครับ
https://citytrailrunners.com/2020/03/04/100th-episode-s-cititrailtalk
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่
Sunday Mar 01, 2020
Sunday Mar 01, 2020
EP99
องค์ประกอบ ทางกายภาพที่ทำให้วิ่งดีขึ้น
องค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญที่มีส่วนช่วยในการวิ่ง มี 6 องค์ประกอบ คือ
- Cardiovascular system (ระบบการไหลเวียนโลหิต)
- Muscular system (ระบบกล้ามเนื้อ)
- Lactate threshold (เพดานการทนกรดแลคติก)
- Aerobic capacity (ความสามารถในการเผาผลาญพลังงานแบบใช้อ็อกซิเจน)
- Speed (ความเร็ว)
- Running economy (การประหยัดพลังงานในการวิ่ง)
อ่านรายละเอียดใน blog ได้ที่นี่
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Wednesday Feb 19, 2020
Wednesday Feb 19, 2020
EP98 รีวิว อัลตร้าเทรลเกาะช้าง (UTKC)
อ.ชวลิต ศรีสถาพรภัทร นักวิ่งเท้าปล่าว ผู้ที่ชอบวิ่งเทรลระยะไกล มาแชร์ ประสบการณ์ วิ่ง UTKC ระยะ 100 กม. รายการที่ถือได้ว่าเป็น บอสแห่งภาคตะวันออก เส้นทางป่าดิบๆ ผ่านเส้นทางยากลำบาก พร้อมกับนักวิ่ง อีกกว่าสองร้อยคน ในระยะนี้
อ.ชวลิต ยังแชร์เทคนิคการวิ่งระยะไกล การปรับเอาการวิ่งเท้าปล่ามาใช้กับการวิ่งเทรล และเทคนิคอื่นๆที่ใช้ในการวิ่งครั้งนี้ ครับ มาฟังกันดูครับว่าถ้าคุรอยากไปวิ่งรายการนี้จะ เจออะไรบ้าง
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Sunday Feb 16, 2020
Sunday Feb 16, 2020
EP97 รีวิว งานแข่ง Ultra Trail Thailand Zero Edition
รายการฟอร์มยักษ์ ที่ได้รับการสนับสนุนจากรัฐบาล ทำให้ นักวิ่งมีโอกาศได้วิ่งในพื้นที่ เขต อุทยานแห่งชาติ อินทนนท์ มี รายการแข่งตั้งแต่ระยะ 25 ถึง .170 กม รายการนี้ได้ อนุมัติโดย UTMB ให้เป็นรายการแข่งทางการเพื่อสมัคร UTMB ได้
ไมค์ และ หมู จะมารีวิว งานนี้ เท่าที่ เข้าร่วม (intanont6 และ intanont 1 ) ลองฟังกันดูครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Saturday Feb 15, 2020
Saturday Feb 15, 2020
Podcast EP96 เข้าใจหลักการฝึกซ้อมกันก่อนใช้ VDOT
และ อัพเดท หลังปิดรับสมัคร บางแสนร้อย S6 ด้วยครับ
VDOT Training Series
นักวิ่งทั่วไปไม่ควรใช้โปรแกรมการซ้อมวิ่งของนักวิ่งแนวหน้า โดยคิดว่า ถ้าซ้อมโปรแกรมของนักวิ่งแนวหน้าแล้ว จะวิ่งได้ดีเหมือนเขา ตารางซ้อมของนักวิ่งแต่ละคนควรจะอยู่บนหลักการที่ดีของการซ้อมวิ่ง
Principle 1: The Body Reacts to Stress .
ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่สร้างความเครียด (the stress of exercise)
Principle 2: Specificity of Training
หลักการนี้เน้นย้ำว่า การฝึกซ้อมในชนิดกีฬาหนึ่ง อาจจะไม่มีผลในการสร้างความสามารถในอีกชนิดกีฬาหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น อาจจะทำให้สมรรถภาพทางกายด้อยลงในอีกชนิดกีฬาหนึ่งก็เป็นได้ หรือถ้ามีผลดีแต่ก็อาจจะเป็นแค่บางส่วนเท่านั้น
Principle 3: Rate of Achievement
เมื่อใส่แรงกดดันให้ร่างกาย (stress - โปรแกรมการฝึกซ้อม) ร่างกายจะตอบสนองโดยการพัฒนาความสามารถขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงแรก หลังจากนั้นอัตราการตอบสนองจะลดลง แต่ร่างกายยังคงพัฒนาขึ้นอีกเล็กน้อย ถ้าต้องการให้ร่างกายพัฒนาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีก ก็ต้องเพิ่มระดับแรงกดดันให้ร่างกายใหม่ (new stress) วงจรการพัฒนาของร่างกายก็จะกลับมาตอบสนองอย่างรวดเร็วอีกครั้งและจะค่อยๆ ลดลง
Principle 4: Personal Limits
หลักการของการซ้อมและผลของการตอบสนองต่อการซ้อมของแต่ละคนมีข้อจำกัดเฉพาะของแต่ละคน เพราะแต่ละคนมีความสามารถและข้อจำกัดแตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็น ความสูงต่างกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่างกัน หัวใจต่างกัน ความสามารถของเลือดในการเดินทางไปยังกลัามเนื้อต่างกัน ความสามารถในการหายใจต่างกัน ฯลฯ ทำให้วิ่งได้ความเร็วแตกต่างกัน แต่ข้อจำกัดของแต่ละคนฝึกฝนให้พัฒนาขึ้นได้
Principle 5: Diminishing Return
เมื่อเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการฝึกซ้อมในแต่ละโปรแกรม ผลการฝึกซ้อมจะเพิ่มขึ้นแต่ไม่เป็นสัดส่วนกัน แต่จะเพิ่มในสัดส่วนที่น้อยลงเรื่อยๆ (ผลการซ้อมดีขึ้นน้อยกว่าการเพิ่มปริมาณการซ้อม(เวลาหรือความเข้มข้นในช่วงแรกๆ) เช่น การเพิ่มระยะจาก 40km to 80km ผลของการฝึกซ้อมก็จะไม่ได้เพิ่มขึ้นเท่าตัวเหมือนการเพิ่มระยะ หรือการเพิ่มความเร็ว ผลการฝึกซ้อมก็จะได้ประโยชน์น้อยกว่าสัดส่วนความเร็วที่เพิ่มขึ้น
Principle 6: Accelerating Setbacks
หลักของการเร่งความเสื่อมถอยของพัฒนาการความสามารถ กล่าวคือ การฝึกซ้อมในระดับต่ำ เป็นสาเหตุความเสื่อมถอยน้อยกว่า (เช่น การบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือ หมดไฟในการซ้อม) ในขณะที่การซ้อมอย่างหนักจะเพิ่มความเสี่ยงในการเสื่อมถอยให้เกิดขึ้นได้มากกว่า
Principle 7: Ease of Maintenance
หลักการของการรักษาระดับความสามารถในการแข่งขัน โดยมีบางส่วนขึ้นอยู่กับการบรรลุระดับความมั่นใจของนักวิ่ง(ที่เชื่อว่ามีความสามารถในการลงแข่งได้) เช่น เมื่อเราสามารถที่จะทำลายกำแพงสถิติเดิมแล้วทำสถิติใหม่ได้ ความพยายามในการฝึกซ้อมเพื่อให้ได้สถิติเท่าเดิม ก็จะใช้ความพยายามน้อยกว่าก่อนทำลายสถิติ
อ่านเนื้อหาต่อในบล็อก ที่นี่ https://citytrailrunners.com/2020/02/15/vdot-training-series-training-principles/
อัพเดท หลังปิดรับสมัคร บางแสนร้อย S6 ด้วยครับ
บอลชวนไปวิ่ง งานที่จัดโดยบอล เพื่อหาทุน ก่อตั้งมูลนิธิคลีนิกสุขภาพคนพิการ รายละเอียดดังนี้
ชวนเพื่อนวิ่ง🏃♂️🏃♂️
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี
👉เพื่อหาทุนก่อตั้งมูลนิธิคลินิกสุขภาพเพื่อคนพิการ
📌Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง
ในวันที่ 17 พฤษภาคม 2563
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี
📌ค่าสมัคร
>ฟันรัน 5.4 กิโลเมตร............ราคา 500 บาท
>มินิมาราธอน 9 กิโลเมตร......ราคา 600 บาท
🏆ถ้วยรางวัล
ถ้วยรางวัล Over All อันดับ 1 – 5 ระยะ 10 กิโลเมตร (แบ่งประเภท ชาย - หญิง)
🏆🏆รางวัลรวม 10 รางวัล
📌สำหรับ 5.4 กิโลเมตรไม่มีการแข่งขัน ไม่มีรางวัล
🔴รายละเอียดเพิ่มเติม และสมัครออนไลน์ได้ที่
https://www.runlah.com/events/bbr20
✅Official Facebook : Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง
Saturday Feb 08, 2020
Saturday Feb 08, 2020
คุยกันก่อน เปิดรับสมัคร บางแสนร้อย ซีซั่น 6
จี้ด โจ และ หมู อธิบาย ขั้นตอน การสมัคร บางแสนร้อย S6 - ระยะที่เปิดรับ - คุณสมบัติ ของผู้สมัคร - กำหนดการณ์ของอีเว้นท์ BS100 วันกรอกรับสมัคร เปิดรับ สมัคร 14.02.2020 เวลา 18:00
ชมเวอร์ชั่น วิดิโอ ทาง ยูทูปได้ที่ https://youtu.be/Ef2U3nSMx-0
Wednesday Feb 05, 2020
Wednesday Feb 05, 2020
EP94 บอล นักวิ่งตาบอดซับโฟร์
หากคุณ เคยรู้จัก นักวิ่งตาบอด คุณอาจจะคิวว่า เค้า วิ่งได้อย่างไร คุณจะต้องลองมาฟังน้องบอนด์ นักวิ่งตาบอด พึ่งวิ่งระยะฟูลมาราธอน ในงาน จอมบึง 2020
และน้องบอล วิ่งจบเวลา 3:56 ชม หรือต่ำกว่าสี่ ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาเป้าหมายของนักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่
น้องบอนด์ฝึกวิ่งมาตั้งแต่สายตายังมองเห็น จนถึงวันที่สายตามองเห็นเลย น้องทำอย่างไร จึงสามารถ วิ่งแข่ง ในเพซต่ำกว่า 5:40 นาที ต่อ กิโลเมตร นานเกือบสี่ชั่วโมง
ทำความรู้จักกับ ไกด์รันเนอร์ ผู้นำนักวิ่งพิการทางสายตา เค้าฝึกซ้อมอย่างไร และน้องยังแนะนำการสร้างพลังบวกและการพัฒนาตัวเองในเรื่องต่างๆในการดำเนินชีวิต
อยากให้เพื่อนๆฟัง ep นี้กัน ครับ
บอลชวนไปวิ่ง งานที่จัดโดยบอล เพื่อหาทุน ก่อตั้งมูลนิธิคลีนิกสุขภาพคนพิการ รายละเอียดดังนี้
ชวนเพื่อนวิ่ง🏃♂️🏃♂️
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี
👉เพื่อหาทุนก่อตั้งมูลนิธิคลินิกสุขภาพเพื่อคนพิการ
📌Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง
ในวันที่ 17 พฤษภาคม 2563
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี
📌ค่าสมัคร
>ฟันรัน 5.4 กิโลเมตร............ราคา 500 บาท
>มินิมาราธอน 9 กิโลเมตร......ราคา 600 บาท
🏆ถ้วยรางวัล
ถ้วยรางวัล Over All อันดับ 1 – 5 ระยะ 10 กิโลเมตร (แบ่งประเภท ชาย - หญิง)
🏆🏆รางวัลรวม 10 รางวัล
📌สำหรับ 5.4 กิโลเมตรไม่มีการแข่งขัน ไม่มีรางวัล
🔴รายละเอียดเพิ่มเติม และสมัครออนไลน์ได้ที่
https://www.runlah.com/events/bbr20
✅Official Facebook : Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง