CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

VDOT Series องค์ประกอบ ทางกายภาพที่ทำให้วิ่งดีขึ้น

EP99
องค์ประกอบ ทางกายภาพที่ทำให้วิ่งดีขึ้น 

องค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญที่มีส่วนช่วยในการวิ่ง มี 6 องค์ประกอบ คือ

1. Cardiovascular system (ระบบการไหลเวียนโลหิต)
2. Muscular system (ระบบกล้ามเนื้อ)
3. Lactate threshold (เพดานการทนกรดแลคติก)
4. Aerobic capacity (ความสามารถในการเผาผลาญพลังงานแบบใช้อ็อกซิเจน)
5. Speed (ความเร็ว)
6. Running economy (การประหยัดพลังงานในการวิ่ง)
   
   อ่านรายละเอียดใน blog ได้ที่นี่
   ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
   https://citytrailtalk.podbean.com/
   หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
   

UTKC 2020 (100K Jungle) Review By Chavalit Srisathapornphat

EP98 รีวิว อัลตร้าเทรลเกาะช้าง (UTKC)

อ.ชวลิต ศรีสถาพรภัทร นักวิ่งเท้าปล่าว ผู้ที่ชอบวิ่งเทรลระยะไกล มาแชร์ ประสบการณ์ วิ่ง UTKC ระยะ 100 กม. รายการที่ถือได้ว่าเป็น บอสแห่งภาคตะวันออก เส้นทางป่าดิบๆ ผ่านเส้นทางยากลำบาก พร้อมกับนักวิ่ง อีกกว่าสองร้อยคน ในระยะนี้ 

  อ.ชวลิต ยังแชร์เทคนิคการวิ่งระยะไกล การปรับเอาการวิ่งเท้าปล่ามาใช้กับการวิ่งเทรล และเทคนิคอื่นๆที่ใช้ในการวิ่งครั้งนี้ ครับ มาฟังกันดูครับว่าถ้าคุรอยากไปวิ่งรายการนี้จะ เจออะไรบ้าง 


ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

 

 

Ultra Trail Thailand Zero Edition Review

EP97 รีวิว งานแข่ง Ultra Trail Thailand Zero Edition

รายการฟอร์มยักษ์ ที่ได้รับการสนับสนุนจากรัฐบาล ทำให้ นักวิ่งมีโอกาศได้วิ่งในพื้นที่ เขต อุทยานแห่งชาติ อินทนนท์ มี รายการแข่งตั้งแต่ระยะ 25 ถึง .170 กม รายการนี้ได้ อนุมัติโดย UTMB ให้เป็นรายการแข่งทางการเพื่อสมัคร UTMB ได้ 

ไมค์ และ หมู จะมารีวิว งานนี้ เท่าที่ เข้าร่วม (intanont6 และ intanont 1 ) ลองฟังกันดูครับ

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

VDOT Training Series: เข้าใจหลักการฝึกซ้อมกัน

 

Podcast EP96 เข้าใจหลักการฝึกซ้อมกันก่อนใช้ VDOT 
และ อัพเดท หลังปิดรับสมัคร บางแสนร้อย S6 ด้วยครับ

 

VDOT Training Series

นักวิ่งทั่วไปไม่ควรใช้โปรแกรมการซ้อมวิ่งของนักวิ่งแนวหน้า โดยคิดว่า ถ้าซ้อมโปรแกรมของนักวิ่งแนวหน้าแล้ว จะวิ่งได้ดีเหมือนเขา ตารางซ้อมของนักวิ่งแต่ละคนควรจะอยู่บนหลักการที่ดีของการซ้อมวิ่ง 

Principle 1: The Body Reacts to Stress . 

ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่สร้างความเครียด (the stress of exercise) 

 

Principle 2: Specificity of Training 

หลักการนี้เน้นย้ำว่า การฝึกซ้อมในชนิดกีฬาหนึ่ง อาจจะไม่มีผลในการสร้างความสามารถในอีกชนิดกีฬาหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น อาจจะทำให้สมรรถภาพทางกายด้อยลงในอีกชนิดกีฬาหนึ่งก็เป็นได้ หรือถ้ามีผลดีแต่ก็อาจจะเป็นแค่บางส่วนเท่านั้น 

 

 

Principle 3: Rate of Achievement

 

เมื่อใส่แรงกดดันให้ร่างกาย (stress - โปรแกรมการฝึกซ้อม) ร่างกายจะตอบสนองโดยการพัฒนาความสามารถขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงแรก หลังจากนั้นอัตราการตอบสนองจะลดลง แต่ร่างกายยังคงพัฒนาขึ้นอีกเล็กน้อย ถ้าต้องการให้ร่างกายพัฒนาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีก ก็ต้องเพิ่มระดับแรงกดดันให้ร่างกายใหม่ (new stress) วงจรการพัฒนาของร่างกายก็จะกลับมาตอบสนองอย่างรวดเร็วอีกครั้งและจะค่อยๆ ลดลง 

 

Principle 4: Personal Limits

 

หลักการของการซ้อมและผลของการตอบสนองต่อการซ้อมของแต่ละคนมีข้อจำกัดเฉพาะของแต่ละคน เพราะแต่ละคนมีความสามารถและข้อจำกัดแตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็น ความสูงต่างกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่างกัน หัวใจต่างกัน ความสามารถของเลือดในการเดินทางไปยังกลัามเนื้อต่างกัน ความสามารถในการหายใจต่างกัน ฯลฯ ทำให้วิ่งได้ความเร็วแตกต่างกัน แต่ข้อจำกัดของแต่ละคนฝึกฝนให้พัฒนาขึ้นได้

 

 

Principle 5: Diminishing Return

 

เมื่อเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการฝึกซ้อมในแต่ละโปรแกรม ผลการฝึกซ้อมจะเพิ่มขึ้นแต่ไม่เป็นสัดส่วนกัน แต่จะเพิ่มในสัดส่วนที่น้อยลงเรื่อยๆ (ผลการซ้อมดีขึ้นน้อยกว่าการเพิ่มปริมาณการซ้อม(เวลาหรือความเข้มข้นในช่วงแรกๆ) เช่น การเพิ่มระยะจาก 40km to 80km ผลของการฝึกซ้อมก็จะไม่ได้เพิ่มขึ้นเท่าตัวเหมือนการเพิ่มระยะ หรือการเพิ่มความเร็ว ผลการฝึกซ้อมก็จะได้ประโยชน์น้อยกว่าสัดส่วนความเร็วที่เพิ่มขึ้น 

 

Principle 6: Accelerating Setbacks

 

หลักของการเร่งความเสื่อมถอยของพัฒนาการความสามารถ กล่าวคือ การฝึกซ้อมในระดับต่ำ เป็นสาเหตุความเสื่อมถอยน้อยกว่า (เช่น การบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือ หมดไฟในการซ้อม) ในขณะที่การซ้อมอย่างหนักจะเพิ่มความเสี่ยงในการเสื่อมถอยให้เกิดขึ้นได้มากกว่า

 

Principle 7: Ease of Maintenance

 

หลักการของการรักษาระดับความสามารถในการแข่งขัน โดยมีบางส่วนขึ้นอยู่กับการบรรลุระดับความมั่นใจของนักวิ่ง(ที่เชื่อว่ามีความสามารถในการลงแข่งได้) เช่น เมื่อเราสามารถที่จะทำลายกำแพงสถิติเดิมแล้วทำสถิติใหม่ได้ ความพยายามในการฝึกซ้อมเพื่อให้ได้สถิติเท่าเดิม ก็จะใช้ความพยายามน้อยกว่าก่อนทำลายสถิติ

อ่านเนื้อหาต่อในบล็อก ที่นี่ https://citytrailrunners.com/2020/02/15/vdot-training-series-training-principles/


อัพเดท หลังปิดรับสมัคร บางแสนร้อย S6 ด้วยครับ

 

 

บอลชวนไปวิ่ง งานที่จัดโดยบอล เพื่อหาทุน ก่อตั้งมูลนิธิคลีนิกสุขภาพคนพิการ รายละเอียดดังนี้ 

 

ชวนเพื่อนวิ่ง🏃‍♂️🏃‍♂️
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี

👉เพื่อหาทุนก่อตั้งมูลนิธิคลินิกสุขภาพเพื่อคนพิการ

📌Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง
ในวันที่ 17 พฤษภาคม 2563
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี

📌ค่าสมัคร
>ฟันรัน 5.4 กิโลเมตร............ราคา 500 บาท
>มินิมาราธอน 9 กิโลเมตร......ราคา 600 บาท

🏆ถ้วยรางวัล
ถ้วยรางวัล Over All อันดับ 1 – 5 ระยะ 10 กิโลเมตร (แบ่งประเภท ชาย - หญิง)
🏆🏆รางวัลรวม 10 รางวัล

📌สำหรับ 5.4 กิโลเมตรไม่มีการแข่งขัน ไม่มีรางวัล

🔴รายละเอียดเพิ่มเติม และสมัครออนไลน์ได้ที่
https://www.runlah.com/events/bbr20

✅Official Facebook : Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง

BS100 S6 Pre Registration Talk

คุยกันก่อน เปิดรับสมัคร บางแสนร้อย ซีซั่น 6


จี้ด โจ และ หมู อธิบาย ขั้นตอน การสมัคร บางแสนร้อย S6 - ระยะที่เปิดรับ - คุณสมบัติ ของผู้สมัคร - กำหนดการณ์​ของอีเว้นท์ BS100 วันกรอกรับสมัคร เปิดรับ สมัคร 14.02.2020 เวลา 18:00

ชมเวอร์ชั่น วิดิโอ ทาง ยูทูปได้ที่ https://youtu.be/Ef2U3nSMx-0 

Bond Blind Runners คุยกับบอล นักวิ่งตาบอดซับโฟร์

EP94  บอล นักวิ่งตาบอดซับโฟร์


หากคุณ เคยรู้จัก นักวิ่งตาบอด คุณอาจจะคิวว่า เค้า วิ่งได้อย่างไร คุณจะต้องลองมาฟังน้องบอนด์ นักวิ่งตาบอด พึ่งวิ่งระยะฟูลมาราธอน ในงาน จอมบึง 2020
และน้องบอล วิ่งจบเวลา 3:56 ชม หรือต่ำกว่าสี่ ชั่วโมง  ซึ่งเป็นเวลาเป้าหมายของนักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่ 
น้องบอนด์ฝึกวิ่งมาตั้งแต่สายตายังมองเห็น จนถึงวันที่สายตามองเห็นเลย น้องทำอย่างไร จึงสามารถ วิ่งแข่ง ในเพซต่ำกว่า 5:40  นาที ต่อ กิโลเมตร นานเกือบสี่ชั่วโมง 
ทำความรู้จักกับ ไกด์รันเนอร์ ผู้นำนักวิ่งพิการทางสายตา  เค้าฝึกซ้อมอย่างไร และน้องยังแนะนำการสร้างพลังบวกและการพัฒนาตัวเองในเรื่องต่างๆในการดำเนินชีวิต
อยากให้เพื่อนๆฟัง ep นี้กัน ครับ

บอลชวนไปวิ่ง งานที่จัดโดยบอล เพื่อหาทุน ก่อตั้งมูลนิธิคลีนิกสุขภาพคนพิการ รายละเอียดดังนี้ 

ชวนเพื่อนวิ่ง🏃‍♂️🏃‍♂️
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี

👉เพื่อหาทุนก่อตั้งมูลนิธิคลินิกสุขภาพเพื่อคนพิการ

📌Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง
ในวันที่ 17 พฤษภาคม 2563
สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี

📌ค่าสมัคร
>ฟันรัน 5.4 กิโลเมตร............ราคา 500 บาท
>มินิมาราธอน 9 กิโลเมตร......ราคา 600 บาท

🏆ถ้วยรางวัล
ถ้วยรางวัล Over All อันดับ 1 – 5 ระยะ 10 กิโลเมตร (แบ่งประเภท ชาย - หญิง)
🏆🏆รางวัลรวม 10 รางวัล

📌สำหรับ 5.4 กิโลเมตรไม่มีการแข่งขัน ไม่มีรางวัล

🔴รายละเอียดเพิ่มเติม และสมัครออนไลน์ได้ที่
https://www.runlah.com/events/bbr20

✅Official Facebook : Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง

Amazing Thailand Marathon Bangkok 2020 รีวิวดราม่าผ่าเมือง

EP93 มาฟังรีวิวดราม่าผ่าเมือง

งานนี้ โจ ได้แชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นถึงผู้จัด ATM2020 มีทั้ง คำชมเชย และข้อที่ควรปรับปรุง 

งานวิ่งที่จัดวิ่งเส้นทางผ่ากทม และปิดถนนได้โอเคเลยครับ มาลองฟังกันดูครับ 

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

The North Face 100 - 2020 Review By Ko Sarana

EP92 รีวิว TNF100 ปี 2020 
แข่งขัน 1 กพ 2020 

รายการแข่งขัน เทรล ในประเทศ ระยะ ร้อยกม ที่วิ่งจบในวันเดียวกันไม่ข้ามวัน 

 พี่โก้ แห่ง นักวิ่งประหยัดรันเนอร์ มาเล่าประสบการณ์ วิ่งรายการ เดอะนอร์ทเฟส วันฮันเดรด TNF100
 พี่โก้ วิ่ง TNF มาตั้งแต่ปี 2015 และ วิ่งระยะ 100 กม ติดต่อมาตั้งแต่ปี 2016 พี่โกจ้จะมาแชร์ประสบการณ์ และเทคนิค การวิ่ง การเอาชนะอุปสรรค ต่างๆ ซึ่งพี่โก้บอกแต่ละปีมีรายละเอียดไม่เหมือนกัน 

  ทำไมรายการวิ่งนี้ มีนักวิ่งหลายคน ถอดใจวิ่งครึ่งทาง ไม่ไปต่อกันเยอะ พี่โก้จะมาเล่าให้ฟัง ตลอด 16 ชั่วโมง ในเรซ สถิติ วิ่งจบระยะ ร้อย คือ 150 ต่อ นักวิ่งทั้งหมดหกร้อยกว่าคน 


ในตอนนี้บันทึก ในรถยนต์ขณะเดินทางกลับกทม อาจจะมีเสียงรบกวนบ้างครับ 

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

Khon Kaen Internation Marathon 2020 Review By Jo

EP91 รีวิว รายการ ขอนแก่นมมาราธอน 2020 โดย โจ 

 ขอนแก่นมาราธอนได้รับการรับรองเส้นทางการวิ่งประเภทมาราธอนระยะทาง 42.195 กม. ตามมาตรฐานของ "AIMS" ซึ่งเป็นสถาบันที่รับรองการวิ่งระดับโลก ผู้ที่ผ่านการวิ่งขอนแก่นมาราธอนนานาชาติในระยะมาราธอน สามารถนำสถิติเพื่อไปสมัครวิ่งตามเกณฑ์ที่กำหนดของสนามวิ่งระดับโลกอื่นๆ ได้

ขอนแก่นมาราธอนเป็นหนึ่ง รายการมาราธอนรายการหลักๆในประเทศไทย ลองฟังโจ รีวิว เส้นทาง บรรยากาศของงานนนี้ได้เลยครับ 

 

Chombueng Marathon 2020 Review By Jeed and Jo

EP90 Chombueng marathon 2020

รีวิวจอมบึงมาราธอน งานระดับชาวบ้าน แต่มาตรฐานระดับ inter เป็นคำพูดที่ไม่เกินความจริง เพราะจอมบึง ได้รับรองจาก AIMS ใช้ผลสถิติ ยื่นสมัคร บอสตันมาราธอนได้ ตอนนี้โจ ได้เล่าประวัติจอมบึงมาราธอน และบรรยากาศ งานวิ่งในปีนี้
  จี้ด จากประหยัดรันเนอร์ ได้เล่าประสบการณ์ วิ่งกับกลุ่ม ม้าไทยไปบอสตัน ที่ได้วิ่งเป็นไกด์นำ นักวิ่งพิการทางสายตาจบซับโฟร์ ส่วนจี้ด จะวิ่งได้เวลาเท่าไร่ลองมาฟัง ประสบการณ์ จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 35 ที่จัดเมื่อเช้าวันที่ 19 มกราคม 2020 

ทำไม มาราธอน ที่นักวิ่งไทยไม่ควรพลาด จอมบึงมาราธอน มีคำตอบในพอดคาสนี้ครับ

ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ 
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean