CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

The 7 Most Common Running Injuries

EP53 อาการบาดเจ็บ ยอดฮิต เจ็ดอย่างของนักวิ่ง 
  
 มาฟัง อาการบาดเจ็บนักวิ่ง ที่เกิดจากการ over use ส่วนต่างๆของร่างกาย สาเหตตุและอาการของแต่ละอย่าง การหลีกเลี่ยง แต่เราไม่ได้พูดเรื่องการรักษานะครับ ส่วนนี้ ให้ไปปรึกษาแพทย์ดีเว่า

1)Runner’s Knee อาการเจ็บเข่า

2) เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles Tendonitis)

3) เจ็บกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring)

4) รองช้ำ (เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ) Plantar Fasciitis

5) อาการเจ็บหน้าแข้ง (Shin Splints)

6) เอ็นข้างเข่า(ถึงสะโพก)อักเสบ หรือ Iliotibial Band Syndrome (ITBS)

7) การเจ็บจากกระดูกร้าว (Stress Fracture)

สามารถอ่านเนื้อหาประกอบใน ได้ที่ blog ของ citytrailrunners https://citytrailrunners.com/2019/07/20/commonrunnerinjury/(opens in a new tab)

Lake Saroma 100 Review By Utharn Ons Satayaraks

EP52 ของ #CitytrailTalk จะรีวิว รายการแข่งขัน  Lake Saroma 100km Ultra Marathon 2019

ซึ่งเป็นการ วิ่งรอบทะเลสาบที่ใหญ่ที่สุดบนเกาะฮอกไกโดที่ประเทศญี่ปุ่น เป็นการแข่งขันระยะ 100กม ที่เก่าแก่ที่สุดในญี่ปุ่น
รีวิวโดย พี่อ้น อุทาร สัตยารักษ์ 

อ่านรีวิว Saroma100 ที่นี่ครับ 

Coconut500

EP51 แนะนำรายการแข่ง อัลตรามาราธอนระยะไกล Coconut500 

คุยกับผู้จัด คุณ ธเนตร แก้วเล็ก และ Finisher 500K คุณ วราฤทธิ์ แสงแดง และ บุญชัย วงศ์ไพลิน 
ช่วงแรก คุยเรื่องเบื้องหลังการจัดงาน ที่มา และแนะนำตัวผู้จัด บันทึกขณะแข่งขันในวันที่ 13กค 
ช่วงที่สอง คุยกับ Finisher สองคน ว่ามีการวางแผนมาวิ่งงานนี้อย่างไร การตั้งเป้าหมาย และจัดการทีละขั้น ปัญหาเฉพาะหน้าที่เจอ ในการวิ่งระยะยาว 500 กม จบภายใน 5 วัน 
ลองฟังดูครับ เชื่อว่านักวิ่ง 500K ไม่ค่อยมีให้ฟังในพอดคาสบ่อยๆ 

50th Special Episode of CitytrailTalk

#CitytrailTalk EP50 ตอนพิเศษ มาเล่าที่มาของช่องพอดคาสนี้ แฟน CitytrailTalk พลาดไม่ได้ครับ

เบื้องหลังการเตนรียมเนื้อหาผลิด พอดคาส แนะนำช่องพอดคาสในเมืองไทยที่เราฟังกันบ่อยๆ สถิติทั้งหมดของช่องตั้งแต่ทำออกมา 
ชวนคุณผู้ฟัง พอดคาสออกมาลองทำ พอดคาสกัน แนะนำวิธีสร้างช่องพอดคาสโดยสรุป ด้วยครับ 
คุณผู้ฟังท่านใดสนใจ มาร่วมพูดคุยในพอดคาส ติดต่อเราได้เลยครับ

อ่าน เนื้อหาตอนนี้ เป็น บล็อกได้ที่  https://citytrailrunners.com/2019/07/14/50-ตอน-กับ-citytrailtalk-podcast/

Series Thailand Cityrun : ตอน บางกระเจ้าปอดใกล้กรุง ถิ่นเมืองมอญ นครเขื่อนขันธ์

#CitytrailTalk EP49
Series : วิ่งเที่ยวไทย ไปกับ City Trail Runners ตอน บางกระเจ้า
ตอนปอดใกล้กรุง ถิ่นเมืองมอญ นครเขื่อนขันธ์ 

 

บางกระเจ้า ป่าใกล้กรุง อากาศดีๆ วิ่งจากสวนลุมไปแค่ 5 km ก็ถึงแล้ว 

 

แต่ถ้าวิ่งไปตามแนวของ City Trail Runners ก็ต้องมีเรื่องราว เรื่องเล่าตามเส้นทาง 

 

จากสวนลุม วิ่งไปตามถนนพระราม ๔ เลี้ยวไปทางตลาดคลองเตย เข้าถนนสุนทรโกษา เลี้ยวขวาแยกศุลกากร ตรงไปท่าเรือกรุงเทพ แต่ก่อนถึงเลี้ยวขวาไปที่ท่าเรือวัดคลองเตยนอก ข้ามเรือ 10 บาทไปขึ้นท่ากำนันขาว

 

จากนั้นวิ่งต่อไปอีกราว 1 km ก็ถึง สวนศรีนครเขื่อนขันธ์แล้วครับ รวมระยะทาง 6 km วิ่งเล่นในสวนแล้ววิ่งกลับสวนลุม ระยะทาง 13-15 km  

 

นครเขื่อนขันธ์ สร้างขึ้นในสมัย รัชกาลที่ ๒ เพื่อป้องกันภัยจากเวียดนาม นอกจากสร้างเมืองแล้วยังสร้างป้อมปราการมากมาย เมืองปากน้ำเลยได้ชื่อว่า สมุทรปราการ เมืองที่มีป้อมปราการป้องกันข้าศึกทางทะเล

 

เรื่องราวตามเส้นทางจะสนุกสนานมากน้อยแค่ไหน ลองฟัง CityTrailTALK EP นี้ครับ ฟังแล้วไปวิ่งเที่ยวเส้นนี้ สนุกแน่นอนครับ

อ่าน เนื้อหาในบล็อกต่อได้ที่นี่  https://citytrailrunners.com/2019/07/10/series-วิ่งเที่ยวไทย-ไปกับ-city-trail-runners-2/

 

BS100 S5 Postrun Stat and QA Feedback

EP48 มาคุยเรื่อง สถิติ ทั้งหมดหลังวิ่ง บางแสนร้อย S5
  ทั้งเรื่องจำนวนคนวิ่ง คนจบ เวลาเฉลี่ย อายุนักวิ่ง 
 มาฟังความเห็นนักวิ่ง กับงานของเรา จากแบบสอบถาม หลังวิ่ง ว่ามีความรู้สึกหลังวิ่งอย่างไร

รับชม คลิปนี้ทางวิดิโอได้ที่ นี่ 
ตอนที่ 1 : สถิติหลังวิ่ง https://www.youtube.com/watch?v=brczGRv6D3I
ตอนที่ 2 : ความเห็นนักว่ิ่ง ตอนที่ 1 https://youtu.be/yIdNqrZdn3Y
ตอนที่ 3 : ความเห็นนักว่ิ่ง ตอนที่ 2 https://youtu.be/ruIyzOXqN6k

Series Thailand Cityrun - ตอน จริญกรุง ความเจริญที่มากับสนธิสัญญาบาวริ่ง

EP47 แนะนำเส้นทางวิ่ง วิ่งเที่ยวไทย ไปกับ City Trail Runners

ตอน เจริญกรุง ความเจริญที่มากับสนธิสัญญาบาวริ่ง

City Run วิ่งเที่ยวย่าวเจริญกรุง เริ่มต้นที่ 

 

• พระบรมราชานุสาวรีย์รัชกาลที่ ๖ วิ่งไปตามถนนสีลม เลี้ยวขวาขึ้นถนนเจริญกรุงแถวโรงเรียนอัสสัมชัญ
• วิ่งไปตามถนนเจริญกรุง ผ่านซอยที่ตั้งสถานทูตฝรั่งเศสที่เคยเกิดเหตุการณ์สำคัญ ร.ศ.๑๑๒ ผ่านไปรษณีย์กลางบางรัก อดีตที่ตั้งสถานทูตอังกฤษ ตรงไปเข้าซอยเจริญกรุง 30 ไปชมภาพบนกำแพงสถานทูตโปรตุเกส 
• วิ่งตรงไปผ่านโรงแรมเชอราตัน วิ่งตรงเข้าซอยเล็กๆ (ซอยวานิช 2) ผ่านโบสถ์กาลหว่าร์ 
• เลี้ยวซ้ายเข้าซอยศาลเจ้าโรงเกือก ชมภาพเขียนบนกำแพงตึกจีนเก่า (graffiti wall) 
• วิ่งทะลุไปออกซอยอีกด้านหนึ่ง แล้ววิ่งตรงไปยังวงเวียนประตูเยาวราช (Chinatown Gate) 
• วิ่งต่อไปยังวัดไตรมิตร นมัสการพระทองคำใหญ่ที่สุดในโลก
• แล้ววิ่งออกมาทางถนนพระราม ๔ ผ่านหัวลำโพง สะพานเหลือง สามย่าน สวนลุม

 

https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1l6F-jJjfyTvbrYsr4ZoR9whxB_R_TYqS&hl=th&usp=sharing

แผนที่ เส้นทาง ซิตี้รัน เจริญกรุง

 

 

Post Ultramarathon Recovery Tips

#CitytrailTalk EP46 การ recovery หลังวิ่ง มาราธอน และ อัลตร้ามาราธอน 

 Descrioption :  เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังวิ่งมาราธอน  หลังวิ่ง ควรจะทำปฎิบัติตัวอย่างไร พักงานแค่ไหน เราควรจะพิจารณาอย่้างไร ลองฟังกันดูครับ 

Blog ตอนนี้ ครับ https://citytrailrunners.com/2019/06/29/how-to-recover-from-a-marathon/

BS100 S5 Post Run Talk

#Citytrailtalk EP45 คุยกันหลังวิ่ง บางแสนร้อย S5 

 ผ่านไปแล้ว BS100 S5 21-23 มิย 62 มีเรื่องราวมากมายเกิดขึ้น พร้อมกับกำเนิดอัลตร้ามาราธอนหน้าใหม่หลายๆคน ฟังเรื่องราวสรุปจากแอดมิน หมู เอง 

Suan Luang Mighty Run 2019

น็อต (Anurak Taecharuangkrai )จากชมรมวิ่งสวนหลวง แนะนำงานวิ่งการกุศล สวนหลวง ไมตรีรัน ( Suan Luang Mighty Run 2019 ) และเชิญชวนเพื่อนนักวิ่ง  งานวิ่งที่จัดโดยนักวิ่งเพื่อนักวิ่ง ด้วยความร่วมมือของผู้สนับสนุนใจดีและกลุ่มเพื่อนๆนักวิ่งชาวสวนหลวงร.9 ที่ต่างมาร่วมแรงร่วมใจจัดงานด้วยหัวใจเสียสละ ไม่มุ่งแสวงผลด้านกำไร รายได้พร้อมมอบคืนให้สู่สาธารณกุศล>> วัตถุประสงค์ 1. เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายให้กับเยาวชนและประชาชนทั่วไป2. เพื่อส่งเสริมให้เด็กและเยาวชนมีโอกาสเข้าร่วมกิจกรรมงานวิ่งโดยไม่ต้องเสียค่าใชัจ่าย3. เพื่อจัดหาและมอบเงินรายได้สนับสนุนองค์กรสาธารณะ ซึ่งในปีนี้มีความประสงค์ที่จะมอบรายส่วนหนึ่ง จำนวน 200,000 บาท เพื่อสมทบการจัดซื้อครุภัณฑ์การแพทย์ สนับสนุนมูลนิธิโรงพยาบาลเด็ก วันจัดงาน วันอาทิตย์ที่ 4 สิงหาคม 2562สถานที่ สวนหลวง ร.9 กรุงเทพ ฝั่งประตูดาวเรือง

......................................................................................................................................>> วิธีการรับสม้ครเปิดรับสมัครทางออนไลน์ตั้งแต่วันศุกร์ที่ 22 มี.ค. 2562 เป็นต้นไป รับจำนวนทั้งสิ้น 2,500 คนเท่านั้น>> ช่องทางการชำระเงิน

• ชื่อบัญชี นาย อนุรักษ์ เตชะเรืองไกร
• ธนาคารกสิกรไทย สาขาซีคอนสแควร์ ประเภท ออมทรัพย์ เลขที่บัญชี 908-2-22798-6

ช่องทางการสมัครแบบคนเดียว
https://bit.ly/2WGf0Fi
>> สำหรับผู้สมัครแบบกลุ่ม หรือ ชมรม<<
.
"การสมัครแบบกลุ่ม จะต้องส่งรายชื่อตั้งแต่ 5 คนขึ้นไป / ใบสมัคร"
* แบบฟอร์มใบสมัครแบบกลุ่ม
https://bit.ly/2VkrKju

 สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม

• คุณอนุรักษ์ เตชะเรืองไกร 08 6757 8870
• Email: mightyrunsuanluang@gmail.com
• เพจงานวิ่ง https://www.facebook.com/SUANLUANGMIGHTYRUN2019/