110.7K
Downloads
243
Episodes
พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่ง
Episodes
Saturday Jan 23, 2021
Saturday Jan 23, 2021
EP137 Biomechanics หรือ ชีวกลไก แปลว่า การศึกษาว่าด้วยกฎทางกลศาสตร์ที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวหรือโครงสร้างของอวัยวะสิ่งมีชีวิต
ทุกวันนี้นักวิ่งเคร่งเครียดกับการวิ่งมากขึ้น คิดว่าจะต้องวิ่งวางเท้าแบบไหนถึงจะวิ่งเร็วไม่บาดเจ็บ ควรจะใส่รองเท้าอะไรดี หรือ รอบขาควรเป็นเท่าไหร่ ฯลฯ คำถามเกิดขึ้นมากมาย หลายคนจึงรู้สึกว่า ท่าวิ่งซับซ้อน ไม่ง่าย
อันที่จริงแล้ว ท่าวิ่งไม่ได้ซับซ้อนอะไรมาก ใครที่บอกว่า ท่าวิ่งที่ถูกที่สุดเป็นอย่างไร อาจจะไม่ถูกต้องนัก ไม่งั้นพวก elite ทั้งหลาย คงมีท่าวิ่งที่เหมือนกันทุกคน
ท่าวิ่งที่ดีต้องอยู่บนเงื่อนไขที่เหมาะสมและต้องมีการพัฒนาฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ต้องเหมาะสมกับแต่ละคนด้วย
การเข้าใจพื้นฐานของชีวกลไก (biomechanics) ของท่าวิ่งจะช่วยให้นักวิ่งสามารถพัฒนาท่าวิ่งที่เหมาะสม ท่าวิ่งที่มีประสิทธิภาพของตนเอง
ความเข้าใจพื้นฐานที่ดีนี่เองที่จะช่วยให้นักวิ่งกระจ่างแจ้งเมื่อได้อ่านหรือได้ยินอะไรที่เกี่ยวกับรูปแบบการวิ่ง รองเท้า โปรแกรมการฝึกซ้อม ลักษณะการฝึกซ้อม ฯลฯ
เนื้อหาบลอก https://citytrailrunners.com/2021/01/23/introduction-to-running-biomechanics-vol1
สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google
หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย
เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน
https://citytrailtalk.podbean.com
อ่านบล็อกประกอบเนื้อหาพอดคาส
https://citytrailrunners.com/
Sunday Jan 03, 2021
Sunday Jan 03, 2021
EP136 Strava Year In sport 2020
บันทึกวันที่ 3 มกราคม 2564
ในตอนนี้มาคุยเรื่อง สถิติต่างๆของผู้ใช้ Strava ในปี 2020 กันครับ
ในปีที่ทั่วโลก ได้รับผลกระทบจาก โคโรน่าไวรัส 2019 มีผลอย่างไรกับนักวิ่งบ้างครับ
ลองฟัง สถิติต่างกันครับ
ข้อมูล blog ตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2021/01/03/strava-year-in-sport-2020/
ข้อมูล Strava Year in sport ปี 2019
https://citytrailrunners.com/2019/12/29/strava-running-statistics-2019/
โจ จิรพงษ์
หมู ทวีวุฒิ
CitytrailTALK Team
Wednesday Dec 23, 2020
Wednesday Dec 23, 2020
EP135 รีวิว เขาใหญ่ 100 K อัลตร้ามาราธอน กับ บี และ เฮียใช้
เนื้อหาพอดคาสนี้นำมาจาก FB Live CitytrailRunners
รับชมเวอร์ชั่น วิดิโอได้ที่นี่ ครับ
https://youtu.be/uoPi6N4KzSc
Sunday Dec 20, 2020
Sunday Dec 20, 2020
รีวิว งานวิ่ง นิวนอร์มอล เมืองไทยเชียงใหม่มาราธอน
20 ธค 2563 โดย โจ
ลองฟังกันดูนะครับ งานวิ่ง นิวนอร์มอล จัดการอย่างไร นักวิ่งต้องปฏิบัติ อย่างไรบ้าง ในรายการเชียงใหม่มาราธอน
ช่วงท้ายมีคุยกันเรื่อง จิปาถะๆ
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
Sunday Dec 13, 2020
Sunday Dec 13, 2020
หมู กับโจ มาคุยกันเรื่องแอพ เอนโดมอนโด ที่จะหยุดให้บริการในช่วงสิ้นปี 2563 นี้
อะไรทำให้คนไทยนิยมใช้แอพ endomondo นี้มานาน
การหยุดให้บริการมีผลอะไรบ้าง
แนะนำการ ย้ายข้อมูลจาก แอพ endomondo ไปยัง แอพ Mapmyrun
แนะนำการ ขอ นำข้อมูลประวัติ workout ออกมาจาก endomondo
รับชมเวอร์ชั่นวิดิโอทางยูทูป ที่
https://youtu.be/z4bGi8T07kw
Wednesday Nov 25, 2020
Wednesday Nov 25, 2020
เนื้อหาตอนนี้โจจะสรุป หลักการ ของ MAF ที่กล่าวถึง การใช้ชีวิต ในเรื่อง
โภชนาการ
ออกกำลังกาย
จัดการความเครียด
อ่านเนื้อหาในบลอกประกอบ ดูนะครับ
https://citytrailrunners.com/2020/11/23/maf-maximum-aerobic-function/
Sunday Nov 22, 2020
Sunday Nov 22, 2020
EP131
MAF เป็นระบบเปิดที่สามารถนำไปไปได้โดยตรงหรือนำแนวทางไปรวมกับวิธีการซ้อมที่คุณใช้ฝึกซ้อมอยู่ก็ได้ เพราะว่า MAF ให้เครื่องมือที่ใช้วัดผลของการฝึกซ้อม การทาน รวมถึงการจัดการความเครียดของนักกีฬาได้ ช่วยให้เข้าใจสิ่งที่เรากำลังทำว่าได้ประโยชน์มากน้อยแค่ไหน
ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่าง Health และ Fitness
Health คือ สภาวะของร่างกายที่มีสมดุลทางด้านกายภาพ ชีวเคมี จิตใจและอารมณ์ที่สมบูรณ์ปรกติ ที่ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสอดประสานกันอย่างปรกติ ไม่ว่าจะเป็น ระบบประสาท ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร การขับถ่าย ฯลฯ
เนื้อหาบลอก https://citytrailrunners.com/2020/11/22/maf-maximum-aerobic-function/
Saturday Oct 31, 2020
Saturday Oct 31, 2020
หลายคนสนุกกับการซ้อมวิ่งทุก ๆ วัน ไม่ได้คิดว่าจะลงแข่งจริงจังอะไร ถึงแม้พวกเขาจะมีความรู้เป็นอย่างดีเกี่ยวกับการซ้อมและการลงแข่งแต่ก็ไม่ได้เลือกหรือตั้งใจจะซ้อมตัวเองเพื่อลงแข่ง (ผมก็คิดอย่างนั้น 555) ลุง Jack คิดว่า นี่เป็นความชอบธรรมเป็นเหตุผล (วิ่งทุกวันไม่ต้องลงแข่งก็ได้) มีคนจำนวนมากอ่านหนังสือ ศึกษา เกี่ยวกับการวิ่ง การซ้อม การแข่ง โดยที่เขาได้ได้คิดลงแข่ง
มีเรื่องที่ให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการซ้อมการแข่งเหมือนกับกีฬาอื่น ๆ ทั่วไป ลุง Jack ก็เช่นกัน ความรู้ต่าง ๆ ที่เกียวกับการซ้อมและการแข่งของนักกีฬามาจากการเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของนักกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่เตรียมร่างกาย เตรียมจิตใจเพื่อลงแข่ง (แต่ลุง Jack ก็ไม่ได้ลงแข่งในกีฬาอื่น ๆ)
ในส่วนนี้ของหนังสือจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแข่งขันและโปรแกรมการฝึกซ้อมและมุ่งเน้นเพื่อให้นักวิ่งที่ต้องการทดสอบตัวเอง ลงแข่งให้ได้เวลาตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ นักวิ่งที่ตั้งใจซ้อมลงแข่ง อาจจะเป็นนักวิ่งหน้าใหม่หรือนักวิ่งที่เข้าโปรแกรมซ้อมตามตาราง (seasoned competitors) ที่มองหาตารางซ้อมที่เป็นแบบแผน
blog https://citytrailrunners.com/2020/10/31/training-for-racing/
Sunday Oct 18, 2020
Sunday Oct 18, 2020
EP129 คุยหลังวิ่ง Citytrail RUN สัญจร เมืองราชบุรี
การรวมตัวของนักวิ่งต่างถิ่นกับนักวิ่งท้องถิ่นแห่งเมืองราชบุรี เพื่อค้นหาความเป็นเมืองราชบุรี เมืองที่มีเรื่องราว มีชีวิต มีศิลปะ มีวัฒนธรรม ต่อเนื่องยาวนานไม่ขาดสาย จะหยิบเอาช่วงเวลาใดในอดีต ก็จะเห็นเมืองราชบุรี เมืองที่มีเอกลักษณ์ มีบทบาทในทุกช่วงเวลานั้น
นักวิ่งกว่า 30 คน ได้รับความเมตตาจากท่านอาจารย์ ณรงค์ เทียมเมฆ พร้อมกับนักวิ่งชาวราชบุรี อาสาพาพวกเราวิ่งไปเรียนรู้เรื่องราว ประวัติศาสตร์ วิถีชีวิต ตลอดระยะทาง 17 กิโลเมตร
เส้นทางวิ่ง
- หน้าพิพิธภัณฑสถานแห่งชาติราชบุรี ริมแม่น้ำแม่กลอง
- สะพานรถไฟข้ามแม่น้ำแม่กลองจุฬาลงกรณ์
- วัดเขาวัง
- เขาแก่นจันทร์
- เถ้า ฮง ไถ่
- วัดมหาธาตุ
- วัดช่องลม
- วัดศรีสุริยวงศ์
- สหกรณ์ฟาร์มโคนมหนองโพ
รายละเอียดใน บลอก http
ภาพถ่ายและวิดิโอ ติตามได้ในเพจ Citytrail Runners
Saturday Oct 10, 2020
Saturday Oct 10, 2020
EP128 VDOT โปรแกรมฝึกซ้อม ระยะฮาฟและฟูล มาราธอน
Espisode นี้เป็นตอนสุดท้ายของ series VDOT Training จากหนังสือ Running Formular แล้วครับ สรุปโปรแกรมซ้อมของ แจ็ค แดเนี่ยล ในระยะฮาฟ และฟูลมาราธอน โปรแกรมฝึกซ้อมครอบคลุมทั้ง หน้าใหม่ นักวิ่งทั่วไป และ นักวิ่งที่ร้องการสร้างผลงานเป็นเลิศ
การวิ่งระยะมาราธอนแตกต่างจากการวิ่งระยะที่สั้นกว่าตรงที่การวิ่งตลอดเส้นทางจะวิ่งด้วยความเร็วต่ำกว่า lactate threshold ในการวิ่งระยะไกล นักวิ่งจะต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมาก อุณหภูมิร่างกายค่อนข้างสูง และต้องการน้ำในปริมาณพอสมควรเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อผลการวิ่งมาก ความล้าจะมีบ้างแน่นอนแต่ไม่มากเหมือนวิ่งระยะสั้น แต่มันก็เต็มกลืนที่จะทนเหมือนกันถ้าวิ่งเลยจุดความหนักที่รับได้ จนทำให้นักวิ่งต้องชลอความเร็วลงได้
อ่านรายละเอียดได้ใน บล็อก https://citytrailrunners.com/2020/10/06/vdot-half-marathon-and-marathon-training-plan/
ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่
https://citytrailtalk.podbean.com/
หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean
ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ