100.3K
Downloads
192
Episodes
พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่ง
Episodes
Sunday Apr 05, 2020
Sunday Apr 05, 2020
EP106 การกลับมาฝึกซ้อม หลังจากพักยาว
หลังจากหยุดพักตามแผนหลังจบ season แล้ว การหยุดพักย่อมทำให้สมรรถภาพร่างกายลดลงไปบ้าง การกลับมาเข้าแผนการซ้อมใน season ใหม่จึงไม่ควรรีบร้อนกลับมาซ้อมแบบแผนเดิมหรือหนักกว่าที่เคยซ้อม ลุง Jack มีคำแนะนำในการกลับเข้าสู่ seaon plan ใหม่ดังนี้
- ประเมิน VDOT value ใหม่ โดยอ้างอิงจากผลการวิ่งที่วิ่งไปล่าสุดก่อนที่จะหยุดพัก โดยใช้ตารางด้านล่าง
- อย่าเพิ่งลงแข่งใน phase แรกของการซ้อม
- จัดแผนการซ้อมใหม่ตาม VDOT value ที่ปรับผลกระทบจาการหยุดพัก
- การพักยาว (Long break) ทั้งจากแผนการหยุดพักหลังฤดูกาล และการพักที่เกิดจาก การป่วย บาดเจ็บ ผ่าตัด คลอดลูก หยุดเพราะ COVID-19 อาจจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงสภาพต่างจากการสภาพร่างกายเมื่อลงแข่งล่าสุด เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงร่างกายลดลง ก่อนที่จะเข้าสู่แผนที่มี quality training (phase II) ควรขยายช่วงการซ้อมใน phase I ให้ยาวขึ้น อย่ากังวลว่าพักยาวแล้วจะเสียเวลา และต้องเร่งการซ้อมเพื่อชดเชยเวลาที่เสียไป ให้นักวิ่งซ้อมไปตามแผนการซ็อมที่เหมาะสม ความฟิต ความสามารถในการแข่งจะกลับมาแน่นอนและเร็วกว่าที่คิด
- ให้มั่นใตในการกลับมาซ้อม ร่างกายจะกลับคื่นสภาพเดิมและพร้อมที่จะพัฒนาต่อไปได้ไม่ยาก
อ่านต่อใน บล็อกได้ที่
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Wednesday Apr 01, 2020
Wednesday Apr 01, 2020
EP105 The Season Plan 2-2 การวางแผนซ้อมในฤดูแข่งขัน
ลุง Jack ขึ้นต้นบทนี้ด้วยการบอกว่า ไม่มีโปรแกรมการซ้อมที่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ละคนไม่เหมือนกัน (ทั้งสภาพร่างกายและความสามารถ) ยิ่งไปกว่านั้น แต่ละคนก็ตอบสนองการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน ถึงแม้จะมีแผนการซ้อมเหมือนกัน ในบทนี้ ลุงเลยนำเสนอการจัดทำแผนการซ้อมให้ง่ายที่นักวิ่งสามารถเข้าใจและนำไปสร้างแผนการซ้อมให้กับตัวเองได้ หรือเอาไปวางแผนการซ้อมให้คนอื่นได้
ในช่วงแรกลุง Jack ได้กล่าวถึงแนวคิดในการแบ่งระยะการซ้อมในแต่ละฤดูกาลออกเป็นระยะ โดยกำหนดให้ฤดูกาลซ้อมที่เหมาะสมมากที่สุดมี 4 ระยะ แต่ต้องคำนึงถึงเวลาในแต่ละฤดูกาลว่าสั้นหรือยาวเท่าไร
Blog ตอนนี้ครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday Mar 29, 2020
Sunday Mar 29, 2020
EP104 The Season Plan 1-2 การวางแผนซ้อมในฤดูแข่งขัน
ลุง Jack ขึ้นต้นบทนี้ด้วยการบอกว่า ไม่มีโปรแกรมการซ้อมที่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ละคนไม่เหมือนกัน (ทั้งสภาพร่างกายและความสามารถ) ยิ่งไปกว่านั้น แต่ละคนก็ตอบสนองการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน ถึงแม้จะมีแผนการซ้อมเหมือนกัน ในบทนี้ ลุงเลยนำเสนอการจัดทำแผนการซ้อมให้ง่ายที่นักวิ่งสามารถเข้าใจและนำไปสร้างแผนการซ้อมให้กับตัวเองได้ หรือเอาไปวางแผนการซ้อมให้คนอื่นได้
ในช่วงแรกลุง Jack ได้กล่าวถึงแนวคิดในการแบ่งระยะการซ้อมในแต่ละฤดูกาลออกเป็นระยะ โดยกำหนดให้ฤดูกาลซ้อมที่เหมาะสมมากที่สุดมี 4 ระยะ แต่ต้องคำนึงถึงเวลาในแต่ละฤดูกาลว่าสั้นหรือยาวเท่าไร
Blog ตอนนี้ครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday Mar 22, 2020
Sunday Mar 22, 2020
EP103 VDOT Training Series : Fitness and Intensity Benchmark : เกณฆ์ความเข้มข้นในการฝึกซ้อม
ความสามารถทางกายภาพที่ต้องการของนักวิ่ง
- VDOT หรทอ ความเร็วที่ V̇O2max หรือ vV̇O2max คือ ความเร็วที่วิ่งได้ 10-12 นาที (แล้วต้องลดความเร็วลง) คนที่มีความสามารถในการวิ่งเท่ากัน จะมี vV̇O2max เท่ากัน ซึ่งตัวเลขนี้สะท้อนความสามารถโดยรวมทั้ง Running Economy และ V̇O2max โดยบางคนมีตัวแรกมากกว่าตัวหลัง บางคนมีตัวหลังมากกว่าตัวแรก แต่ถ้า vV̇O2max เท่ากัน ก็หมายถึงมีความสามารถในการวิ่งเท่ากัน ที่ระดับความสามารถเดียวกันจะมี VDOT เท่ากัน
- ลุง Jack จะใช้ VDOT value ในการกำหนดระดับความเร็วในการซ้อมทุกแบบการซ้อมที่กล่าวข้างต้น
- ทำความรู้จัก aniels’ 2.2 + Six-Second Rule
- ตารางของ เพซความเร็วในการวิ่งที่แตกต่างกัน ตามค่า VDOT
อ่านรายละเอียดต่อได้ในบลอก
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Wednesday Mar 18, 2020
Wednesday Mar 18, 2020
VDOT Training Series
EP102 : The Ingredients of Success - ส่วนผสมแห่งความสำเร็จ วิ่งได้ดี ไม่มีฟลุ๊ค
ลุง Jack บอกว่า ในการประสบความสำเร็จในการวิ่ง (นัยยะของลุงหมายถึงได้ขึ้นโพเดี้ยม ชนะคนอื่นๆ - ไม่ใช่แค่ได้ PB ของตัวเองนะครับ) มีส่วนผสม 4 อย่างดังนี้
1) Inherent Ability - ความสามารถที่มีอยู่ก่อนแล้ว (พรสวรรค์)
2) Intrinsic Motivation - แรงจูงใจจากภายในจิตใจตนเอง
3) Opportunity - โอกาสหรือสภาพแวดล้อมที่ทำให้สามารถซ้อมและลงแข่งได้ดี
4) Direction - แนวทางการฝึกซ้อม
รายละเอียดในบล็อกด้วยครับ
Blog ตอนนี้
https://citytrailrunners.com/2020/03/18/the-ingredients-of-success/
Sunday Mar 15, 2020
Sunday Mar 15, 2020
EP101 วิ่งอย่างไร ในสถานการณแพร่ระบาดไวรัสCovid-19
ตอนนี้ มาชวนคุยกัน ว่าสถานการณ์ แพร่ระบาด Covid-19 มีผลกับชีวิต ของนักวิ่งอย่างไรบ้าง
สถานการณ์ไหน จะช่วยลดความเสี่ยง ไปวิ่งออกกำลังที่สวน หรือฟิตเนส เสี่ยงไหม
มาลองฟังเรื่องราวที่กระทบกับทุกคน แต่เราเน้นเรื่องราวเกี่ยวกับนักวิ่ง นะครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday Mar 08, 2020
Sunday Mar 08, 2020
ครบรอบ 100 ตอน CityTrail Talk Podcast แล้วครับ มาฟังเบื้องหลังการจัดพอดคาส การเตรียม เนื้อหา งานเบื้องหลังก่อนจะมาเป็น พอดคาสนี้
บล็อกตอนนี้ ครับ
https://citytrailrunners.com/2020/03/04/100th-episode-s-cititrailtalk
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่
Sunday Mar 01, 2020
Sunday Mar 01, 2020
EP99
องค์ประกอบ ทางกายภาพที่ทำให้วิ่งดีขึ้น
องค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญที่มีส่วนช่วยในการวิ่ง มี 6 องค์ประกอบ คือ
- Cardiovascular system (ระบบการไหลเวียนโลหิต)
- Muscular system (ระบบกล้ามเนื้อ)
- Lactate threshold (เพดานการทนกรดแลคติก)
- Aerobic capacity (ความสามารถในการเผาผลาญพลังงานแบบใช้อ็อกซิเจน)
- Speed (ความเร็ว)
- Running economy (การประหยัดพลังงานในการวิ่ง)
อ่านรายละเอียดใน blog ได้ที่นี่
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Wednesday Feb 19, 2020
Wednesday Feb 19, 2020
EP98 รีวิว อัลตร้าเทรลเกาะช้าง (UTKC)
อ.ชวลิต ศรีสถาพรภัทร นักวิ่งเท้าปล่าว ผู้ที่ชอบวิ่งเทรลระยะไกล มาแชร์ ประสบการณ์ วิ่ง UTKC ระยะ 100 กม. รายการที่ถือได้ว่าเป็น บอสแห่งภาคตะวันออก เส้นทางป่าดิบๆ ผ่านเส้นทางยากลำบาก พร้อมกับนักวิ่ง อีกกว่าสองร้อยคน ในระยะนี้
อ.ชวลิต ยังแชร์เทคนิคการวิ่งระยะไกล การปรับเอาการวิ่งเท้าปล่ามาใช้กับการวิ่งเทรล และเทคนิคอื่นๆที่ใช้ในการวิ่งครั้งนี้ ครับ มาฟังกันดูครับว่าถ้าคุรอยากไปวิ่งรายการนี้จะ เจออะไรบ้าง
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
Sunday Feb 16, 2020
Sunday Feb 16, 2020
EP97 รีวิว งานแข่ง Ultra Trail Thailand Zero Edition
รายการฟอร์มยักษ์ ที่ได้รับการสนับสนุนจากรัฐบาล ทำให้ นักวิ่งมีโอกาศได้วิ่งในพื้นที่ เขต อุทยานแห่งชาติ อินทนนท์ มี รายการแข่งตั้งแต่ระยะ 25 ถึง .170 กม รายการนี้ได้ อนุมัติโดย UTMB ให้เป็นรายการแข่งทางการเพื่อสมัคร UTMB ได้
ไมค์ และ หมู จะมารีวิว งานนี้ เท่าที่ เข้าร่วม (intanont6 และ intanont 1 ) ลองฟังกันดูครับ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean